Kolejny trening, Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w [...]
[...] 25 min na bieżni. Fireblaster zamiast Black pumpa ponieważ redukcja ;) I fotka z treningu Podciąganie na drążku 5s. x 10 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 80kg x 4s. x 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg x 4s x 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 50kg x 4s x 15 powt. [...]
[...] ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,20,20 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 42,5, 47,5 ,47,5 ,42,5 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min [...]
[...] dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 8.sciąganie linki wyciągu gornego 3x15-20+regres na maxa 30min aerobów Na nogach domsy przeyebane t tak na wstepie%-) co do treningu nie miałem nic konkretnego [...]
[...] wydawały się jakieś ciężkie i wszystko wyszło na jaw - dzisiaj rozłożyła mnie choroba :/ Trening "tył" MC rampa 6 do 75, 80kgx4 (zrobiłbym 6 ale sztanga się wyślizgiwała i chwyt nie dawał rady) Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 reps Ściąganie drążka wyciągu dolnego jakieś 2-3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami przy pochyleniu odpuściłem [...]
[...] Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały być fronty, ale denerwował mnie chwyt, więc poszły Platzy ze stopami max wąsko. Tu już tak lekko nie było. Po dropsecie dochodziłem do siebie z 5 minut %-) Suwnica z lekkim zapasem. Dwójki na pompkę, [...]
[...] do brzuszków – 4 s x 20 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki – 4s x 20 2 dzień wtorek: (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8 3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10 4. Podciąganie szeroki nachwyt – 4 s x 8-6 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt – 4 s [...]
[...] ale jakoś poszło więcej .100 to taka fajna okrągła liczba. Dzisiaj czyli Czwartek 1.MC- 80/5,90/5,100/5,110/5 trzy minuty przerwy między seriami 2.Ugięcia na biceps chwyt szeroki 20/5,25/5,30/5,35/5 W czwartki i soboty będą lekkie 2-4 serii martwego ciągu i ugięć na bicek. A to znacie. https://youtu.be/RQRAt124AH0 Czyżby plagiat panie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY A. podciąganie neutralny chwyt 6x8 B. wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem do mostka 5x10 C. ściąganie do karku 5x15-12 D. wiosło jednorącz siedząc hummer 5x8 BICEPS E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 F. drag curl 4x12 G. uginanie z drązkiem łamanym z linką wyciągu dolnego 3x10 CARDIO 30 minut
[...] nieźle, o tyle w drugim zupełnie brak dynamiki, strasznie wolno do góry idzie. Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6,6 70 x 6,6 80 x 6 90 x 6 (fajnie:D ) Wiosło sztanga: 50 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10 Szrugsy chwyt rwaniowy: 80 x 8,8,8 Umiarkowany optymizm. :) Dzisiejszy soundtrack :-P https://www.youtube.com/watch?v=Z8S0_DppB14
[...] ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 42,5, 52,5, 62,5 ,42,5 ,52,5 ,62,5 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 32,5 ,40,40,40 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 22,24,28,20 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,28,28,22 komentarz do [...]
[...] z ciężarem ciała Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x10-12 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Strasznie dużo wody trzymam, muszę ogarnąć bo aż mi przeszkadza. [...]
[...] trakcie a zawsze pieka.. czyt. slabe czucie miesniowe, ten PW mnie uposledzil %-) Takze trening na normalnym poziomie: 06.11.2015 Plecy: Podciaganie na drazku bardzo szeroki chwyt - 8x, 6x, 6x Wioslowanie w opadzie jednoracz z uchwytem wyciagu dolnego - 5serii po 12powt na kazda reke Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac - 12x46kg, [...]