chwyt

[...] /2 x 10kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 10 powt /27kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 8 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Dzisiaj walczyłem z martwym [...]

[...] na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 serie / 15 powt 2x10kg ============================================== Dzisiaj tez bardzo mocny trening z dużą ilością powtórzeń i z łącznym obciążeniem ok [...]

[...] możliwy o 10 kg w te albo we w te. (musze dokupić troszkę żelastwa) Musiałbym przerzucić się na wyciskanie hantli - co też jest jakimś pomysłem i chyba to zastosuje. Co do chwytu - stosuje szeroki chwyt. Wyciskanie żołnierskie jest ćwiczeniem na mięśnie naramienne o największym potencjale ciężaru - dlatego uważam je za jedno z absolutnie [...]

[...] powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 12 powt /24kg, 12 powt /24kg, 13 powt /24kg Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Przy nazwie ćwiczenia podaję [...]

[...] powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 10 powt /27kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 8 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Dzisiaj dzień pod znakiem walki o [...]

Już pisałem wcześniej że wziął bym udział w takich zawodach.Może w Kołobrzegu jako konkurencja dodatkowa ? A o szerokości chwytu pisał kOOndziOO który podobno już nie startuje w WW .Zawsze uważałem że max. chwyt to 81cm.i nie wiem po co wstawiałeś do regulaminu dla wysokich 85cm.

2 tygodnie jakoś. Czuć zgrubienie mam wrażenie w miejscu stawu. No i chwyt nie działa tak jak trzeba. Już nie mówię o treningu ale nawet kubek złapać to mam problem.

[...] ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x8p Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x8p Poniedziałek Klata: Wyciskanie skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na [...]

[...] dziura w brzuchu. 2) 3 serie inverted rows. Pozycje tez juz staram sie modyfikowac na coraz bardziej pionowa :-( Aby postawic sobie wyzwanie staram sie podciagac szerokim nachwytem. 10, 8, 6 3) Landmine shoulder press wykonany w kleku (w praktyce byl to bardziej cross press). Jako ze w przeszlosci wykorzystywalam landmine od czasu do czasu do [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 105 kg x 8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 110kg x8 Podciąganie: 10x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 [...]

Ja zawsze mialam problem z potliwością stóp i mnie te wszystkie figury, gdzie stopa była potrzebna dobijały :P Salka wygląda fajnie :D Ostatnio nawet zaczęłam szukać szkoły pole dance ale się jeszcze wstrzymam, bo bym się pewnie tylko wkurzała bo mój chwyt to teraz porażka :P

[...] tylko na choreo i dla mnie tragedia :D obrotowa się kręci i mogę ją trzymać a wokół statycznej to ja nie wiem nigdy jak mam się jej trzymać a jednocześnie poluzować chwyt, żeby się przekręcić :D bo my wszytsko w sumie robi przez wejście w obrót - łatwiej mi też wtedy zrobić odpowiedni zamach np nogą żeby ułożyć ciało. wczoraj z kolei [...]

Nieźle to wygląda jak dla mnie. Być może w tym wyciskaniu masz ciut za wąski chwyt bo łokcie czasem wyglądają jakby były szerzej niż dłonie - ale to może zmyłka perspektywy.

[...] przejść 30 kg :-D 2. HT 4x8 80/85/90/95kg Ciężko, następny trening na tych samych obciążeniach, końcówka w niepełnym zakresie 3. MC 4x8 70/75/80kg 85x7 Przy końcu puścił mi chwyt prawej ręki i nie zrobiłam już ostatniego powtórzenia, z chwytem mam problemy od ostatniej wizyty u fizjo, w przyszłyjm tygodniu liczę że naprawi. Starałam się schodzić [...]

[...] ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x8p Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x8p Poniedziałek Klata: Wyciskanie skos 4x8p Rozpiętki skos 4x8p Wyciskanie na maszynie dół 4x8p Rozpiętki na [...]

[...] 4.5kg 2x10x 2. 4.5kg 2x9x 3. 4.5kg 2x8x Uginanie przedramion ze sztangą, wąski rozstaw rąk (stojąc) 1. 28kg 9x 2. 28kg 8x 3. 28kg 8x Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 1. 20kg 13x 2. 20kg 9x 3. 20kg 8x Przyciąganie nóg do klatki [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 105 kg x 8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem [...]

PULL MC sumo: 120kg x 5 105 kg x 8 Podciąganie: 12x9x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: [...]

[...] ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka. PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps [...]