chwile

[...] pomyśleć nad tym chwytem, może te paski ósemki do racka/martwego? @-) Dziś nacisk na obłe/najszersze, więc praktycznie same ściągania. Wszędzie mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

Na 96,4% masz spowodowane typowym osłabieniem pośladkowych i brzucha oraz nadmiernie spiętym biodrowo-lędźwiowym, prostym uda. Więc wniosek prosty - wzmacniasz pośladki, wzmacniasz głównie poprzeczny i dolny rejon prostego brzucha + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod [...]

Na 96,4% masz spowodowane typowym osłabieniem pośladkowych i brzucha oraz nadmiernie spiętym biodrowo-lędźwiowym, prostym uda. Więc wniosek prosty - wzmacniasz pośladki, wzmacniasz głównie poprzeczny i dolny rejon prostego brzucha + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod [...]

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

04.07.2019 Cięcie dzień 32 Pull: RDL 230kg x8, 205kg x12 Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15 Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min [...]

Lufka przed snem i zaśniesz...%-) A żaden tren nie leci? W ostateczności możesz spróbować 5-htp, albo chwile zluzować z treningami bo ta metoda treningowa którą stosujesz mocno wali po CUN. Jak na masie trenowałem na maxa to miałem zajechany CUN i też były problemy ze snem. Dopiero jak 5 dni odpocząłem to wszystko wróciło do normy.

Wczoraj na weselu tradycyjnie: trzy koszule wypocone oraz pełno mięsa i owoców %-) /SFD/2019/8/16/105cc81206f645ea8daa49294559431b.jpg Takich talerzy z szynkami, tatarem (był pod nimi) i łososiem wędzonym (też pod nimi) + trawa zjadłem chyba 5 albo 6. Do tego z dobry kilogram ananasa i arbuza razem wziętych :-P Ciast i słodkiego praktycznie nic, [...]

24.10.2019 20min cardio Czwartek to wieczorem trochę poleciałem z %, dzisiaj zamglony %-) Fotki jako kadr z filmu robionego telefonem więc słabo w uj, jeszcze światło nie tego. Waga zeszła do 104,5kg :-P Czas podbić coś. https://i.imgur.com/0eKpuoz.jpg https://i.imgur.com/eQ7AmbY.jpg Za chwilę push.

13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]

Czas się "przebranżowić" :-) Ubzdurałem sobie ostatnio w głowie, że w sumie przydałby mi się lepszy profil sportowy w środowisku marketingowym jako, że jestem praktykującym fizjoterapeutą, a nie tylko z papierkiem po studiach :-D Kulturystą zostanę jak wystartuję w Sopocie będąc weteranem, więc mam jeszcze czas żeby tutaj wszystko poprawić %-) [...]

A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę?

To będą wspólne tematy, jak coś to służę radą i na początek polecam Hybrid Athlete książkę. A to pewnie, wiem, że mogę liczyć :-) Z literatury jedzie do mnie Galloway żeby coś tam skrobnąć sobie w wolnej chwili. Z innych jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać %-) A teraz czy [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

Na dobrą sprawę żaden pomiar z nadgarstka nie ogarnie skokowych wzrostów tętna. Jedynie pas pozwoli w miarę sensownie przeprowadzić trening jeśli jest robiony w oparciu o tętno. PS. Nie zwracaj się do mnie per Rafał, bo dłuższą chwilę się zastanawiałem do kogo skierowałeś wczorajszy post %-)

Nie mogę biegać - no mogę z okropnym jak na mnie bólem w trakcie i chwilę po - więc muszę jakoś aktywność utrzymać na razie, cóż poradzę

21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]

Bym się z Tobą walnął na rowerze, ale czuje, że bym kurde został w tyle %-) Coś nie jestem w stanie przebić średniej prędkości 20 km/h Może przez to, że co chwile staje na światłach. No cóż %-)

26.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 65kg x12 0130, 50kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 75kg x10 0410, 60kg x14 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 145kg x8 3101, 115kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 105kg x11, 85kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 72,5kg x10, 57,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 60kg (wyciąg) x15 3101, [...]

27.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 95kg x9, 75kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 32kg x12 3001, 26kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 90kg x12, 70kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 50kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x11 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x18 x18 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]