chwyt

I gdybys odkladal sztange w martwym to moglbys w momencie gdy lezy na podlodze poprawic chwyt gdyby puszczal

po prostu masz słaby chwyt/czy tam sile w dloniach nie wiem jak to nazwac, trzeba sie troche pomeczyc i juz nie sciemniaj ,ze 100kg nie utrzymasz na 10powt czy iles tam wkur... mnie te zabawki - wspomagacze nie badz pipa, pewno Patka by to wziela do góry, a Ty musisz paseczki zakladac hrhrh

[...] to dopisalem) jeszcze tydzien temu byla o tym gadka jak ma wygladac wioslowanie... Paski kupilem bo jeszcze tydzien temu pisalo kilka osob tu, ze sprzydadza sie , kij mi z chwytu jak nie zrobie np MC dobrym ciezarem bo bede myslal zeby mi tylko sztanga nie wypadla z rak a pewnie i chwyt duzo nie ucierpi jak w ostatnich seriach lekko mu pomoge [...]

aha i co do paasków nie odstawiaj wiochy, przy 110kg paski? cwicz chwyt.

[...] na poręczach) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 3x martwy ciąg Nogi: 3x przysiady Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą // 3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy (+1 modlitewnik) Te "+" to moje gratisy które dodaje czasami dla poprawienia humoru kiedy czuje ze mięśnie jeszcze mogą trochę się pomęczyć. [...]

[...] chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji [...]

[...] 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 Dużo za dużo. Rób co najwyżej dwa ćwiczenia. Jedno uginanie stojąc (chwyt młotkowy), jedno izolowane (np. modlitewnik). +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej Brzuch rób na końcu. Koncentruj się na jednej grupie [...]

[...] 12 10 8 6 glowa w dol 12 10 8 glowa w gore 12 10 8 rozpietki na linkach 12 10 8 6 Triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek Plecy Biceps plecy stojąc w opadzie [...]

[...] Sobota ) Klatka + triceps Wyciskanie skosk głowa w dół 12,10,10,8 (progres) Rzopiętki płaska 12,10,10 (progres) Wycisk płaska wąski chwyt 12,12,10 (progres) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres) [...]

wypiska z wczorajszego treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,30kg,35kg,35kg 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg [...]

[...] stąd duża ilość serii) Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla. Trening obecny Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Wyciskanie sztangi na płasko, chwyt wąski x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Superseria: Rozpiętki na [...]

jest pelno mozliwosci nogi proste mocniej, mniej zgiete metoda sumo wezszy chwyt , szerszy odkladnie , robienie bez przerwy ruch ekscentryczny bardzo powolny , ruch koncentryczny dynamiczny do ziemi do podkladek itd. jest wiele sposobow

[...] tyłem 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max -wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12,10,8,6 -unoszenie tułowia 4 x 10 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 [...]

[...] poziomej-12-9-6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-6-6-6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-6-9-9 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12-9-9 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-9-9-6-6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc-6-6-6 7.Pompki na poręczach-6-6-6-6 [...]

[...] drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 wywal daj przysiady i dodaj Wspięcia na palce Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6 daj hantle Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10 wywal daj wyciskanie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wznosy sztangi do brody 3x 10 (polecam chwyt na szerokosc barkow i podciagac tym samym nizej - ale praca miesnia naramiennego jest taka sama, a oszczędza stawy.) 3. unoszenie ramion na boki 2s 10p PLECY - [...]

dida999 w MSP na testach na początku była rozgrzewka połączone z chwytem piłki. Potem akrobatyka. Ważne było żeby dobrze grać nogą, z tym było najwięcej. Potem chwyt piłki w wyskoku, parady, chwyt piłki z upadkiem, piąstkowanie, i na koniec trudniejsze elemęty z akrobatyki np salta itp (ale to tylko dla tych co to wcześniej robili bo jak [...]