chwyt

[...] w oparciu o ławkę 17kg (ciężar początkowy) Fajnie czułam miejsce między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć :)) 2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie \-) 7.5kg j/w Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec. + niespodzianka %-) bez rozciągania Dziś było miłe [...]

Ruszamy z pierwszą wpiską Plecy i bicepsy ( wyjątkowo bo akurat ostatnio trenowałem na wyjeździe i robiłem z podopiecznym samą klatkę) - Ściąganie drązka szerokim chwytem do klatki 4s 15,12, 10, 10 - 3-0-x-0 (faza ekscentryczna, 0sek. zatrzymania w rozciagnięciu, x - płynne spięcie - 0sek. przytrzymania w pełnym skurczu) - Ściąganie rączki w [...]

Może być to jedynie chwyt "motywacyjny", ale kto wie. Ciekawe.

[...] plan, z którego byłem bardzo zadowolony. https://www.youtube.com/watch?v=52jnOhUNnGk Dzień A- poniedziałek i czwartek 1. Siady klasyczne 2. MC 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 5. Podciąganie sztangi do klaty (szeroki chwyt) 6. Francuz, poręcze lub inne ćw. na triceps Dzień B- wtorek i piątek 1. Fronty [...]

[...] Podciąganie na drążku 5 serii 8-10 powt Martwy ciąg 4 serie 8-12 powt Wiosło sztangą/hantlą 4serie 8-12 powtórzeń Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki chwyt ) 3s 10-15 powt Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki 3 serie 10-12 powt. Sobota : Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii 8-12 powtórzeń Prostowanie nóg w [...]

[...] 3x15 3b Brama sciaganie linek dol 3x12 4.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 5.Wznosy przod 4x12 6 Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15 7.Uginanie jednoracz brama 4x10 8a Wyprosty chwyt lamany 3x15 8b Uginanie modlitewnik 3x15 9a Mlotki 4x8 9b Wyprosty jednoracz przed klatka brama 4x12 10. Uginanie rąk w nadgarstku 4x15 +brzuch allaszki+wznosy nog [...]

[...] innego dnia, nie czułem się dziś komfortowo przy tym ćwiczeniu 3. Drążek 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 (12,5kg-20kg) 5. Podciąganie sztangi do klaty, szeroki chwyt 4x 15-8 (25kg- 40kg) 6. Francuz zza głowy, liną wyciągu 3x 15-10 Tyle. Poza bólem nie czyłem, żeby cokolwiek "weszło". Mam nadzieję, że nie łapie mnie żadna choroba, bo [...]

[...] Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 5 Wznosy tulowia z opadu Pomiedzy wyciskaniami na barki rozciaganie, potem Ci wrzuce [...]

Wiele czynników może wpłynąć na Twój problem. - Przetrenowanie. - Nieadekwatny plan treningowy. - Przyrost wagi ciała. - Technika. - Chwyt podczas podciągania. etc.. Nic nie wiemy o Tobie, ciężko klarownie dać jakąkolwiek sugestię bez znajomości Twojego systemu treningowego i szerszych informacji. Wrzuć ankietę działu i swój obecny plan.

[...] Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 68/5,78/5,88/5,98/5,110/5 -wyciskanie leż.56/5,64/5,74/5,82/5,90/5 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian. Piąty i najtrudniejszy tydzień rozpoczęty.Wiosło bardzo ciężko już na granicy przyzwoitości .Nogi mocno do przodu czuć [...]

[...] Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p 2. Przysiad bułgarski 4s 8-10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s10p 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 7. Wznosy bioder 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p high pull do niczego Ci [...]

Dzisiaj klatka i plecy PLECY ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=WwgxQDNg0To KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie [...]

VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + [...]

[...] bolały. 50kg poszło całkiem ok, ale i tak czuję, że najsłabszym ogniwem jest u mnie core. Gdyby był mocniejszy, spokojnie mogłabym brać więcej. W ostatniej serii puszczał chwyt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg [...]

17-Halo-Methyl-Dianadrone 400 mg - nie wiem co to ale tani chwyt marketingowy bo niektórzy się łapali myśląc że to klon halodrola

[...] bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek górnego wyciągu 2x 10-10 OK Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 10-10-10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10 OK Wtorek: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwy ciąg 4x 15-12-10-8 -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max [...]

[...] x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego [...]

[...] Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p 2. Przysiad bułgarski 4s 8-10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3s10p 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 7. Wznosy bioder 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p + w weekend 1. Wiosło [...]

[...] x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego [...]