chwyt

[...] na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 PIĄTEK KLATA 1.Sztanga [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6. uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się ciężko wioslo sztanga 4s - 63/68/73/73x10 - + 10kg - a odciski rosną... military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem chwyt na trochę węższy i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach barkowych, mam nadzieję, ze ćwiczenie nie minie się teraz z celem wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-10 Brzuch : ABS poziom 2 +Aeroby (bieganie) Czwartek : Plecy: -podciaganie na drazku 3 serie - [...]

nazwa serwatka to taki chwyt marketingowy jak widac po allegro calkiem trafny

[...] górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Szrugsy ze [...]

PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

mam rękawiczki, ale ostatnią serię MC i chwyt robiłem bez, bo w rękawiczkach jakoś dziwnie - źle chociaż akurat w MC to po prostu pewniej się czułem bez rękawiczek, bo od dolnej strony są wypełnione jakąś taką pianką no i nie mogę tak zacieśnić chwytu jak bez nich odciski znikają mi raz-dwa - od tych treningów na drążku dawniejszych już się dłonie [...]

[...] Podciąganie do klatki w szerokim uchwycie 4*8/8/8/8 Cisk na skośnej w wąskim chwycie(opust do 20cm licząc od rak wyprostowanych) 3*12/10/10 Wyciąg poziomy do brzucha wąski chwyt 3*12/10/10 2 serie napięć przed lustrem na plecy i klatkę *wiosłowanie pół sztangą w opadzie Wtorek Nogi Wyprosty na maszynie w siedzeniu (4) 5*20/12/12/10/10 Cisk [...]

[...] chciałem aby głowa mnie bolała. Cyknąłem tylko nitro II ale szału nie było co widać po ciężarach: 1.obraz nędzy i rozpatrzy. 152x3 śmiech na sali, nie wiem może przez nowy chwyt? w ostatniej serii już bez zatrzymywania tylko z płynnego. Bez odbijania. 2.zapas jest ale nie będę szalał bo WL najważniejsze 3.tu się wkurviłem bo jest taki koleś na [...]

zalezy w jakim kontekscie ale wracajac do tematu i pomijajac kwestie odciskow na rekach, rekawiczki maja jakies znaczenie?jesli chodzi o dobry chwyt? lepiej z nimi czy bez nich? pozdrawiam, ja dzis odpoczywam

co słychać hubert bo nie było mnie od 10 stron sq przedni? daj filmik! jaki chwyt? bo u mnie nic z tego nie wyszło, krzyżowy - łopatki w luzie i ból w barkach, olimpijski - chyba bym potrzebował rocznego rozciągania przedramion aha. puma odchodzi słyszałeś? dopisz się do listy!

Adrian - dipsy szyn tylko koledze powiedz aby nie małpował w Twoich filmach MC hm... widzę, że bez pasków i pewnie przez to walka w 3 powtrz ale jest zapas tylko chwyt puszcza...

Zauważyłem to już dawno że MC to Twoja dyscyplina Poprawić chwyt tak żeby w ogóle nie używać pasków i tylko dokładać Dipsy mogą być Kiedyś dawno temu zrobiłem +36kgx5 więc wiem co to znaczy

[...] 2sekundowe napięcie T1:poziom12/12/12/12/- B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30lb/30/30/30/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:35lb/35/35/35/- C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek 15/15/12/12 3.Pompki 16/16/12/12 4.Rozpiętki 12/12 Triceps C 1.Wyciskanie francuskie 12/12 7kg 8/8 9kg 2.Pompki w podporze na krzesłach 15/15/10/10 3.Pompki (wąsko ręce) 12/10/10/8 Przedramiona + Bary D 1.Podchwyt 16/16/12/12 2.Arnoldki ----//---- 3.Nad chwyt ----//--- 4.Arnoldki ----//--- I co ??? Poprawcie jak coś

[...] ciągle do przodu i póki co ciągle tak jest hmm, niedawno gratulowałem 80kg x5 w WL, a tu już 90x5 -> idziesz jak burza po prostu a i widzę że też masz problemy z chwytem dodałeś do planu trzymanie sztangi, może spróbuj robić to na zmianę ze zwisem na drążku na czas np., może nawet z obciążeniem jak dajesz radę w miarę możliwości? [...]

[...] na skośnej francuz oburącz 4s w podparciu o ławkę wypchnięcia do tyłu 3s wyciskanie łamanej z za głowy siedząc 3s ŚRODA:brzuch CZWARTEK:plecy + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s wiosłowanie sztangą 6s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: nogi+ barki+ przedramiona przysiady 4s wspięcia 4s [...]

Jeżeli chodzi o poręcze to robiłem na nich pompki w dniu w którym wypadał trening trójgłowych ramion (szerszy chwyt a ostatni miesiąc -półtora węższy.) Tak jak widzę to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń to do tego służą jakieś inne poręcze, umnie na siłowni takich nie ma.

[...] opis. Wspięcia na palce: 20x 102,5 35x 120 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 15x 30 15x 40 15x 50 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu [...]