[...] wszystkie ławki z rozpiętkami, stalymi prasami i brakiem regulacji stojaków bo na pierwsze 2-3miesiące może starczą ale ogólnie uważam je za bubel i jest to jedynie tani chwyt dla naiwnych perfidnie kłamiąc o jej (mocno ograniczonej) uniwersalności. Celuj w zestaw wolnostojący ponieważ zajmie mniej miejsca i da znacznie więcej możliwości niż [...]
To dobrze, że w martwym poszło tak ładnie. Ważne żeby w parze z tym ciężarem poszła technika to bardzo istotne. A teraz najsłabszym ogniwem jest chwyt więc warto go wzmocnić.
Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż [...]
[...] to tak - może zaszkodzić kręgosłupowi i to bardzo. Najważniejsze to przy wykonywaniu tego ćwiczenia nie wyginać nadto dolnego odcinka kręgosłupa. Biodra powinny być zawinięte pod brzuch, brzuch cały czas spięty. Polecam na początku prostrzą wersje tego ćwiczenia ze sztangą zamiast kółka - łątwiej utrzymać stabilność poprzez szerszy chwyt.
Nieważne jak jest zalecane. To chwyt marketingowy żeby skończyć w jak najszybszy możliwy sposób odżywkę. Żaden producent nie wie czy potrzebujesz uzupełnienia białka w pożywieniu, może wcale nie musisz. Zależne to jest od Twojego rozkładu makro.
[...] 20/30/40/50/60kg. Wówczas zachowasz więcej sił na ostatnią serię. 4.To jest łatwe ćwiczenie z bardzo krótkim zakresem ruchu. Tak naprawdę jedynym ograniczeniem jest tutaj chwyt. 5.Najmocniejszym spalaczem jest DIETA.Reszta to tylko detal. No chyba, że mówimy o clenie, efedrynie czy t3 ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] front jest wymagającym ćwiczeniem dla rozpoczynającego treningi. Chwyt olimpijski pozwala na większa kontrolę górnego odcinka pleców, gorzej gdy nowicjusz uczy się frontów z chwytem krzyzowym. Doradziłem mc raz w tygodniu ze względu na przysiady 2 razy w tygodniu. Ewentualnie mc na prostych jako dodatek. Sam wykonuję mc siłowo co 2-3 tygodnie i [...]
[...] ciężar + od razu zrzut ciężaru i 10x ściąganie za kark Zrobiłem 5 takich superserii 2. Wyciskanie hantli na płaskiej od 25 do 40kg 15-8p Wiosłowanie na maszynie, chwyt neutralny 20-12p Wszystko 4x 3. Dipsy z podczepionym talerzem 20kg 8p Wiosłowanie sztangą od 60 do 100kg 15-8p 4. Ściąganie linek na bramie + "narciarz" 4x 15 [...]
za tą cene mozesz kupić to nie jakieś wielkie pieniądze, małolaty to kupują bo nazwa podobna do testosterony, czy też produkt tej firmy metaanabolon, tez nazwa bliska do metanabolu, taki chwyt marketingowy.
Słaby uchwyt, jedno co moze byc to ogolnie slabe przedramiona, wiec myslal bym o tym, paski nie poprawia uchytu pomogą tylko w tym zeby sztanga nie wypadla. Znanym cwiczeniem jest zwis na drążku , ogolnie polecam pare serii dziennie czy co drugi dzien zrobić. Ja tak poprawilem chwyt a mialem tragiczny bo 120 sztanga i leciala z rak, podciaganie [...]
W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]
Miska wygląda fajnie. Powinniśmy szybko Ciebie naprawić. TRENING: Standardowo jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z [...]
[...] się progres siłowy. Robiłem na stałym. Zmieniłem ćwiczenia. Bo wcześniej miałem samo uginanie sztangi szeroko. Teraz jest jeszcze uginanie z hantlami z supinacja a szeroki chwyt na sztandze zmienilem na waski. Obnizylem ciezar i zmienilem tepo na mniej wiecej 3-1-1 ( chyba tak to sie zapisuje: opuszczanie, pauza, unoszenie). Zostawilem staly [...]