[...] https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs 2. .Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) jaka jest różnica w zaangażowaniu poszczególnych grup mięśniowych podczas podciągania do mostka a do brody (w necie głównie są filmiki z podciąganiem do brody) jak [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs 2. .Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) jaka jest różnica w zaangażowaniu poszczególnych grup mięśniowych podczas podciągania do mostka a do brody (w necie głównie są filmiki z podciąganiem do brody) jak [...]
[...] amarantusa i odzywki- niestety gniotki wyszly ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 17,5x12/10x20/10x20/8x20 4a. Face pull [...]
[...] 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12kg 28.04.18 DT TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/77,5/80/85/90x3+2 [...]
[...] treningiem Kroki: Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms miejscu. TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5,5/4/3,5/3/2 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC [...]
[...] 2. Ziemniaczki mlode, kurczak , warzywa, oliwki 3. Ziemniaczki mlode, poledwiczka wieprz., warzywa 4. Budyn z owocami i odzywka, pasta koko TRENING GORA test 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5/4/4 moj najlepszy wynik jak narazie :-) 1b. WL 8/8/5/5 37,5/37,5/40/40 bez zmian 2a. Wioslowanie w podporze 12/10/10 20/22,5/22,5 ladnie czulam [...]
[...] indyk, warzywa, jogurt naturalny 3. Omlet pieczony cukiniowy z rabarbarem i malinami 4. Salatka z serrano, galaretka z owocami, odzywka TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]
[...] i super, bo mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + 4/3/2/4=30 nachwyt 4/4/3/podchwyt 3,5 +p. 4/2/3/4/3/3= 29,5 podchwyt 6/4/3,5/4 + [...]
[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo [...]
[...] nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to [...]
[...] i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P 12.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 https://www.youtube.com/watch?v=F-KRa2Ai06w 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc [...]
We wiosłowaniu trzeba by było sprawdzić co dokładnie wymięka w ruchu bo jeśli chwyt to faktycznie powoli będzie się wzmacniał bo u początkującego paski są zupełnie zbędne, natomiast jeśli wymiękają ramiona to możliwe, że gdzieś pojawia się błąd techniczny i mocno ciągniesz rękami zamiast grzbietem, a drugi problem może być taki jak wspomniałeś [...]
Mój trener naprawiał mi batwing przysiadem z podwyższenia na piętach a chwyt najlepiej wzmacniać przez trzymanie czegoś ciężkiego albo wisząc najlepiej z ciężarem
Dzieki za odpowiedz. Chcialbym sie jeszcze upewnic jak wykonac poprawnie wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki. Robimy tak samo jak wyciskanie sztangi na klatke tylko waskim chwytem? Wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki.