środa trening --rozgrzewka ogólna + z gumami WL -3-chwyt po 20 powt sam gryf 3 x 15 x 50 2 x 15 x 70----na dokrwienie barków 1 x 12 x 90 1 x 8 x 100 1 x 4 x 115 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --i tutaj znowu odcieło -bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak [...]
[...] Czytając porady na tym forum ułożyłem i zacząłem realizować taki oto plan FBW A i B, który realizować będę naprzemiennie 3 razy w tygodniu: Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2s [...]
[...] Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy jako glowne cwiczenie, a wycisk hantli na skosie + jako dodatek. I zupelnie olal lawke. - Drazek chwyt mlotkowy 5x3x10 Pierwsza serie probowalem z 12,5kg i nachwytem. Kompletna porazka, wiec wrocilem do tego co mi wychodzi. - Pendlay row podchwyt 4x5x85 Elegancko. Tu [...]
[...] Do elementów składowych sztangi należą: - gryf - stalowy drążek służący do utrzymywania ciężaru. Gryf może być prosty, łamany lub cechować się innym kształtem aby ułatwić chwyt w zależności do przeznaczenia. - obciążniki - stalowe, żeliwne, bitumiczne itp. "talerze" przeznaczone do regulacji ciężaru. Kolejność zakładania talerzy powinna [...]
T o nawet na logikę - łapiesz szerzej to wyżej względem podłogi musisz wyciągnąć ciężar. łapiesz węziej - to ciut niżej. Szału to nie robi ale na pewno nie przeszkadza w poprawianiu wyników siłowych a pomaga. Dodatkowo chwyt dłoni jest lepszy jeśli ramiona są bardziej prostopadłe do sztangi.
[...] się rozpisywać. WOD jak dla mnie nudny, ale tyrał dość mocno- na T2B w żadnej rundzie nie puściłam drążka przed dyszką, jednak w dwóch seriach straciłam synchro poprawiając chwyt i 2 czy 3 już były pół strictem, bo mam jeszcze problemy ze wznawianiem dobrego tempa przy tym ćwiczeniu. Ale ciągle trzy weszły unbroken, co mnie bardzo cieszy, [...]
[...] - 90kg x 1p - 100% T. Max - 76kg x 9p - 85% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 1s 34kg x 12p x 1s 36kg x 10p x 1s [...]
[...] Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły %-) wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, skupiałem się na równym oddechu, pociągnięcie = wydech, sciągnięcie do wioślarza = wdech. Na [...]
[...] 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc 3b. Butterfly 4x15 Łokcie trochę dawały o sobie więc Triceps bazowe poszło wąski wycisk 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/10/10/7 Do 80kg ładnie odcielo%-) 5a. Prostowanie 4x12 5b. Kickback 4x15 Cardio 45 min Powrót do domu Posiłek potreningowy i fotki dla Przemka To wrzucę tu też [...]
ja dodaje 2.5kg co ... 3 tygodnie /-)_ ale... brzuszek Pan cwiczysz ? sie wydaje ze nie trzeba ale , kolko, podciadanie czlapakow w zwisie itp z pomocniczych MC z deficytem , dociaganie z racka , chwyt rwaniowy cala masa tego jest
Tydzień 13 Poniedziałek -podciąganie: 5-5-4-3-2 Środa -podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 1,5 powtórzenia x 3/str x 5 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-1 x /str x 5 Sobota -podciąganie: 5-5-4-3-2 (podchwyt) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 3x/str x 3
[...] już się w miarę rozkręciłam i zaczęłam ciągnąc sztangę na siebie bardziej, było lepiej może rzeczywiście dam tę sztangę wyżej narazie i będę dokładać ciężaru ogólnie miałam problem z tym, że zahaczałam sztanga o te dupne uchwyty na bramie no i czułam ze chwyt puszcza przy wicej niz 85kg i ldzwia puszczają ale jak mówicie dokładać, to dokładam :-)
[...] BWT 130/250/60 Dzień 2 Trening II 1. MC rumuński ze sztangą 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 Wszystko spoko, dobre czucie posladków i dwójek, w czwartej serii już chwyt mi nieco puszczał, do ostatniej założyłam paski bo inaczej nidyrydy. W sumie będę zakładać paski już wczesniej, bo bardzo rozprasza mnie wyslizgująca się sztanga. 2. [...]