chwyt

[...] tulowia (kat w lokciach 90st) 3x10/regres 16 Poniedziałek Grzbiet + bok barków MC docelowa 8pow/regres 16/regres 24 Wioslo jednoracz 16-6pow (16,12,10,8,6) Drazek szeroko nachwyt 10s 2-3p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 3x10/regres 20(do górnego brzucha) Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 (kat w lokciach 90st) Dualset: szrugs [...]

Stosuję wszystkie chwyty wąsko i szeroko, do tego jeszcze chwyt V :-)

[...] z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/6e3b3516170e4448ad55b7bf5f372f79.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59b11f0ef81b444aa6455088558d121b.gif 15-stki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx13+1+1 poprzednio 50kgx15 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 [...]

[...] Oto plan: Pon(klata+bic): -wyciskanie lezac 5x10 -wyciskanie w skosie 3x12 -butterfly(dodatkowo) 3x10 -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x12 -uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10 Sr(plecy+barki): -ściąganie drążka do klatki 10,8,6(między tymi seriami przerwa max 10 sekund, liczone jako jedna wielka seria) x 3 -wiosłowanie [...]

[...] Czwartek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Piątek. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową [...]

Cześć Karolu, mam pytanie. Jaki chwyt Twoim zdaniem jest najlepszy przy wyciągu ( ściąganie wyciągu do klatki )? Podchwyt wąsko, szeroko czy może nachwyty? Pozdrawiam

musisz dopasowac chwyt dla siebie:-) to, ze im szerzej lapiemy tom bardziej aktywowany jest najszerszy to mit:-) ja robie przewaznie takim chwytem ze przy sciagniueciu dotykam klaty kciukami. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-19 19:30:33

Nie, ale wydaje mi się, że za szeroko drążek łapie i nie mogę niżej ściągnąć w następnych seriach zastosowałem węższy chwyt i lepiej to wyglądało tylko, że już nie mam filmików bo głupio było kolegę prosić :-(

Puar zgadza się o to mi chodziło, że zawodnik musi na początku wybadać przeciwnika (czemu służą też niektóre techniki). Nie wkłada na początku dużo siły (oszczędza ją) i to jest już głęboko zakodowane w świadomości co może być zgubne na ulicy. Ale też należy wziąć pod uwagę to co mówi szary90 "każda następna sekunda niesie ryzyko". Połączmy to z [...]

[...] - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] techniką %-) Teraz się już tak nie cackam i przynosi to efekty. Wiosłowanie końcówką. Dopiero drugi tydzień robię to ćwiczenie. W ostatniej serii bardziej szwankował chwyt niż plecy :-| Jeśli chodzi o bica to znalazłem gdzieś jakiś plan Mawashiego i się go trzymam. Teraz gdy nie skupiam się tak na przygotowaniu do konkretnych zawodów mogę [...]

Tutaj masz, mocno poprawi chwyt;-) http://www.youtube.com/watch?v=x7Z2dunlwEE

A chwyt neutralny, masz taki drążek?

Siema wszystkim czy może wie ktoś jak wygląda chwyt białoruski i powalenie gruzińskie? bo nie bardzo kojarzę te nazwy

Karolu, jakie ćwiczenia byś polecił jako przygotowanie do podciągania nachwytem? Nie umiem nawet raz się podciągnąć, ale angażując bicepsy podchwytem mogę podciągnąć się 4-5 razy. Może chwyt neutralny, albo wiosłowanie?

[...] dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie [...]

[...] skos 4s x 12,10,10,8 rozpietki na skosie ujemnym lub rozpietki skos 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić :-) zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie [...]

w sumie możesz stosować magnezję ,tym bardziej ,że miałeś kontuzję i pewnie ciężko ci zamknąć dobrze chwyt ;)

Podciaganie; jaki chwyt najlepiej? czy jest to obojetne wioslowanie; rowniez, jaki chwyt najlepiej i czy mozna robic gryfem lamanym na szer. barkow(podchwyt)

no po prostu czesc radelkowana jest bardzo mala i na dodatek rozstawiona bardzo szeorko. po prostu czesci radelkowanej jedynie uzywam przy wyciskaniu lezac. kazdy wezszy chwyt jest juz bez radelkowania ;/ nie wiem kto projektowal ta sztange, ale za przeproszeniem cos mu od*ebalo. no dali radelkowanie tam dgzie i tak nikt z niego nie krozysta bo [...]