Plan treningowy w domowcych warunkach

Witam.
Chciał bym prosić o pomoc w planie treningowym.
Wiek: 14 lat
Waga: 58kg
Wzrost: 170cm

Ułożyłem coś co chyba nie można nazwać planem ale jestem ograniczony do domowych warunków i mam tylko hantle... 5kg
Mało miejsca w domu i brak kasy na sprzęt ;(

takie coś ułożyłem :

1. ABS ( zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha)
- 1 min. Przerwy

2. Biceps (zginanie ręki w łokciu z hantlom)
- 30x lewa ręka
- 30x prawa ręka

3. Klatka piersiowa , barki ( podczas leżenia podnoszenie prostej ręki z hantlom tak by powstał kąt 90* pomiędzy klatką a ręką)
- 15x lewa ręka
- 15x prawa ręka

4. Klatka piersiowa (podczas leżenia ręka w łokciu zgięta i podnosimy ją do kontu 90* pomiędzy klatką a ręką)
- 30x lewa ręka
- 30x prawa ręka

5. Rzut (wyrzucanie hantli do przodu tak jak piłką przy żucie)
- 20x lewa ręka
- 20x prawa ręka
• 15x pompka
• 20x przysiad z obciążeniem

Nie znam się za bardzo a zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, mocniejszej sile rzutu i więkrzych bicepsó

Najpierw słownik, później to :
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html 

Popełniłem 2 błędy więc poprawiam "większych bicepsów"
Ale to mi jakoś nie pomogła za bardzo... usiał bym książkę kupić, a w stronach podanych są sztangi czy nawet poręcze lub drążki wymienione ;c

Mam tylko hantle 5kg i mało miejsca w domu ;c

Trening metodą Lafaya wymaga od Ciebie jedynie drążka, trzech solidnych krzeseł, konsekwencji & silnej woli ciężary zastępuje w niej waga Twojego ciała

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 12:45:39

wazzup1988 w bloku mieszkam i nie mam gdzie powiesić drążka ... na drzwiach wejściowych chyba nie ;d Jeżeli możesz to skontaktuj się zemną [email protected] by mi pasowało jak w treningu były by tylko używane z przedmiotów hantle, krzesła ale bez sztang, ławek martwych ciągów, drążków itp.
Jedynie krzesła przedmioty codziennego użytku
Z góry dziękuje a i czy ten plan to się nadaje czy tylko tyłek nim podetrzeć ? ;d

Drążek jest na prawdę niezastąpiony, pooglądaj wszystkie framugi dokładnie, może jednak coś tam się nada

Dyskutujmy tu, od tego jest forum. Nie każdy ma dogodne waruki i to jest sprawa jasna, jak na prawdę nic nie znajdziesz to będziemy kombinować dalej.

W metodzie jedyny potrzebny sprzęt to Twoje ciało, krzesła i drążek

ps zamiast drążka może być też kawał rury zamontowany w narożniku

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 13:59:01

kurcze nie da się niczym go zastąpić ? rura się oberwie ;c rusza się bardzo i ciężki bardzo chwyt jest

ciężki chwyt tzn ? może jeszcze siły masz mało, to się z czasem nadrobi

teoretycznie da się robiąc podciąganie horyzontalne na kiju opartym na dwóch krzesłach, ale to nie to samo, jest dużo lżej

dam skany jak będę u siebie

ale na prawdę szukaj szukaj szukaj miejscówki, są też takie zestawy:
http://imageshack.us/photo/my-images/216/drekdociany1sx4.jpg/
mocowane do ściany a nie w drzwiach

ciężko jest chwycić bo jest przy samym suficie rura ;c
podciągnę się tak z 5-6 razy bardzo bym ci dziękował

Jak jest przy samym suficie to dupa, bo nie dasz rady podciągnąć brody ponad nią pewnie

U Lafaya prawie wszystkie ćwiczenia z drążkiem można zastąpić wariantem wykonywanym w takiej pozycji:





Potrzebne dwa krzesła, kij, i coś żeby go przywiązać

Konkretne ćwiczenie zastępuje konkretny wariant, ale to jak już ruszysz będziemy dobierali

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:30:34

rozumiem że scian,sufitów dziurawić sobie nie chcesz,żeby drążek tam przymocować ?

a piwnicę masz?