chwyt

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

[...] 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? Taki trening mógł by wyglądać następująco: Góra: 1. Wyciskanie leżąc 4x10-8 2. Wiosłowanie 4x10-8 3. OHP 4x10-8 4. Podciąganie chwyt równoległy 4x10-8 5. Biceps sztangą 3x10-8 6. Triceps francuskie leżąc 3x10-8 7. Unoszenie bokiem 3x15-12 Dół: 1. Przysiad 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Wykroki 5x10-8 [...]

Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Staż:9 miesięcy Waga:67kg Dieta:Tak Plan Treningowy: Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha nachwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x12 Wyciskanie Wąsko 3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwyt 3x8 [...]

[...] 9SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 35x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 17.5x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 22.5x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 70x25 80x23 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 3SZTx14 4SZTx12 [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 - 15kg x10 -Focze wiosło hantlami 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 10 x12 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 72.5kg [...]

[...] na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 5 3. Low row jednoracz na maszynie x 4 12 - 8 4. Sciaganie drazka do klatki podchwytem waski chwyt x 4 12 - 8 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening dosc dobry chociaz jak widac objetosciowo juz mniejszy. Staram [...]

TRENING SOBOTA 8 WRZEŚNIA 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezar) 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 chwyt puścił.. 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzen) 40 X 12 40 X 12 40 X 12 40 X 12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ DODATNIO ŁAWCE 22,5 X 6 22,5 X 6 22,5 X 6 15 x 12 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 [...]

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

[...] nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę [...]

[...] sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie francuskie Bicek- unoszenie sztangi łamanej Trening B: Nogi- wykroki Klatka- hantle skos dodatni Plecy- mc Barki- wyciskanie zza karku Triceps- ściąganie linki Bicek- chwyt ,,młotkowy" Oczywiście brzuch,przedramię i łydki będą robione.

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 61 kg, x 5p - 65% T. Max - 71 kg, x 5p - [...]

-Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg 2) 1x4 130 kg ( 3) 1x5 127.5 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x6 2) 25kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x8 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x 7 2) 64 kg x7 3) 67 kg x6 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 85kg x8 2) 90kg [...]

Zastanów się właśnie, co źle robisz, że ta kontuzja powstała. Przykładowo u mnie ważne jest na golfistę, by mieć mocny chwyt przy np. podciąganiu, a nie tylko wystarczający, wtedy ciężar się rozkłada równomiernie na wszystkie ścięgna, które idą od połowy palców do samego łokcia. Z innej beczki od uginania na triceps jednorącz na wyciągu grubym [...]

[...] planu. Każdy trening wyglądał bardzo podobnie, stosowane na zmianę wariant A/B. Nogi: Przysiady ze sztangą - 5x5 Plecy/Nogi: Martwy ciąg - 5x5 Plecy: Podciąganie na drążku chwyt na szerokość barków, neuratlny - 5x5 Klatka: Wyciskanie na ławce - 5x5 Barki: Pompki na poręczach (A)/wyciskania żołnierskie (B) - 5x5 Łydki: Wzniosy na palcach [...]

Ja mam paski, stosowałam dłuższy czas od serii, gdzie chwyt już nie wyrabiał, później spróbowałam przechwytu i stwierdziłam, że lepiej czuję co dźwigam i łatwiej mi się spiąć... no i jednak moje kg przy Fanssa wyglądają mizernie, póki co plecy i nogi nie dadzą rady więcej, niż przechwyt pozwala, a paski się świetnie przy RDL sprawdzają :-)

Nie, nie, nie przechwytowi i pasowi na brzuchol mówimy nie. Paski jak najbardziej tak, oczywiście z umiarem. Do puki idzie nachwyt to super, bo chwyt musimy wzmacniać no i maksy z paskami też muszą być rozsądne bo lepiej żeby puścił chwyt niż plecy, to oczywiste. Oczywiste jest też to, że w tym dziale jeszcze nigdy nikt nikogo nie przekonał %-) [...]

Wtorek! Rano po śniadaniu wjechał siłowy BARKI 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na [...]

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej. A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała? Ale trudne pytania zadajesz... nie wiem, sprawdzę w wolnej chwili ;-) zwykle robie z hantlami tyle ile chwyt wytrzyma, muszę ze sztangą spróbować. Skok też nagram... co mi szkodzi.

Następnym razem nagram również przodem. Chwyt poprawiłam od ostatniego razu, bo był za szeroko, tak mi radził night. Tak było: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-13 21:56:53

[...] 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg RDL 3x10 - chyba na stale przerzuce RDL na 2gie cwiczenie, bo lapki po 9kg mi puszczaly chwyt. R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg R:17.5kg, [...]