[...] x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 12-15p + 1s regresyjna 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR, chwyt neutral 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 90kg x 10 + interwały wieczorem, 9 obwodów 20s/40s Komentarz do treningu [...]
Light weight Baby %-) Dobry progres widac, sila wraca w niesamowitym tempem. Panowie nie srajcie sie tak z tymi paskami, skoro chwyt puszcza to po co ma sie stresowac? To nie trojboista tylko raczej powerbiuilder/bodybuilder i uzycie paskow to zadna ujma. Sam nawet uzywam do podciagania na drazku bo moim celem jest maxymalne czucie docelowych [...]
Sa ćwiczenia, w których nie chodzi o chwyt U mnie np z powodu słabej siły przedramion byłbym zablokowany przy wiośle półsztangą. A dzieki paskom plecki swoje dostają, a chwyt powoli sie wyrobi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a potem mimo coraz większego zaangażowania efekty coraz słabsze 1 upper : Drążek podchwyt 7x7 Wyciskanie stojąc 7x7 + core : plank 4x max + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety 4x max + rotatory : zewn. rotacje stojąc hantlami rampa 10 1 low : Martwy ciąg [...]
Cokta - to właśnie miałem na myśli tylko nie byłem pewny nazwy:) wyczytałem żeby robić przy nich dodatkowo zatrzymanie w połowie ruchu, a chwyt przedni podobno dobry żeby prostować plecy 11.04.2012 Trening: rano - 28 przysiadów kickboxing - rozgrzewka dość intensywna, bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg itp technika: 2 x prosty + 2 x [...]
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? w poprzednim planie mialem w normalnym. Teraz chcialem cos zmienic..moze rzeczywiscie bez sensu chyba nie zrozumialem ocb z progresją mam robic progresję co serie (np. 3s 15/10/5), czy co 2,3 tygodnie (najpierw po 15 powt w kazdej serii, po dwóch tyg 10, po [...]
[...] 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, 10/7/6 x 40 8/5/5 x 45 8/4/4 x 50 6/2/2 x 55 10 x 40 10 x 45 10 x 50 8 x 55 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz [...]
[...] Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 45 8/5/4 x 50 9/7/7 x 45 9/5/6 x 50 kg 7/3/4 x 55 kg (filmk) 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 15 8/5/3 x 18 9/7/6 x 15 9/5/3 x 18 7/3/2 x 21 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad [...]
Pompa po stakach nie przeszkadza Ci w treningu? Masz pełen zakres ruchu, chwyt nie puszcza? Mnie też dopadł lekki spadek formy, pewnie przez konieczność nadrobienia treningów, które przepadły w okresie świąteczno-noworocznym i niewiele dni NT.
Nie chodzi mi o rozciągnięcie, a o koniec fazy koncentrycznej - rodzaj sztywności, która utrudnia dokończenie ruchu. Tylko się cieszyć, że tobie napływ krwi do mięśni nie przeszkadza. O chwyt pytam, bo gdy stosowałem jakiekolwiek staki/boostery miałem notorycznie okrutnie spompowane przedramiona i uczucie drętwych dłoni.
[...] W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym powtórzeniu Zamieniłem też podciąganie na drążku wąskim [...]
[...] przedłużyć cykl korzystając ze swoich zapasów :D gdyż te 39 dni to trochę za krótko. Dzisiejszy trening Czwartek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x78kg 12x78kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12x26kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstków ze [...]