chwyt

[...] Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge 9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy 10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał Co ty na to? i jak z kolejnoscia

[...] krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy 10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał Co ty na to? i jak z kolejnoscia

[...] na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Co po tym planie najlepiej? FBW z innymi [...]

A spójrzmy na temat Apokalipsa troche inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że [...]

[...] Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej sesji przysiad, na drugiej MC, ale wtedy jaki MC będzie najlepszy? Robię coś w stylu sumo - szeroki rozstaw nóg, chwyt przemienny i zginam kolana - może tak zostać czy zmienić technikę? W sytuacji gdybym rozdzielił te ćwiczenia - myślę, że mogę dorzucić jeszcze spokojnie z 10kg na [...]

Pytałem retorycznie, bo nie mam wątpliwości, że te "badania" to zwykły, tani chwyt marketingowy Żeby określić możliwe skutki uboczne potrzeba wielu lat badań/prób A w przypadku sarmów mamy do czynienia z totalną marketingową woltyżerką Za 10-20 lat będzie można roztrząsać kwestie sarmów z pełną odpowiedzialnością Autor posta jest zdecydowanie za [...]

Dla mnie to budowanie otoczki mistycyzmu dookola danych SW to albo chwyt komercyjny, albo niewiedza wynikająca z fascynacji filmami akcji, albo proba podbudowy wlasnego ego. teraz mnie ktos zabije z daleka ciosem "wibrujacej pięści", więć się żegnam

Zła technika, zbyt duży ciężar, nieodpowiedni chwyt, być może pora już odpocząć i przemyśleć te aspekty.

Ciężar 80kg to na pewno nie jest dla mnie za dużo. A chwyt? W przysiadzie? To znaczy... rzeczywiście chodzi o to, że jakoś dziwnie trzymałem tą sztangę na grzbiecie, ale nie chodzi o samo jej położenie, tylko o trzymanie za talerze. Może za bardzo rozciągnąlem ręce... Co do odpoczynku... To drugi tydzień po miesięcznej przerwie więc nawet nie ma [...]

[...] - Szrugsy - Uginanie hantla na modlitewniku - Uginanie ramion z hantla z suplinacja nadgarstka PULL B: - Podciąganie na drążku wąsko 4x - Sciąganie drążka wyciągu wąski chwyt 4x - Podciąganie sztangi do brody 4x - Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x Legs: - Przysiad ze sztanga na barkach 4x [...]

[...] czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co myśle to to jest na kaptury zrób sobie wiosłowanie w opadzie podchwytem--dobrze wchodzi potym wiosłowanie ok-----a na koniec zawsze robiłem podciąganie na drążku szeroko do karku chociaż chyba, że dasz rade to do klaty codo bicepsa to nie [...]

[...] skos 3x wyciskanie skos sztanga 3x bark podciąganie wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek w padzie tułowia siedząc 4x biceps uginanie hantlem 3x uginaie hantlem chwyt młotkowy 2x15 piatek przysiad ze sztangą 5x12 wznosy 4x20 wykroki 3x ściągnie linki 3x prostowanie ramienia 4x co do techniki, pewnie i tak mogła by być lepsza, ale [...]

[...] zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 -wiosłowanie w opadzie sztangą 5x -szrugsy 4x -wiosłowanie w opadzie hantlami 2x? [...]

[...] a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x dwie serie biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x wywal - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 4 serie drążek 4x jak masz -wiosłowanie w opadzie sztangą 5x 4 serie -szrugsy 4x [...]

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]

[...] ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie chwyt młotkowy lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.

[...] leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami ( sztangą można dać Prog) 4x12 3. Wyciąg szerokim chwytem ( jeśli masz) 3x15 4. Unoszenie tułowia z opady 1.uginanie sztangi stojąc 4x12/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 3-4x12 piątek NOGI I BARKI Przysiady 12-10-8-8 Zginanie [...]

[...] 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie 8.6 bic na lawce skosnej 30 stopni na siedzaco uginanie rak-hantle 10.8.6 francuskie o kolano 10.8.6 21 10.8.6 barki [...]

[...] nie wiesz która godzina.. nie masz ognia... nie masz telefonu.. itp. A co do walk... nie trenuje nic... ale pare razy zdarzylo mi sie wpier**l dostać.. jedyny mój wyczony chwyt to bierzesz zamach i uderzasz w jajka.. ale nie uderzasz.. chodzi o to aby się schylił.. bierzesz jego łeb pod pachę.. robisz duszenie i napierdzielasz z kolanka mu w [...]

[...] 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x8-12 Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8-12 + brzuch-deska B Uginanie nóg z hantlem między stopami3x12-10-8 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wyciskanie hantli 3x12-10-8 Unoszenie [...]