jaki jest powód tego, że chcesz wejść na zero po półtora miesiąca redukcji? jakie jest twoje zero? Nie ma powodu, jedynie rozważam taką opcję, dlatego poradziłem się Was.Samopoczucie dobre siła nie spada.Na chwilę obecną po obliczeniach sprzed 5 minut jakie zrobiłem, to, że moje zero to coś w przybliżeniu 2736kcal.W obliczeniach wziąłem pod uwagę [...]
Właśnie nie wiem czy gdybym sobie nie zrobił ram godzinowych czy by mi psychika bardziej nie trzymała tego wszystkiego w ryzach wiesz? W sensie ja mam tylko tak wieczorem, np. zjadłem załóżmy kolację o 19-20 a o 22.30 chcę mam nagle ochotę na coś, mimo, iż wiem, że za chwilę będę szedł spać. Stąd też patrzę na to pod kątem psychiki, że skoro mózg [...]
Płeć : m Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 194 Cel treningowy : zrzucenie fatu-ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : w przeszłości boks,siłownia tez ale bardziej jako sezonowy janusz. Teraz powrót po sześciu latach. Trening fbw co drugi dzień Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cos o panach startujących z Mojego klubu. Debiutant w zawodach trójbojowych Dawid Margas w kategorii do 83 kg juniorów do lat 16 wywalczył brązowy medal uzyskując w trójboju 397,5 kg. Przysiady bardzo dobrze poszły zawodnikowi, gdyż zaliczył wszystkie podejścia ostatecznie uzyskując wynik 155 kg. W wyciskaniu Dawid zaliczył jedynie pierwsze [...]
Na tę chwilę nie mam bilansu. Chcę wprowadzać co tydzień jedną nową zasadę, by wyrobić nawyki. Problem jest taki, że pracuję na 4bryg, jak mam od 14 do 22 lub od 22 do 6 to wiadomo, że później blisko jest sen. Przerwę mam o 18 i 2 więc w tych godzinach jakiś posiłek no i później wypada mi w okolicach 30-60 minut przed snem.
[...] przygody z dietami nie bylo jakiejs tam ryzow trzymanych to i problem z niejedzeniem byl. Hmmm mowisz ze trener Cie prowadzil.... a mozna zapytac kto ? moze B.E ? a jak na chwile obecna Twoj poziom Bf-u jak z forma ? na piachy na drazki czesto jezdzisz ? przyzwyczajenia zmienia sie zmieniajac nawyki zywieniowe wprowadzajac odpowiednio [...]
Nie przewiduję samobója w ciągu najbliższych dwóch tygodni, mam 23 lata więc myślę, że do 30tki nauczę się żyć zdrowo hehe Próbowałem układać bilanse, treningi, zacząć z dnia na dzień. To jest bez sensu. Gdybym był bogaty i nie musiał chodzić do pracy/myśleć o autorozwoju, nauce, wyjściach z psem to mógłbym się tak bawić, ale na tę chwilę wolę by [...]
[...] systemem góra , dół ciała z podziałem na dni bardziej pod siłę i dni pod hipertrofię. Dobrze mi się trenuje lecz uważam , że plan potrzebuje " świeżości " i jak znajdę chwile czasu wstawię tutaj plan do oceny. Ogólnie oglądałem ostatnio filmiki w internecie doświadczonych osób na temat dokładania ciężaru objętości . Wiadomo , że dokładanie [...]
Nie wkleiło mi ankiety pod postem, wklejam tutaj. Czekam na kartę ubezpieczeń a chwile to zajmie, plus możliwy kolejny wyjazd wkrótce wiec nie wiem czy się wyrobie przed tym. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: ~42/43 -klatka: ~106 -udo: nie wiem -talia: ~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jako tako 7. ILE I JAKIE [...]
Na razie to ucz się ćwiczyć i jeść. Na tą chwilę to zalecam Ci redukcję, ze sterydów to tylko czytanie o nich. Jak poćwiczysz jeszcze trochę i Ci się nie znudzi to będziesz o cyklach wtedy myślał ;-)
Witam! Powiedzcie mi czy ta dieta bedzie spoko czy za duzo wegli. Na godziny i kolejnosc posilkow nie zwracajcie uwagi deficyt kaloryczny ponad 300 na obecna chwile waze 92 kg /SFD/2019/6/26/e1fb25f0f11048f584dd45b7a41dbb99.jpg Zmieniony przez - mati1823 w dniu 2019-06-26 15:16:34
Niestety nie jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i w tym samym czasie redukowanie tkanki tłuszczowej. Oczywistym jest, że dostarczając z diety więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje będziemy budowali masę mięśniową jak i tkankę tłuszczową. Sytuacja wygląda podobnie gdy spożywamy mniej kalorii niż nasz organizm potrzebuje (niż [...]
Masz w skali tygodnia trochę tej aktywności i ja bym aż tak z nią nie szalał jak masz dni na siłowni i dni na treningach sw to tego bym nie zmieniał bo to jest taka bazowa Twoja aktywność fizyczna. Ale jak masz możliwość więcej czasu poświęcić na odpoczynek przez weekend wiadomo, że jakiś lekki przejazd na rowerze nie nadwyręży za bardzo ale warto [...]
Trzeba zweryfikować swoje plany i jakieś decyzje konkretne podjąć, bo jak chcesz ciąć to nie objadaj się słodyczami bo to niczemu dobremu nie służy. I fajnie, że waga nieco idzie w dół a wyniki siłowe się poprawiają. Jak dasz radę choćby w weekend dłużej pospąć to jest dobrze. A najczęściej te ok 7 godzin snu powinno Ci w tygodniu wystarczyć [...]
[...] chodzi o podciagania to jako dodatkowe ćwiczenie czy w miejsce innego? Podciąganie to jest wisienka na torcie wszystkich ćwiczeń grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to dobre ćwiczenie [...]
Trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej często budzi różnego rodzaju wątpliwości. Osoby poczatkujace nie zdają sobie sprawy z tego kiedy należy ważyć produkty, oraz w jakiej formie. W rzeczywistości jest to dość proste. Ważymy zawsze produkt przed jego obróbką i oczywiście tylko części jadalne. Wystarczy się chwilę zastanowić aby dość [...]
Jedno pytanie odnośnie diety
