[...] bioder, tak jak na filmie. Po 2seriach zamienilem na hantelki i bylo troche lepiej, ale dalej srednio. Dopompowalem 1 seria podciagania na drazku. Moze chodzi o to, ze chwyt jest zly? Obecnie robie nachwytem, a gdzies widzialem filmik z podchwytem jako instruktaz. 4. Pompki na poreczach. Chryste! Myslalem, ze sie tam zabije. 4 powtorzenia [...]
[...] już wejść kilka razy na każdą stronę (siłowo), umiem robić bardzo głębokie pompki na drążku (praktycznie do nosa), ale do samego muscle upa bardzo daleko. Czytałem że zmiana chwytu nadgarstka ze zwykłego nachwytu na taki może pomóc: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=odi9R0xcFzo mam sporo w przedramionach, niestety sam chwyt [...]
Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze [...]
Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]
[...] za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie [...]
[...] 1.2 Martwy ciąg / Hantlami na bok łokcie ugięte 90 stopni 1.3 Ściąganie drążka do karku / zombie hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze [...]
[...] głowy 4x po 10 razy 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy Wtorek: Plecy 1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 2: PODCIĄGANIE za głowę szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 3: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 10 razy 4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 [...]
[...] 4x po 10 razy 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy Wtorek: Plecy 1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 2: PODCIĄGANIE za głowę szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 3: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 10 razy 4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 [...]