chwyt

[...] KLATA: - Wyciskanie sztangi na płasko 4-5x10-12 ciężarem 50-55kg - Rozpiętki 3x10-12 ciężarem 12kg/ręka BICEPS: - Chwyt młotkowy 3x10-12 ciężarem 12-16kg/ręka - Oburącz podchwyt gryfem giętym 3-4x10-12 ciężarem 27.5kg-32.5kg - Oburącz nachwyt gryfem giętym 3x10-12 ciężarem 27.5kg-32.5kg (bardziej na przedramiona) - Siedząc oburącz prostym [...]

[...] 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - szrugsy 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-10 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, (horse power, aakg- przedtreningowce) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY [...]

[...] Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, (horse power, aakg- przedtreningowce) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY [...]

[...] Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

[...] 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

[...] Leżąc RAW rozgrzewka: 20%/6 40%/4 55%/3 serie robocze: 65%/3x3 2) Dociskanie RAW do deski (1/3 ruchu) 75%/3x3 3) Wyciskanie wąsko 55%/6x4 serie 4) Składanka 5) Przedramię(chwyt) PT 1) Przysiad RAW (bez pasa) rozgrzewka: 20%/6 40%/4 55%/4 serie robocze: 65%/4x4 2) Przysiad ze stojaka(1/3 ruchu) 80%/3x3 3) Przysiad wolny z zatrzymaniem 50%/4x3 [...]

[...] partii - drążek do klatki 4 x 12-10 - wyciąg do karku 12-10-10 (progresja, w 2 ostatnich seriach(10-10) taki sam ciężar) - wiosłowanie końcem sztangi (czy wiosłowanie nachwytem ) 12-10-10-8 progresja -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 progresja - MC 4x12-10( ewentualnie wyprosty na ławce rzymskiej 4x20) ŚRODA: BICEPS/TRICEPS( trenując bic [...]

jak zrobić jakiś chwyt,bo taki jeden chce się lać to chce mu pokazać kto tu rządzi powiedz mi jaki chwyt mam zrobić albo więcej żeby go pokonać

[...] na ławce poziomej - 12,12,12 Butterfly - 10,8 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 20,20,12,8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (nachwyt) - 20,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt. [...]

[...] Wiosłowanie hantelką 4s Martwy ciąg 4s Tylne aktony barków: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie hantelek w opadzie 4s Biceps: Uginanie przedramion z sztanga szeroki chwyt 3s Uginanie przedramion z lamanym gryfem wąski chwyt 3s Uginanie przedramion z hantelkami siedząc skos dodatni 3s Czwartek: wolne Piątek: (Nogi, boczne aktony barków, [...]

[...] + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (ławka poz) -Wyciskanie hantli głową w dół -Butterfly 12/10/8/8 Triceps 12/10/8/(6/8) -Wyciskanie sztangi wąski chwyt -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki na 2-ch ławkach 4x max Środa Plecy + Bic + Brzuch Plecy 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Jak w tytule jak skutecznie poprawić siłę chwytu - podciąganie na drążku na razie odpada. Wczoraj robiłem mc 100kg i musiałem założyć rękawiczki - przy nadchwycie obiema rękami. Przy większych ciężarach to już w ogóle masakra - nie chcę stosować pasków, ani rękawiczek, chwyt mieszany - też nie jest za specjalnie wygodny. Teraz pytanie jak w ciągu [...]

[...] bokiem w górę 4s TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąski chwyt/ 3s 2. Uginanie ramienia siedząc sztangielką w pod porze o kolano 3s 3. Siódemki sztangą łamaną/szeroki chwyt/ 2-3s + przedramię 1-2 razy w tyg. Tak to mniej więcej [...]

[...] 4x12-10 rozpiętki na ławce skos w gore 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 triceps: leżąc francuskie gryf łamany 4x12-10 stojąc gorny wyciag prostowanie przedramion podchwytem 4x12 dolny wyciąg prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 aerob- 20 min rowerek/bieżnia wt.-przerwa śr. nogi: prostowanie nóg siedzac (czwórki) 4x12-10 [...]

[...] Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos - 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad tył 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; [...]

[...] 3x12-10-8 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12-10-8 3. Ściąganie sznurków wyciągu 3x12-10-8 4. Pompki z podporze tyłem 3x12 CZWARTEK PLECY: 1. Podciąganie szeroki chwyt 3x12 2. Podciąganie neutralny chwyt 3x12 3. Wiosłowanie 3x12-10-8 4. Miotła 3x12-10-8 PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie nadgarstków siedząc 3x20 2. Uginanie nadgarstków stoją [...]

[...] 3s 8-12powt w zaleznosci od tego ile mam mocy Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 12/10/8/8 Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4s /12/10/8/8 Wznosy tulowia 3x 12 Sroda wolne (beda nogi) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] brakuje mi przyrządów do wykonywania ćwiczen na plecy. Potrzebuje pomocy w zmianie paru ćwiczeń lub całego dnia. Plan wygląda tak: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) 4. [...]

[...] niemu poprawiłem swój wynik z 13 do 23 powtórzeń i myślę, że to nie koniec postępów. Na początek wybieramy różne warianty ułożenia dłoni na drążku. Ja stosuję układ: Nachwyt na szerokość barków - podchwyt - nachwyt wąsko - nachwyt szeroko - lewa ręka podchwyt prawa nachwyt - lewa ręka nachwyt prawa podchwyt - chwyt neutralny. Jeśli ktoś nie [...]