chwyt

[...] 3serie (12-10) Triceps Ø francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (12-10) Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10) Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK [...]

Na dragondoor toczyła się dyskusja o tej książce - najprawdopodobniej więzienie autora, to chwyt marketingowy..

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) poszło bez problemu:) podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 super:) żałowałem że nie zrobiłem w pierwszej serii więcej a w następnych nie dochodziłem negatywami do tej liczby no ale dziś [...]

Co do młotków to owszem, tutaj główna pracę wykonują mięśnie ramienne z udziałem ramienno-promieniowych i może właśnie te drugie odczuwasz najbardziej. Co do sztangi... po co szeroki chwyt? Ćwicz normalnie a jeśli chcesz izolacji na głowę krótką to dodaj modlitewnik z łokciami wąsko.

złap sztange bardzo szeroko przy talerzach powinieneś dać rade i stopniowo zwężaj chwyt.

[...] siedzieć tam gdzie miała i spadała i mnie troche przyduszała xd Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 23,5kg/26kg/28,5kg/31kg progres +2,5kg/cięęęęężko Podciąganie podchwyt wąsko 10 7/3 7/3 5/5 łączna suma 29/11(ostatnio 26/14) Pompki na poręczach(na trica) 10/10/10/10 chyba dobrze poszło:) 1 seria lajt dosyć, a w ostatniej ostatnie [...]

wioslowanie sztanga na duzych ciezarach. bardzo dobre efekty. chwyt szeroki/waski w zaleznosci od celu jaki chcesz osiagnac

Jaki sens robienia przechwytu na takim ciężarze? Nie lepiej wzmacniać chwyt nad ile się da robiąc nachwytem?

Podciąganie się podchwytem. Podciąganie się na ręcznikach (chwyt neutralny). Dipsy (pompki na poręczach, krzesłach), pompki rzymskie.

Piłka dobra jest można pozapierdzielać elegancko. Kosiarka też dobra na chwyt jeszcze jak taką starą masz, że ciężko jeździ

wuchta 34: wlasnie wiem ze duzo nie zwojuje, srodek wyglada jak szpara na zebach Belladony, nie poddaje sie, waski chwyt atakuje ;)

Sylwetka nabiera kształtów MC - nachwytem a jak chwyt nie daje rady to np. 3 powtrz lewa ręka podchwyt a 3 kolejne powtrz prawa ręka podchwyt.

szeroki chwyt jest chyba na długą głowę co?

szeroki chwyt jest chyba na długą głowę co? Krótką.

W atlasie jest blad, ale to tylko kwestia nomenklatury. Cytujac "Uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich." Na rysunku dobrze jest zaznaczone oddzialywanie na poszczegolne glowy. Tak wiec chwyt szeroki w istocie mocno pobudza glowe zaznaczona w atlasie jako dluga - nalezy tylko pamietac, ze jest to glowa [...]

Musisz pilnować wypiętej klatki. Chwyt spróbowałbym olimpijski,lub ww. Łokcie przez cały czas mają wskazywać prosto-trochę w górę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-18 16:56:46

Mała ta częśc chwytna to fakt. Możesz robić też klate jednak będzie to chwyt nieco szerszy niż szerokość barków. A to czy rozbudujesz klate to zależy jak będziesz wykonywał wyciskanie i jak sie będziesz odżywiał.

kurcze nie da się niczym go zastąpić ? rura się oberwie ;c rusza się bardzo i ciężki bardzo chwyt jest

ciężki chwyt tzn ? może jeszcze siły masz mało, to się z czasem nadrobi teoretycznie da się robiąc podciąganie horyzontalne na kiju opartym na dwóch krzesłach, ale to nie to samo, jest dużo lżej dam skany jak będę u siebie ale na prawdę szukaj szukaj szukaj miejscówki, są też takie zestawy: [...]