chwyt

[...] 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 wznosy na piłce z przytrzymaniem pilka 4kg : 15/13/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 35kg x 15/15/14/12 30kg x 15/15/13/12 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 12kg x 15/15/15/15 12kg x 15/15/12/12 7. Spięcia na piłce 4x max 170 [...]

[...] 4 x 15,15,12,8 -Wyciskanie smith mocny skos - 4 x 15,12,10,6+6 -Rozpiętki lekki skos - 4 x15 -Wyciskanie głową w dół smith - 3x10-8 ostatnia z dropem -Uginanie łamana wąski chwyt - 3x15,12.10 -Młotki stojąc - 3x12-10 -Uginania o kolano - 3x15-20 ostatnie z pomocą -Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 40 min Orbitrek -15 g Bcaa 1.7 Białek + 2 [...]

[...] postanowiłam walczyć o progres w powtórzeniach na jednym ciężarze.Pewnie sie to jakoś fachowo nazywa (gdzieś czytałam ) ,ale nie wiem jak.61 kg to dla mnie dużo, bo chwyt mi puszczał,ale jestem super zadowolona,bo tyłek i uda oberwały 2b.Dziś zabrali mi hantle 10 kh,to pracowałam na 11 kg.Nie dobiłam do zakresu,bo mnie MC [...]

[...] 3s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s Bicepsy: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Uginanie ramion z sztangielkami nachwytem stojąc 3s Uginanie ramion z sztangielkami podchwytem stojąc 3s 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 [...]

[...] 8x Sro plecy biceps Podciaganie na drązku 6s max Wiosłowanie sztangą 5s ostatnia seria drop set 8x Martwy ciąg 5s 10 x Przyciąganie drązka na wyciągu do klatki piersiowej chwyt neutralny 4s 12 x Przyciąganie klamry do siebie siedząc 2s 15 pow + biceps Uginanie przedramion ze sztangą 5s 8x ostatnia drop set Uginanie przedramion młotki 4s 12x [...]

[...] 8x15, 8x15 /na stronę 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę chwyt dziś ledwo dawał radę 10x15, 10x15, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 [...]

[...] cadio na czczo na steperze. Przed praca zrobiłam trening : wpadły bicepsy z tricesem + brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami 4x10 + prstowanie łokci na wyciagu gornym chwyt prosty 4x15 2. uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10 + francuskie wyciskanie 4x15 3. pompki na poreczach 4x12 brzuch: 4x 20 unoszenie nog w zwisie i od wczoraj [...]

Zaległa wypiska z wczoraj plecy klata bic plecy: -podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny:12,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,110,115 -wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 52,66,73,73 drop -martwy: 80,110,140,140,130 klatka cała poszła w superseriach z bicem co by sie z czasem wyrobić [...]

[...] **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 60sek. B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony plan i dietę potraktowałem tylko jako wskazówkę do tego jak co układać. Z ułożeniem [...]

[...] : 1.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12+drop/10+drop/8+drop x 4/4/4/5 kg 2. Arnoldki 4s x 15/12/10+drop/5+drop x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. 4s x 12/10/10/10+drop x gryf / +5/+10/+10 kg 4. Wyciskanie hantlami 4s x max powtórzen w kazdej serii + dropsety od drugiej x 5.5/8/8/8 kg 5.Francuskie wyciskanie [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

[...] praca bicepsów prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz:-) https://www.youtube.com/watch?v=fZrBLymVlOM https://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I a gdy zmienimy chwyt na nachwyt, jest to killer na przedramiona, foto poniżej; bardzo polecam /SFD/Images/2015/6/5/2bad6f0cd04b4bea90206df316286aba.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu [...]

[...] przedramion na wyciagu. 4 x 12 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz w bok ( łokieć na wysokości barku) 4x12 Plecy + biceps podciaganie na drążku (szeroki chwyt) 4x max powtorzeń prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej \ martwy ciąg 4 x 12 wiosłowanie sztangi w opadzie (łokcie wąsko prowadzone) 12-10-10-8powt. Sciaganie [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchyt 12/12/10 Pullover 12/10 +ds Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 10/10 Core ABS DIETA 1. 200g twaróg chudy, 100g jogurt grecki, 30g [...]

[...] na płaskiej (szeroki), 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4; czyli np. 4 powtórzenia 60kg, 4 pwt 55 i 4 p 40 bez przerwy, następnie 2min odpoczynku). -Wyciskanie na skosie(chwyt wąski), 5 serii, 21 powtórzeń* (metoda, lekki ciężar, 7 powtórzeń do połowy ruchu, następnie po wykonaniu tych powtórzeń, kolejne 7 od połowy do końca, i potem 7 [...]

[...] / 40s trucht + aero 8 min https://www.youtube.com/watch?v=KkG6FUU9OoI W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie [...]

[...] hantli nad głowę siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała pod brodę stojąc, chwyt szeroki – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce z lekkim skosem – 3 serie po 10 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Trening III PLECY: Ściąganie [...]

Jedziemy dalej ! 06.06 - plecy 1. Wiosłowanie T-Bar w opadzie tułowia, chwyt młotkowy 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=YsIPEoKe-gQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, w oparciu o ławeczkę poziomą 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy [...]