chwyt

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 -Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] nie ma sensu, za dużo tego. Po wyciskaniu płasko już nasze siły powinny być minimalne. Przerwy przy wyciskaniu płasko ok. 1-1,5 min. Plecy 1. Ściąganie linki do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie, w tym, że ta trzecia wykonana normalnie. 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem szeroko 3 [...]

[...] przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]

[...] rozpiętki--dodatkowo w zależności od zmęczenia (maszyna) 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 2.Biceps-Triceps Biceps naprzemienne zginanie ramion stojac(hantel) 10 8 6 4 14 14 16 16 kg chwyt młotkowy 10 8 6 4 14 16 16 18 kg modlitewnik 10 8 6 4 12 15 15 17 kg hantel w oparciu o kolano 10 8 6 4 14 14 16 16 kg gryf łamany stojąc 10 8 6 4 20 22 25 25 kg [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] na modlitewniku Ilość Powtórzeń :12-0-8-6 3.Sztangielka w dłoni łokieć oparty o kolano , pozycja siedząca. Ilość Powtórzeń : 10-8-6 4.Sztanga płaska pozycja stojąca chwyt wąski Ilość Powtórzeń :10-8-6 To mój dzisiejszy trening jutro barki napiszę co robię na barki i triceps . Bardzo prosiłbym o uwagi , co mógłbym zmienić. Druga rzecz: [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] nog na przyzondzie 10 8 6 4wykroki 10 8 6 1 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 WT:wolne SROpklecy, barki przod bok 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 4.Wioslowanie sztangielka 12,10,8 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangi przed siebie3x15 [...]

[...] jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) 3x6 3.Wyciąg górny szerokim chwytem za kark 3x8 4.Wyciąg górny szerokim chwytem przód [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] z linkami wyciagu 3 X 10 - wznosy barkow “sztrugsy" (sztangielki) 4 X 12 Aeroby: - bieg na biezni 30 min( ok 60% ) Sroda: Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej(waski chwyt, progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol(progresja) 12,10,8,6 - rozpietki w siadzie na maszynie 4 X 10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie [...]

[...] 4s po max powtórzeń do bólu 2. WIosłowanie sztangą 4s po 12/10/8/8 3.MC 4s 10/9/9/8 4. Szrugsy hantle 4 serie po max powtórzeń 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc szeroki chwyt 4x 12/10/8/6 6. Uginanie hantli młotkowo na skosnej ławce4s po 14/15pow Barki + przedramię 1. wyciskanie zza karku 4s po 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli [...]

[...] 1. Leżenie przodem na ławce skośnej, podciąganie sztangi prostej 4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12,10,8 3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu, drążek podchwyt 3x12,10,8 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia 3x12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10,9,8 -chwyt na szerokość ramion 2. Uginanie o [...]

[...] 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Przysiady ze sztangą na klatce 12 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 6 6 9 [...]

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 -Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ławce poziomej 5x8,6,4,2, 50%1s do upadku 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10,9,8,7 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,9,8 4. Brama 3x10,9,8 Biceps 1. Uginanie sztangą nachwyt 4x9 2. Modlitewnik 4x9 3. Chwyt młotkowy 3x9 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Brzuch WTOREK Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x10,10,8,8 2. Wznosy bokiem [...]

[...] x 12 powtórzeń – podciągnięcia na drążku 3 serie x 10 powtórzeń – przyciąganie wyciągu do brzucha (siedząc) 3 serie x 10 powtórzeń – podciąganie sztangi do podbródka (wąski chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń – spięcia barków (kapturów) 3 serie x 10 powtórzeń – modlitewnik Dzień3: Cardin/ABS 15 minut umiarkowanego biegu 3 serie x 15 powtórzeń – [...]

[...] 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Pompki na poręczach 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Unoszenie tułowia z opadu 2x 8. Uginanie przedramion ze [...]