dobrze tylko,że to taki chwyt naprawdę w ch** szeroki %-) rekord mam 27 powtórzeń nachwytem przy chyba ok 127kg ale oczywiście spece by się doj**ali bo to nie są podciągania typu broda powyżej drążka :-P
Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]
[...] za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka. Spis treści: 1. Uginanie nadgarstków w siadzie - podchwytem 2. Uginanie nadgarstków w siadzie - nachwytem 3. Ściskanie ściskacza Mięśnie te biorą udział w najprostszych codziennych czynnościach m.in. przy podnoszeniu [...]
[...] już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z przodu, to [...]
niezła kaszana , rozczarowałem się Wandem no ale póki co to nie ma oficjalnego oświadczenia od rizin , walka ciągle jest w karcie no i sam Wand też się nie wypowiedział ani nie podał powodu , a ta wypowiedź Mirco też jakaś nie w jego stylu . Nie wiem może to jakiś dziwny japoński chwyt marketingowy .
[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]
[...] w domu i poćiwczył ale tym razem nie było szans. 04.12.2016 Niedziela 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 2. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 80kgx5 3a. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, ławka poziomo) - 50kgx5x5 - lekko 3b. Drążek podchwyt - 5,5,4,3,2,2 Po piątkowym fristajlu pojawiły się "zakwasy" tu i tam i jakoś tak dziwinie mi się robiło martwy [...]
@wzorek - wielka szkoda :-( @Ajazy - dzieki za pocieszenie, w calkowitej depresji nie jestem bo reszta idzie ;-) @Adam - dzieki filmow nie wstawilem, bo dopiero dzisiaj rano mi przeszlo. Przyszlo mi tez do glowy, ze w nowym roku poza tym, ze bede pracowal nad pozycja wedle zalecen Wzorka, to tez sprobouje poszerzyc chwyt.
Dokladnie o to mi chodzilo,bo myślałem czy musze kazeinowe kupić. Dzieki za pomoc to jest tali chwyt marketingowy producentow odzywek ze na noc kazeina ktora jest de facto drozsza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DT Plecy, tric siła 1. Podciąganie na drążku 2x5, 2x5+15kg 2. Rack Pull 5x5 140kg 3. Wiosłowanie sztangą rampa 8 końcówka na 90 kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch [...]