chwile

[...] bylo :-)) Zjadlem ostatni posilek przy czym zlozylem zamowienie w sklepie SFD :-)) /SFD/2018/3/29/9d42a11dcff742bf8d2daf4e228a2530.jpg 29.03.2018 Redukcja dzien 86 Wstalem chwile przed 9 ale niestety z taka niemoca jak dzien wczesniej kladlem sie spac. Postanowilem zrobic restday a wykorzystac wolne dni nadchodzacego Swiatecznego weekendu zeby [...]

[...] - 8 W domu od razu dokrecilem 60min Cardio. Trening praktycznie siedzac przez co dyskomfort byl do zniesienia. Dalem z siebie 110% i bylem zadowolony z treningu. Zoladek na chwile odpuscil ale w domu znow atak sraki i skurczy trzymal mnie prawie dwie godziny w kiblu. Po drodze do domu kupilem sobie jagody jak polecil mi lekarz i podjadalem po [...]

[...] regionalnych mistrzostwach kwalifikacje na Miedzynarodowe mistrzostwa niemiec. To by bylo na tyle tak w skrocie. 15.04.2018 Redukcja 103 Lecimy jak do tej pory :-)) Wstalem chwile przed 9 i po kibelku wskoczylem na wage %-) /SFD/2018/4/15/67f3e3173ca54087ad0253e09f3ea795.jpg Wczoraj troche pojadlem ale bez szalu %-) W drodze powrotnej za kolkiem [...]

[...] spokoj i moglem na luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. Przedluzylo sie wszystko i na silce bylem dopiero chwile po 20. Wjechala klata i brzuch. Klata + Brzuch 1. Hantle na plaskiej x 5 12 - 8 2. Skos dodatni na smithcie x 5 20 - 7 3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 5 20 - 9 4. [...]

[...] idzie zgodnie z planem, zostal jeszcze jeden nie duzy posilek do zjedzenia. Woda schodzi a nabicie rosnie :-)) 2 warstwy Farby juz sa, ok 21:30 pojdzie kolejna. Tak to na ta chwile wyglada :-)) /SFD/2018/4/28/280cb64851644d0dbb2be6dac9fbdaee.jpg /SFD/2018/4/28/89513111966b44ff94a88ae20323744a.jpg [...]

[...] W tym tygodniu nocki wiec w pracy wzgledny luz co by nie powiedziec ze nuda %-) bo Cos tam zrobic trzeba :-)) Wczoraj dostalem nowe wytyczne od Dominika i tak to wyglada na chwile obecna: Bialko - 250gr, Wegle - 370gr, Tluszcz - 60gr. Cardio przyciete o 15min czyli 45min x 6. Spie aktualnie juz troche lepiej wiec ciezko sie wygrzebac z wyra ale [...]

[...] nie mieli zadnych batonikow jak bounty itd a na ich badziew nie mialem ochoty wiec skonczylo sie na monsterze zero %-) Film calkiem spoko, mozna obejrzec. Po filmie przez chwile przeszla mi mysl zeby skoczyc do Burger kinga ale sie opanowalem i zjadlem w domu kure w formie sandwichy. 27.05.2018 Masa dzien 26 Odespalem za cale tygodnie bo [...]

[...] Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 2. [...]

[...] troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma urodziny i moloda jedzie z nimi do Phantasialand. Potem poszykowalem posilki, pyklem chwile na Boxie i poszedlem polezec gdzie w efekcie przysnalem na 30min.Po przebudzeniu bylem jakis nie swoj, nie mialem na nic ochoty ale mialem uszykowana miske na DT wiec [...]

[...] Silowo i wytrzymalosciowo na spory plus. Dobra pompa mimo 2 dni na nizszych weglach./SFD/2018/7/25/1b3b15e5491743ea94ec5a2d696f852d.jpg Dominik mimo ze na urlopie znalazl chwile i wszystko przeanalizowal i dodal mi 70gr wegli w puli dnia. Najwieksza czesc idzie po treningu bo inaczej nie dam rady przejesc :-)) Aktualnie: DT B - 330, W - 600, T [...]

