siema, rzeczywiscie plecki sa twoja mocna strona mam tylko jedno ale: i w ostatniej serii musiałem kłaść sztangę prawie na podłoże żeby poprawiać chwyt w każdym powtórzeniu) tak wlasnie powinienes robic martwy ciag jak sama nazwa wskazuje musi zaczynac sie od martwego punktu czyli od podniesienia sztangi z podlogi, a ten czas kiedy sztanga sobie [...]
hehehe Mawashi :) Chodzilo oczywiscie o waski chwyt a nie nachwyt :P Pompki klasyczne to takie zwykle jakbys wyciskal na klatke sztange tak to mniej wiecej wyglada http://www.menshealth.pl/m/174/sh_5743990-2404f663579269127060505ef3d62204.jpg
[...] z siadów tylnych + 10kg 3)MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.5x75kg 2.5x85kg 3.5x95kg 4.5x105kg 5.5x115kg 6.5x125kg 7.5x135kg tutaj mnie tak chwyt w****iał sztanga z łap mi raz wyleciała przy ost pow ale chwilę później podołałem. 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10 -wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg) -Wyciskanie sztangi na płasko waski chwyt 12-10-10-10 (65-70kg) Przedramie: -wkrecanie linki na drazek 3serie max -wyciskanie sztangi nachwytem 3serie max (25kgciezar) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi za głowa [...]
[...] najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż [...]
Własnie mam zamiar zapisac sie do klubu Paco w Lublinie bo o ile wiem jest tam sekcja FAP. A i mam pytanie czy jakbym robil zamiast bicepsu pod kulturystyke tylko pod arm cwiczeniami :chwyt mlotkowy 4 serie po 8ruchow, 3 serie polowki i 3 serie trzymania kat 90. Rosla by sila i masa bicepsow?
[...] by CZAWAJ stosuje się wciąż do niego, ale nie mam tego o co mi chodzi (BTW: I tak dziekuje za ten trening) Nie winie go o to, bo robiłem wszystko po za sztangą z wąskim chwytem, z wzgledu na to że nie mam nikogo kto by mnie asekurował, zastąpiłem to atlasem, ale ten moj w szkole ma tylko szeroki chwyt i przez rozwija mi sie powoli dół ale [...]
[...] na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg A)Przysiad 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Mc 2s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych [...]
[...] sznurek był luźny a nie napięty. I po prostu nawijamy ten sznurek na rurkę aż ciężarek dojdzie do rurki. Dla niektórych może się wydawać ono dziwne, ale przynosi dobre rezultaty. Jest ono dość popularne u trójboistów, gdyż tam chwyt gra niebanalne znaczenie." Wez poszukaj Dużo tego jest Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-10 16:27:09