Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 [...]
Panowie, wiem co robię, mama-psycholożka wyjechała, więc mogłem się tylko przy ojcu zdobyć na taki chwyt, od przyszłego tygodnia idę na boks i nie pytam nikogo o zdanie A dzisiaj musiałem trochę popić i tyle Idę spać, dobranoc.
[...] nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - siedząc i stojąc to to samo, chociaż akurat na biceps i tak wszystko sprowadza się do tych 2 głów. A i na plecy - wyciskanie sztangi [...]
[...] nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/na ławce 4s szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s mc 5s wspięcia stojąc 4s osle wspięcia/na maszynie 3s [...]
[...] (i stopy są na zewnątrz ogólnie), i nie wiem czy ta technika jest w porządku . Robię coś jak dwuboiści gdy nie mają siły wstać, takie mam wrażenie . B. magnezja działa, chwyt dużo lepszy, choć lewa ręka się otwiera . C. nie znoszę . D. ok czas treningu: 60 minut do tego zrobiłem combo x2 na brzuch, w końcu za bardzo skurcze nie łapały, [...]
[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK [...]
Oczywiście, że znam. Ale czy jest sens ćwiczyć chwyt dwóch rąk...? nie chcę pogłębiać dysproporcji... stąd pytam trzymanie talerzy praktykuję dość często, ale nie widzę jakiejś odczuwalnej poprawy. teraz ćwiczę bez pasków (stąd taki ciężar w RDL< bo moglbym z 10 kg dołożyć) Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-11 21:39:23
Ale chwyt to 'ciut' inna sprawa niż wyciskanie na klatkę... . i przez tą lewą rękę albo będę musiał używać przechwytu (wtedy mi trudniej o proste plecy), albo założyć paski (ale ten pomysł nie ma sensu raczej )
[...] kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 9 x 35 kg 9 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x 2x(13 kg) 10 x 2x(13 kg) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie [...]
[...] z PP ze względu na sufit, to ok B (SS) Unoszenie ramion siedząc + ' power clean' siedząc 3x6+.. (drop set) + 3x10 (stały ciężar) C Uginanie nadgarstków 3x15 (podchwt+nachwyt) (stały ciężar) // nie kombinuj z tym nachwytem, powiem Ci dokładniej jak to ćwiczenie wykonywać D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą [...]
[...] później 2 itd, teraz chce wykonywać tak tylko 3 pierwsze serie, a później wszystkie serie danego ćwiczenia po kolei, bez ich przeplataia: Podciąganie sztangielki w opadzie chwyt "młotkowy" 12,9,9,6 Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] tylko zolnierskie... stad zmiana B (SS) Unoszenie ramion siedząc + ' power clean' siedząc 3x6+.. (drop set) + 3x10 (stały ciężar) C Uginanie nadgarstków 3x15 (podchwt+nachwyt) (stały ciężar) // nie kombinuj z tym nachwytem, powiem Ci dokładniej jak to ćwiczenie wykonywać ok D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą [...]
[...] efektu barów... ćwicze tak na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedąc w szerokim uchwycie Unoszenie hantli w przód unoszenie hantli na boki przyciąganie sztangi do brody (chwyt na szer. barków) a następnego dnia po treningu grzbietu ćwicze tył barków. Niby po przyciąganiu sztangi do brody pracują i kaptury ale jakoś nie ma tego efektu... Co [...]
[...] jeszcze ode mnie poruszałem kiedyś rozmowę z jedych użytkowników na temat pobudzania mięśni a raczej ich części. Mam na myśli np wyciskanie sztangi na płaskiej węższy chwyt atak na środek klatki , szerszy na część obojczykową . Masz wyjaśnienie takiej teorii powiem szczerze ze ja mam ale jestem ciekaw Twojego wyjaśnienia. Bo przecież nie [...]