chwyt

[...] 12-10-8 łydki 3 rzy 20 plecy podciaganie sie na drazku 3 razy max Martwy ciag 12-10-8 wiosłowanie sztanga 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlem z supinacja 12-10-8-8 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12-10-8 Brzuch proponuje Aerobiczna szóstke weidera Lub skorzystaj z cyklicznosc jaka prowadzi MICHAIL

[...] Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi [...]

[...] wywal lub zamiast wyciskania płasko rób Rozpietki na poziomej 3 X 10-12 Triceps Fransuskie wyciskanie 12-10-8-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 wywal Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 zmień na [...]

czy po ulicy chodza tylko dresy-marines przeszkolone do walki nozem ? Lttiger: to bzdura, chwyt reklamowy majacy za zadanie sprowadzic jak najwiecej osob. Zmieniony przez - Fong w dniu 2004-10-20 15:14:23

[...] z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia -uginanie ramion ze sztangą stojąć -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie [...]

ja bym dał moze wznsoy do bordy sztanga- na szerkoosc barków chwyt. saib :*

[...] z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia -uginanie ramion ze sztangą stojąć -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie [...]

erosik stosuj na zmiane mieszany chwyt- to moze pomooc

[...] rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-8* 3)francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*10 WTOREK grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8-8* 3)ściąganie z góry drążka wyciągu do klatki 12-10-8-8* biceps 1)unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 3 - wznsoy tulwoai z opadu z lezenia 4x 15 4 szrugsy 3x 15 biceps 1)unoszenie przedramion ze [...]

[...] nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x -przyciąganie linki wyciągu do klaty 1x TRICEPS: [...]

[...] to wygląda tak : Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sprzed klaty 1x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x -szrugsy 1x Biceps: -sztanga 2x -hantle chwyt młotkowy 1x aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy plan juz jest dobry

[...] skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 [...]

[...] podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 NA brzuch ABS

[...] ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 4 X 10 Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Fransuskie wyciskanie 12-10-8 Papki na poręczach max lub sciaganie linki na maszynie 3X 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi [...]

co daje i w jakich ćwiczeniach należy stosować "małpi chwyt"?

A jaki to jest małpi chwyt?

nawet nie wiedzialem co to jest malpi chwyt ale juz iwem

[...] tułowia 4*10 2.Ściąganie drążka górnego do pleców 4*12 3.Martwy ciąg 4*10 4.Ściąganie drązku górnego do klatki piersiowej 4*10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą stojąć wąski chwyt 4*10 2.Naprzemiane uginanie ramion na ławce skośnej chantelakmi 4*10 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*10 Brzuch 1.Brzuszki nogi podparte o ławke [...]

Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania takich cwiczen jak podciagania sztangi/sztangielek w [...]