[...] listopada, mam potliwe ręce i ćwicząc w domu nie chciałem żeby sztangielki mi przypadkiem wypadły. Ręce stwardniały mi odkąd się wziąłem za drążek, ten domowy ma neoprenowe chwyty i ćwiczę bez rękawiczek. Na początku piekło straszni ale już jest OK. Chwyt mam słaby no moje przedramiona to witki. Jednym z testów na ektomorfika jest objęcie [...]
[...] akualnych gracich albo bliskich fanow by pokazac jakie to one nie byly kozaki i jak ich przodkowie nie rzadzili swiatem i jak kazdy sie im bal rzucic wyzwanie.Jednym slowem chwyt marketingowy. A co do Bruca to jak wspominałem - jestem jego fanem, uważam, że na pewno miałby szansę dzisiaj. Przecież jakby już dostał w pipę to na pewno wziąłby się [...]
[...] przy ramieniu podpierającym leżysko dzięki której w łatwy i wygodny sposób możemy zmieniać kąt nachylenia oparcia. Rączka pokryta jest gumowym pokrowcem ułatwiającym pewny chwyt . Moim zdaniem dobrze by było gdyby rączka (zamontowana z lewej strony) była zdublowana – dzięki temu przy np. prostowaniu nóg na stacji HZ3 mielibyśmy dobre [...]
[...] miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te 2x 7kg było na tyle ciężkie że 2gą serię zrobiłam z 2x5kg C1 – SZ – chwyt szeroko, W- chwyt wąsko. Zdecydowanie wolę wąsko. C2 – Nuril przykazała z brodą do mostka. Starałam się bardzo ale przynajmniej na razie więcej wymagało to [...]
[...] Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) W ostatniej serii chwyt mieszany. Oglądałam później video i widziałam sporo problemów technicznych tutaj, więc nie wiem czy nie zostanę z tym samym ciężarem. Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 [...]
tak pisałem już o tym nie robiłem x miesięcy tych ćwiczeń,maszyny teraz wychodzą słaby chwyt zwłaszcza na koniec będzie 30-40kg więcej martwy też mało ...z tym że mam porównanie do tego co robiłem te kilka lat temu,te same wydruki mam i jeśli jest ten sam ciężar a nawet większe co wtedy ale wtedy miałem ciągłość treningu - to znaczy że i tak jest [...]
[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img51.imageshack.us/img51/82/m3t5.jpg Trening udany. Progres wszędzie. Zapas jeszcze jest ale przedramiona dają znać o sobie - słaby uchwyt. Nie plecy ale właśnie chwyt .
[...] Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- C1. Wiosłowanie [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 T3:80/85/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] T3:89/89/89/89 T4:98/98/98/98 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 T4:+17,5 x 4s C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: [...]
TomQ - powolutku, powolutku rozkręcam się Xbusek - jeszcze nie ale kiedyś... Wodyn - ok chwyt będę trenował w dzień barków i najlepiej trzymanie na czas bo po tym chwyt na zdecydowane +. Biceps - czy dołożyć w treningu A i B jedno ćw w 3 seriach po 12powtrz? Miłe wspomnienia z 13.12.2008r to było piękne. Fakt wówczas było 175x3 ale dodatkowo [...]
wyc szeroko siedzac od czubka glowy mozesz ronic w zasadzie od czubka czoła siedzac oparty na ławie bardzo szeroki chwyt skraca ruch i do tego w zasadzie powinienes dazyc przy tylu powtorzeniach przenoszenie sztangielki lezac - pamietaj ze jest ono rowniez czescia "dnia przygotowawczego" dla miesni najszerszych grzbietu w dociaganiu na [...]