[...] łamaną 12.5kg/12.5kg/15 kg (Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii pomoc) *Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/12.5kg/12.5kg (Ostatnie powtórzenia z pomocą, ale zmieniłam chwyt na węższy, skupiałam się na trzymaniu łokci i okazało się, że tak jest ciężej) *Goblet squat na stepach z kettlem 16kg/16kg/16kg Oprócz tego próbowałam opanowywać [...]
[...] brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 podciąganie słabo dzisiaj poszło. Koło 15 serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) 37minut, średnio 10,57km/h. Kondycyjna rzeź, ale z treningu na trening lepiej diety na [...]
Kvhwa ja z wyciskaniem mam tak samo. Raz szeroko ręce na gryfie w treningu klatki i robie ledwo 100x5, a wczoraj wąski chwyt na triceps zrobiłem 100x7.... Nie wiem o co chodzi %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]
[...] seriach wrzuciliśmy po 100kg w łapę i ogień, odległość ta sama co przy yoce ciężko się zawraca z takimi walizkami bo ciężar "idzie" po swoim łuku mimo że obawiałem się o chwyt to dałem radę utrzymać je w rękach, choć strasznie mocno cisnęło na koniec belka do wyciskania sama belka = ~60kg docelowo ~80kg tutaj szło mi bardzo dobrze, jednak [...]
[...] seriach wrzuciliśmy po 100kg w łapę i ogień, odległość ta sama co przy yoce ciężko się zawraca z takimi walizkami bo ciężar "idzie" po swoim łuku mimo że obawiałem się o chwyt to dałem radę utrzymać je w rękach, choć strasznie mocno cisnęło na koniec belka do wyciskania sama belka = ~60kg docelowo ~80kg tutaj szło mi bardzo dobrze, jednak [...]
[...] planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa;-) dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt. Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się [...]
[...] w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa;-) dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt. Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się [...]
[...] w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa;-) dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt. Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się [...]
[...] Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- C2. [...]
[...] Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- C2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 na duże. PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt)lub za głowę. 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 2 rodzaje uchwytów 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Ściąganie drążka do klatki [...]