chwyt

[...] też będę musiała kupić paski, bo choć moje ciężary w MC nawet nie stały przy Waszych, to podczas ostatniego razu też czułam, że zamiast myśleć o technice, to się koncentruję na tym, aby nie wypuścić sztangi ale przede mną jeszcze chwyt naprzemienny agak, wybacz moją ciekawość, ale co ty jesz z węgli, że tak szybko wykorzystałaś dzisiejszy limit

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]

[...] bo cos mnie stawy w w samych dloniach pobolewaja. wiem, ze to nie ma nic do jazdy na rowerze, ale nie chcialo mi sie, moze jutro radzicie przy martwym od razu stosowac chwyt mieszany? w tym tygodniu lapalem nachwytem, moge to zmienic, ale ciezary jeszcze malutkie. jutro wrzuce wage i wymiary, a kiedy beda zdjecia to nie mam pojecia. moja [...]

Chwyt naprzemienny stosujes, gdy wymaga tego ciezar... Ogolnie technika chwytu, sila chwytu i jej cwiczenie, to wazny element techniki w MC. Ostatnio zaniedbalem cwiczenie samego "uscisku" i odbilo sie to od razu, na wynikach w MC... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:31:51

a co odpowiada za chwyt?

Silny, ze tak powiem "uscisk dloni"... W pozniejszym etapie stosujesz chwyt "zamkowy", czyli kciuk idzie pod reszte palcow i pod ciezarem sztangi dlon zakleszcza sie na niej. Wtedy nie ma sily, zeby upuscic sztange... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:55:33

[...] w danym cwiczeniu i potem znowu ciezar wracajac do poprzedniej ilosci powtorzen ). 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6/6 a2) wycisk hantli skos chwyt mlotkowy 10/10 a3) rozpietki skos 20 b1) wyciskanie sztangi stojac 6/6/6/6/6 b2) wznosy hantli bokiem 10/10 b3) wznos hantli lezac 12 c1) wyciskanie francuzkie [...]

[...] *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie [...]

[...] i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. [...]

[...] / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. [...]

TRENING 1 - A I. DZIEŃ DOBRY 60x8 70x8 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 90x8 100x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 90x8 100x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (croc-tylko ręka oparta o ławke) 35x8 45x6 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 60x8 70x6 VI. MŁOTY (naprzemiennie) 20x10 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]

Puszczały - to jest moja największa zmora. Pewnie dlatego wiosło tak kiepsko mi idzie - bo mam zmęczony chwyt i już te 30kg ciężko utrzymać. Po tych pięciu seriach miałam wrażenie połamanych paluchów Przyznaję się bez bicia, że ostatnią serię zrobiłam z paskami, pozostałe natomiast chwytem naprzemiennym (czy jak to tam się nazywa... ). Ale i tak [...]

no to faktycznie jak 40kg to już problem,jeśli chodzi o chwyt ja jestem ciekawa jak z magnezją podobno dobrze działa,bo mi właśnie ostatnio przy 65 i tak jak Ty 67,5kg już puszczały,a jeszcze robiłam w formie clustersów ostatnio też kombinowałam z chwytem,ale pasków nie mam

[...] nie mam tego na żadnej rozpisce 1 ćwiczenie ..ciężko opisać bo jest na maszynie , ćwiczenie które nie ma w atlasie ćwiczeń .. wykonuje się je w siadzie przodem do maszyny , chwyta się rękoma dwie rączki u góry i wypycha się na zewnątrz robiąc takie półkole 1s 2 ćwiczenie wyciskanie na maszynie w siadzie przed klatkę piersiową 2 s 3 ćwiczenie [...]

nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]

wstawiam tu mój nieco experymentalny plan dotyczący zwiekszenia masy :) wtorek/ piątek : klata+barki+triceps wyciskanie sztangi płasko, chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim,chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 szrugsy, nachwyt, chwyt na szerokości barków (1 seria [...]

[...] sportowej związanej z MMA. Jest też możliwością dla sprawdzenia swych umiejętności, dla wszystkich uprawiających sporty walki, które uczą zarówno technik uderzanych jak i chwytanych. Podział na klasy amatorską, oraz zawodową, dają szansę zawodnikom początkującym, gwarantując walki z przeciwnikami na zbliżonym poziomie, sędziowane przez [...]

[...] niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 kg - 8 +10 kg - 8 0 kg - 6 Komentarz: Tutej coś cięzko, byłem juz bardzo zmeczony. 4 seria na dobicie z nizszym i wolniejszym opuszczeniem 4. [...]

[...] o kolano 4x10 Piątek Klatka Wyciskanie na ławeczce skośnej sztangi 4x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 4x10 Rozpiętki na ławeczce skośnej Przedramię Ściskacz Nad chwyt i pod chwyt ze sztangą w dłoniach 3x10 Sobota Plecy Wiosłowanie 3x10 Dociąganie hantli w pozycji klęczącej 3x10 Dociąganie sztangi z ciężarem na jednej stronie 3x10 [...]

Ja raz zawisłem na obręczy i w pewnym monecie póścił chwyt. Bogu dziękuję, że nie jestem kaleką .