chwyt

[...] w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie)-3 serie po 12p. 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta-3 serie z progresja ciezaru 10/8/6 3.Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

[...] pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 5x40 5x45 5x50 5x50 WL 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 Push press 5x40 5x40 5x50 5x60 5x70 Biceps -- ugnianie sztangi stojąc 12-10-8 Brzuch 3x

Sene dobrze mówi już ci powtarzałem nawet ja żebyś odłożył sztangę poprawił chwyt złapał oddech i znowu góra. Tutaj nikt cie nie goni

[...] *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 6. MDS uginanie [...]

Ja raz zawisłem na obręczy i w pewnym monecie póścił chwyt. Bogu dziękuję, że nie jestem kaleką .

[...] na drazku w szerokim nachwycie 4x max 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 8/6/3 -BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 6/4/2 2.uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 8/6/4 -PRZEDRAMIONA 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (podchwyt) 5x max 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (nachwyt) 5x max 4. dzien wolny [...]

[...] ale żeby nie zalało , dużo skaczę na skakance ;) progresu siły przy moim treningu nie określę teraz bo nie ma jak :D jade tak : pn albo trening 1 wyciskanie klasyczne , chwyt 81 cm 1 tydzień 6 ruchów x 3 serie na maksa 2 tydzień 5x 3 na maksa 3 4 x 3 na maksa 4 3 x 3 na 85 % 5 2 x 3 na 90 % 6 1 x 3 na 95 oprocz tego triceps na wyciagu [...]

[...] demolub'a i Huberta Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max [...]

TRENING 3 - A I. DZIEŃ DOBRY 70x6 80x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 100x8 110x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 100x8 110x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 50x6 55x10 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 70x14 80x8(jakoś tak) VI. MŁOTY 20x14 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]

[...] 2 ostatnie powt. w 4s lekko gięło. 3.duży zapas 4.spokojnie i technicznie 5.tu w ostatniej technika zostawiała wiele do życzenia 6.dobrze w prawej łapie nie wytrzymał chwyt 7.akurat tego nie można s*******ić jeśli chodzi o technikę 8.jak zwykle dobrze 9.nie czułem nic oprócz tego że ie mogę już dużej utrzymac tego żelastwa 10. też nijako. [...]

Witajcie Trzeba przyznać że daczeng ma wiele racji pisząc że historia o pochodzeniu od Zhang Sanfenga to popularny chwyt marketingowy. Czy w tym przypadku jest inaczej? Wstrzymam się od oceny ponieważ tego nie wiem. Od kilkunastu lat ćwiczę Tai Chi Chuan stylu Yang i miałem okazję czerpać z różnych źródeł wiedzę w tym zakresie. Również ponad [...]

[...] roboty wyciąg górny i on raczej nie wytrzyma takich ciężarów które bym zakładał na trening pleców, także wyciągu używam tylko do tricepsa. -Podciąganie się szerokim nachwytem x, x, x, x, / 4 serie (12-10-8-6) ok tylko że ja nie dam rady podciągnąć się 12, 10, 8, 6 razy na drążku, dla tego napisałem "x" chyba że z pomocą nóg bym [...]

[...] ja nie Puma, ale na te pytania moge Ci odpowiedziec, tym bardziej ze Puma zabiegany ;) -B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) "C. Jettison barbell curl* - jak [...]

TRENING 5 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x8 90x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 105x8 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') [...]

4 miesiace cwiczen. Ja bym umarl. A co do nadgarstkow to wyeliminowalem ten problem przy podciaganiu podchwytem zmieniajac chwyt. Podciagam sie trzymajac drazek jakby blizej palcow i dajac swobode ruchow dloniom w czasie podciagania. Przy dipsach ustawiam porecze pod katem 90 st. do siebie bo to bardziej naturalne ulozenie dloni dla nadgarstkow.

hehe to co czul bylo odczuciem wzglednym i nic w zyciu nie ejst oczywiste szczegolnie przy odczuciu :P ... a po drugie raczej mysle ze masaz byl klasyk...moze wrzucil chwyt z segmentarnego tak jak mowisz... dlatego napisalem o przysrubowaniu -segmentarny i klasyk dla porownania -ugniatanie ..ciezko ocenic moim zdaniem i dyskusja jest bez sensu [...]

"robię tylko jakieś 3/4 ruchu bez tego górnego zakresu. " a potem się dziwi że nie ma czwórek przy kolanach co na chwyt?

[...] do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio50*15) 3: łapy - SSSeria prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem 27,5*15 30*15 32,5*15 35*15 (ostatnio30*15 ) 1. poszo dobrze, już wiem że w tym ćwiczeniu jak i innych statycznych liczy sie tylko systematyczność 2. dobrze bary [...]

ja nie mam problemów z tą częścią czwórek,poza tym zachowuje stałe napięcie na chwyt robię standardowo trzymania sztangi i uginanie nadgarstków z ciężką sztangielką na 12-8p

tak dokładnie,tylko,że sporo to ja nie założę bo chwyt to nie jest moja mocna stronadziś raptem 4 serie na 140 po 25s.