09.08.2018 Masa dzien 100 Dzisiaj dzien bez treningu wiec pospalem chwile dluzej niz zwykle. W sumie to obudzilem sie po 8, podnioslem rolety poszedlem do kibelka odpalilem w lozku YT i obudzilem sie o 10 %-) potem poszykowalem posilki jako ze dzisiaj lekki low carb wjechaly pyrki zamiast ryzu i 2 posilek w postaci shake BT. Teraz siedze w robocie [...]

13.08.2018 Masa dzien 104 Kolejny dzien ktory rozpoczyna sie chwile po 4 rano :-| Nie sluzy mi tskie wczesne wstawanie. Od jakiegos tygodnia mialem cos jakby stan zapalny lewego oka, stawialem na zapalenie spojowki ale jakos dalo sie zyc %-) po niedzielnych plecach gdzie troche potu nalecialo stan sie lekko pogorszyl i zona wymusila na mnie wizyte [...]

[...] rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 Te wstawanie chwile po 4 mnie dobija ale nic nie poradze. W pracy totalny luz i dzien jakos zlecial. Zona z corka byly u lekarza bo je dalej trzyma ale jak sie okazalo nic zlego i juz [...]

[...] jeszcze jak nogi zareaguja na to wszystko :-)) Mam cicha nadzieje ze progres bedzie widoczny i sedziowie tez to zauwaza :-)) 28.10.2018 Masa tydzien 2 DNT Dzisiaj relax pelna geba, bylem tez chwile na rybkach ale po za 2 Okonkami nic sie nie trafilo. Teraz lerzymy z zona przed TV i ogladamy " Bad Samaritan" ale jak widac akcja pelna geba %-)

[...] pozniej wiec napisalem do zonki zeby byla gotowa to jak przyjade uderzymy od razu na silke liczac na to ze bedzie troche wiekszy luz. Tak tez zrobilismy i bylismy juz chwile po 16 na silce. Zonka leciala lydke, dwojki, tylek i brzuch a ja polecialem: Barki + Brzuch 1. Wznosy w stojac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 6 3. [...]

[...] jak ja nie lubie miec racji %-) Do tego jak chciala to sfotografowac spadl jej telefon Naszczescie tylko kosmetyka ucierpiala. Przez te mrozy czujniki parkowania cos na chwile sie zawiesily i minimalnie obtarla rog lakierowanego zderzaka. Pare rysek a ze to plastik wyglada gorzej jak jest. Dobrze ze byla swoim w pracy %-) Jednym slowem [...]

[...] przekrecilem 45min Cardio. Potem zjadlem 2 podilki B + T. Przed treningiem zrobilem sobie mixa z 100gr platkow ryzowych i Wheya AN. Na silke pojechalem dosc pozno bo dopiero chwile po 19. Plecy 1. Wioslo w opadzie tulowia x 4 12 - 5 2. Drazek wyciagu do klatki szeroko x 4 15 - 5 3. Low row na maszynie oburacz x 4 10 - 8 4. Sciagania do klatki [...]

[...] x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening swietny, w super tempie. Bark troche dokuczal ale kolega pomagal ile mogl i bylo naprawde lepiej. Niestety chwile przed pekla linka w bramie i zrobilismy tradycyjne rozpietki i znajac zycie szybko tego nie naprawia. Pompa calkiem przyjemna wiec cyklem na szybko jakies fotki zeby [...]

[...] x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening swietny, w super tempie. Bark troche dokuczal ale kolega pomagal ile mogl i bylo naprawde lepiej. Niestety chwile przed pekla linka w bramie i zrobilismy tradycyjne rozpietki i znajac zycie szybko tego nie naprawia. Pompa calkiem przyjemna wiec cyklem na szybko jakies fotki zeby [...]

[...] musialem do kibelka tez cos chapnalem w kuchni i spac. W poniedzialek sytuacja podobna choc juz troche lepiej. O 18 wylazlem z wyra wzialem prysznic i popykalem na xboxie chwile. Zjadlem tez dobre 5 posilkow wiec nie bylo zle. Jedyny problem przy zawalonym gardle malo pije. 23.04.2019 Masa tydzien 10 Wstalem po 8 dosc optymistycznie [...]