chwyt

TRENING Pleckins 1. Sciaganie drazka wyciagu zmiksowane z podciaganiem na drazku. Jak mnie naszly sily od razu robilem. Mieszalem szerokosc nachwytu i maszyne z drazkiem. 10 x 8-15 2. Nowa maszyna do wioslowania na silce taka do wiosel z podpora na klatke to postaniwilem sobie wyprobowac. Chwyt byl ruchomy co pozwolilo na naprawde dobra prace [...]

[...] dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/65/70 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12,5/12,5/15 kg 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 40/45/50 + 20/20/25 kg [...]

[...] 20kg (7+3) 15kg/15kg/ 17,5kg (7+3) 15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg 15kg/20kg(6+4)/ 20kg 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg /2x35kg + 10x30kg/30kg 25kg /27,3kg/29,6kg(5+5) 25kg /20kg/25kg(5+5) 27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) C1. wypady (10 powtórzeń na [...]

[...] co robić w ostatnim tygodniu. Trzymajcie kciuki! * 4x ściąganie drążka przed sobą do bioder * 4x wiosłowanie półsztangą szeroko * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego wąski chwyt * 4x przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc z wyciągu dolnego * 3x wyprosty na maszynie * 3x wspięcia na palce stojąc Smith * 3x wspięcia na palce jednonóż z [...]

[...] DIETA Bez Zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,12,12,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze [...]

[...] Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x15 2.wioslowanie hantla 4 x15 3.wioslowanie polsztanga 4 x12-15 4.wioslowanie siedząc wąski chwyt do klatki 4 x12-15 5.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x12-15 Na koniec martwy ciąg 4 x12-15 I brzuch...

[...] 30min cardio za wczoraj i dziś Piątek Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 10x 9x 9x 9x 4.Face pull rampa 15 15x 15x 15x 15x 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening na siłowni może na początek na masę. Problem tkwi w tym żę mam problem z ręką- nie jest w pełni sprawna, są problemy np z chwytaniem, nadgarstkiem. Dodam że ta ręka jest znacznie chudsza i słabsza od drugiej ( tak na oko z jakieś 5razy słabsza). I tutaj moje pytanie: Czy z takim problemem da się w ogóle uzyskać [...]

[...] 3010 4 x 10 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; [...]

Wczorajszy trening 21.02.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie [...]

20-02-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (chwyt trójkąt) 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Po treningu 40 minut marszu na bieżni. [...]

delfinka, no ale już robię z hantlami - przynajmniej wzmacniam chwyt i szybciej będę progresować w MC. Tak pomyślałam. %-) Ale za jakiś czas sobie sprawdzę ile na sztangę będę mogła dorzucić w wypadach :-D

[...] za siebie i oczywiście trzymał go nie ruchomo(przy każdym ćwiczeniu na triceps, łokieć nie powinien się ruszać, a juz na pewno nie latać na boki). Dalej np wyprosty gryfu podchwytem. Masz 3 różne chwyty nachwyt, neutralny i podchwyt oroz ręce za nad zobą, za sobą i przed sobą. Oczywiście opcji jest multum, dałem tylko przykład ;-) Konik1977 2. Na [...]

[...] Nie pamiętam. - Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 10 x12kg wszystkie 2. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x12 bo siła padła. W planach było cardio ale nie zdążyłem z czasem bo bys się do szkoły [...]

[...] stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Piątek: A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Nie widać co się dzieje z kostkami, ale na pewno: -łokcie są nieakceptowalne. Ty masz sztangę złapać mocno- ten chwyt ma trzymać spięte łopatki. Łokcie nie mają prawa iść przed sztangę, bo Ci zleci ciężar/przygniecie Cię -bardzo mocno kładziesz się do przodu, zapewne siada mobilność kostek/biodra - nie pchasz głową do tyłu/w górę, -schodź w dół [...]

[...] nawet dużo lepiej wieczorem trening górny grzbiet wiosło sztangą - roboczo 110kg x 3 serie / 80kg x 2 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 4 [...]

[...] 3 x 16,14,12 + drop Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12,12,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x [...]

[...] tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Rozciąganie MISKA Głooodno.... http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-24 dostarczono 1 959,9 [...]