chwyt

[...] 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu 20>15>12>10 2)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8 [...]

[...] na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez obciążenia)mc i na koniec 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - [...]

Zacznij trenować również mięsień naramienny - sztanga nachwytem, uginanie sztangielkami chwyt młotkowy. Powinno pomóc w rozwiązaniu Twojego problemu.

Akurat z wyjscie z zamieszczonej techniki na zdjeciu trwa jakies 10 sekund i konczy sie elegancka balacha. Taki chwyt za glowe to zaproszenie do polamania tej reki :)

[...] ogarnołem na trener24.pl Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki) 1. Podciąganie na drążku MAX MAX MAX 2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12 9 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej12 9 6 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu12 9 6 6.Uginanie ramion [...]

staz?wiek? w jakim celu to "21" ? raczej jest zbedne. hantle chwyt mlotkowy i modlitewnik i wystarczy.

[...] bo podciąganie to moja słaba strona Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangielek w [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] to 7 miesięcy, a oto trening który napisałem oczywiście do poprawy A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

hehe koles fajnie opisuje ale to też nie można słuchać za dużo, bo sie człowiekkowi chce btw jak chcesz maxy w wiośle to półsztanga ja jakieś 3tyg temu chciałem sobie zobaczyć, to tak do 80 chwyt wytrzymuje, to można by robić bardzo ciężkie ćwiczenie

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Tric: PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3x10 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ZA POMOCĄ SAMYCH STÓP 4x10 Na najszersze nie daje podciągania na drążku, bo poprostu nie umiem się podciągać nachwytem i w dodatku szeroko. Może być ? ZDR

[...] na karku 12 9 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyższeniu 12 9 9 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt [...]

[...] wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozoimej - 4x 15-13-11-9 Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max podciąganie na drążku podchwytem - 4 x max podciąganie na drążku chytem neutralnym - 4 x max "wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia - 4x 15-13-11-9 [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 Serie łączone: Uginanie ramion na modlitewniku(wątki chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 Wykroki 10 10 10 10 Superserie: [...]

[...] bywa kiedy walczy z "wielkoludami" będzie miał moim zdaniem następującą strategię, szybki prosty w stójce aby zmusić rywala do obrony i zejście w nogi i jakiś chwyt w parterze. Moim zdaniem jakby wygrał Fedor to walka zakończyła by się przez poddanie Silvy. Ale nie będzie miał tak łatwo, bo jeśli Silva przejmie defensywe w stójce [...]

[...] 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt na szerokość barków) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8wywal 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4. Przyciąganie [...]

[...] 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt na szerokość barków) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 4. Przyciąganie linki [...]

[...] 3xmax Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 3. Martwy ciag 10-8-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 Dodaj jedna serie do szrugsow, nie dziaduj. BICEPS [...]