chwyt

[...] ale jeszcze nie do tych ciężarów co rozpisałeś. Dopiero drugi raz robię to ćwiczenie, więc nie szaleje. Do tego nie wierzę, że to mówię ale chyba by się tu przydały paski bo chwyt mi puszcza ;-) Wiosło robiłem podobnie jak na przesłanym przez Ciebie filmiku ale wolniejsze i chyba pełniejsze ruchy. Ale nie nagrałem a już nie raz się przekonałem, [...]

[...] MC 6x70, 5x90, 4x120, , 4x160, 6x3x185 Spompowało mi dolny odcinek pleców. Niby przerw za krótkich nie robiłem ale jednak. Starałem się skupić na ściąganiu łopatek ale przechwytem jakoś mi to zupełnie nie wychodzi. Próbowałem chwytu zamkowego ale przy 185kg mało mi palca nie oderwało więc nie ma co myśleć o 250 :) Cieżar byłby ok, gdyby nie te [...]

[...] to, że później trzeba wysiedzieć tyle przed komputerem. Trening miał być krótki ale w międzyczasie wymieniałem małemu terroryście oponę w wózku i do tego trochę ćwiczeń na chwyt doszło. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x3x185 Swobodnie to weszło. Pierwsza trochę ciężko bo przeskok ze 120 dosyć spory zrobiłem. Później czułem, że mógłbym robić i robić/ [...]

ad 1. A czy nie ma nic pośredniego pomiędzy paskami i czystym chwytem, żeby jednak ten chwyt rozwijać? ad 2. To może nawet pójdzie 2,5kg w górę.

[...] tragedii. Jednak 3 repsy to nie 6 a i ciężar taki, że dałem sobie spokój z próbami korygowania techniki. Poszło ładnie ale czwartych repsów bym nie dał rady. RACK PULL 5x5x145 Jak zwykle największe skupienie było na tym, żeby chwyt wytrzymał ;-) Wiosło 3x8x80 https://youtu.be/4AgGYg9r7fg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-03-28 21:50:42

Szeroki chwyt to inny bodziec dla pleców i całej tylnej taśmy, więcej mięśni zaangażowanych. W teorii odda później przy budowaniu siły. I to nie jest dynamiczne ćwiczenie ;-).

[...] - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12 - Pompki na poręczach/odwrotne pompki 12-12-12 Dzień 2 - Plecy + biceps + brzuch: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 12-12-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 - Martwy Ciąg 12-12-10-10 - Wiosłowanie końcem [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: Dobrze dobrane obciążenie, chociaż chwyt puszczał przy MC i cięzko było sztangę utrzymać w łapach. W drążku szło bardzo ciężko, WL fajnie. Reszta ok.

[...] (12+3)/37,5kgx12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 10kg/13kg/15kg/15kgx12 C2 Wypychanie na suwnicy 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Wymieniłam wyjątkowo na prostowanie nad głową na wyciągu górnym 5kg/5kg/5kg/7,5kg + [...]

[...] W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg. Drążek do klp nieźle. MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski na przyszły tydzień. Już mi bardziej wychodziło to ćwiczenie. Hack [...]

[...] ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać%-) B1 i B2 - niby najbardziej niewinne ćwiczenia, ale dają w tyłek C1 - szło już ciężko, czwarta seria podzielona na 4+1, bo chwyt mi puścił, ostatnia seria w paskach C2 - tutaj miałam problemy głównie z uchwytem i z utrzymaniem tempa opuszczając. Trzecia seria robiona przechwytem , dwie ostatnie w [...]

[...] ostatnie powtórzenie z pomocą A2 - technicznie dużo lepiej, niż tydzień temu B1 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia wymostowane C1 - brzydkie technicznie dwie ostatnie serie C2 - w ostatniej serii puszczał chwyt trochę, ale generalnie ok D1 - uwielbiam:-D Jak widać, mimo wyraźnego wzrostu siły od początku cyklu, zaczęły się zastoje.

[...] miałam nawet dostępu do gumy, ale wykombinowałam, jak robić to ćwiczenie na wyciągu dolnym i zostanę teraz przy tej wersji C1 - no, progres ładny, technicznie dużo lepiej, chwyt też ładnie trzymał, więc ok. C2 - od 2 serii problem z uchwytem, dlatego już od 2 serii użyłam pasków, mimo to dwie ostatnie serie robiłam na koniuszkach palców@-) A [...]

[...] żurawiu w ogóle zgiąć nogę%-) C1 - w miarę poszło, ale miałam już serdecznie dość treningu i MC tylko dał mi dodatkowo popalić. w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia przechwytem i niestety złapałam w nich koci grzbiet - zauważyłam u siebie taką tendecję, jeśli zmieniam chwyt na naprzemienny. Ostatnia seria w paskach C2 - pierwszy raz robiłam [...]

[...] na raty i ledwo ledwo, jak usiadłam ostatnie 4 powtórzenia w ostatniej serii to naprawdę nie wiem 2 - tutaj w miarę stabilnie%-) Ostatnia seria podzielona na 10+2, bo puścił chwyt, niemniej mroczki się utrzymywały 3 - %-) po drugiej serii straciłam fonię, zrobiłam dłuższą przerwę (2-3 minuty) i dopiero podeszłam do dalszych zmagań. I od tej pory [...]

[...] głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco -ściąganie drążka wyciągu górnego w składzie (szeroki na chwyt) -

[...] sztangą przed sobą 4x 10-12 3. seria: - wyciskanie na maszynie 4x 12 - wzniosy boczne na maszynie 4x 12 biceps: 1. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12 3.uginanie przedramion za pomocą linek górnego wyciągu 4x 12-15 brzuch: 1.spięcia brzucha na [...]

[...] 2. i 3. Ryż+ kurczak+ pomidor 4.ziemniaki+ sałata +kurczak+ maslo orzechowe 5.kazeina+ ogórek+ maslo orzechowe Trening: 1.4 x12 podciąganie na drążku szeroki i wąski na chwyt na zmianę 2.4x 8-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 3.4 x10-12 wiosłowanie sztangą 4.4 x 12 wiosłowanie półsztanga 5. Wiosłowanie wąski nachyt do klatki siedząc 4 x12 [...]

[...] 4 x12 Triceps serie łączone: 1.-wyciskanie francuskie 4 x12 - prostowanie przedramienia w opadzie tulowia z hantla 4 x12 2. -wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12 - wyprosty na wyciągu górnym na chwyt 4 x12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x20-25 2.wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x20 3.brzuszki na pilce 4 [...]

[...] Poczatkowo srednio szło bo energii bylo malo ale z każda seria robilo się lepiej... Plecy: 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x15 2.wioslowanie hantla 4 x15 3.wioslowanie polsztanga 4 x12-15 4.wioslowanie siedząc wąski chwyt do klatki 4 x12-15 5.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x12-15 Na koniec martwy ciąg 4 x12-15 I brzuch...