chwyt

[...] za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-12-01 23:09:20 Jakie mieliście objawy?

[...] 80kg x11p 80kg x10p 80kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8/7p 7,5kg x10/9 5kg x11+6p Wyciskanie hantli płaska 50kg x7p 45kg x10p 40kg x11p LvlArms skos + normalny chwyt 40kg x9p 35kg x9p 30kg x11+3p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x7p 20kg x10p 20kg x9+3p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x9p 22kg x11+3+3+3p [...]

[...] chcesz sie go nauczyc to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga tylko zmienić np chwyt ,

[...] to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga tylko zmienić np chwyt , dziekuje chwyt w [...]

[...] wchodziło. Siłowo tak jakby leciutko do przodu i ogólnie sztosik xd Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x8p 32kg x9/10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 70kg x15p 70kg x14p 70kg x13p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 95kg x11p 95kg x10p 95kg x9+2p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

[...] 120kg x6p 110kg x8p 100kg x7+2+1p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x9p +2p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10+3+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x8p + 20kg x4+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 40kg x11p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg [...]

[...] w górę akcentuje górną część klatki piersiowej, co nie znaczy, że da się ją całkowicie wyizolować. Ludzkie ciało tak nie działa. W wyciskaniu głową w górę można stosować chwyt neutralny (młotkowy), dłonie mogą być ustawione klasycznie nachwytem. Można też zacząć ćwiczenie nachwytem i obrotem nadgarstka przejść do chwytu młotkowego. Każda z [...]

[...] 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x9p 42kg x11p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x9p 30kg x11+3p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x6p 20kg x10p 20kg x9+3p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x10p 22kg x11+3+3p [...]

https://youtube.com/shorts/038O4Fwvcn0 https://youtu.be/Mk9QE6_7Q2I Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 80kg x13p 80kg x11p 80kg x11p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

Chłop tez tak przebąkuje, ze nigdy więcej. Ale jeszcze nie jestem pewna, bo podobało mu się że chwyt miał lepszy - moze to nie ma nic wspólnego z sumo, ale ten sam cieżar do którego paski zakładał tutaj poszedł bez problemu... Pewnie jeszcze z raz podejdzie,szczególnie ze naprawde fajnie mu szło - oceniając wykon z boku.

[...] x6p 110kg x6p 100kg x6p 90kg x7p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x8+2+1p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x8p 20kg x10p 20kg x10+4+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 35kg x7p 30kg x9p 27kg x11p + [...]

[...] i ogólnie jakoś nawet nie umiałem tej sztangi w rękach utrzymać dziwne bardzo nigdy jakoś nie miałem z tym problemu A dzisiaj dosłownie nawet w paskach czułem jakby ten chwyt mi puszczał. Ale za to reszta treningu bardzo fajna i na pewno udana. Najzwyczajniej na kolejnym treningu w którym będę robił te ciągi zostawię ten sam ciężar i będę [...]

[...] 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x7p 25kg x8p 20kg x8+3+2p Fly press płaska 32kg x8p 27kg x9p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

[...] paczka też dzisiaj do mnie przyszła tak więc będziemy testować produkty Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 42kg x7/8p 37kg x9p 32kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 90kg x12p 90kg x10p 90kg x10p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+3p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] wolnych ciezarow nie jest w punkt. Co do planu - w treningu A możesz wrzucic podciąganie na pierwszym miejscu, wiosło na sztandzę i przyciąganie linki mimo, że zmieniasz chwyt to jest prawie tym samym cwiczeniem, staw obraca się w łokciu więc nie ma zapewne zbyt dużego wpływu na to jak pracuja plecy (różnica wolny ciężar - linka), w treningu [...]

[...] na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt neutralny wiosłem i martwy ciąg dam na początek to ta partia nie budzi zastrzeżeń tak? Oczywiście jeśli chodzi w planie o tempo, ciężar, progresje to nad tym będę [...]

[...] 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x10p 45kg x9+1p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x8p 30kg x9+3+2+1p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 25kg x7p 20kg x10p 20kg x8+3+3p Fly press płaska 35kg x8p 27kg x8p 25kg x9p 22kg x10+3+2+2p [...]

Cześć, jak rozwiązać problem słabego chwytu w sensie, że sztanga mi się wykręca z dłoni podczas podnoszenia nachwytem lub podchwytem. Przechwytem lub zamkiem nie mam problemu podnosić dużych ciężarów, tak samo chwytem neutralnym trzymając dłonie jak przy nachwycie podnoszę np walizki po 125kg na stronę lub trap bara 230kg, ale podczas klasycznego [...]

[...] ;) https://youtube.com/shorts/KRIVPdkPjg8 https://youtu.be/u3QFqw9WE9s Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 40kg x9p 35kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 95kg x11p 95kg x10p 95kg x10p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 100kg x10p 100kg x8p 90kg x10+2p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 80kg x8.5p 70kg [...]