[...] być jajka może być koncentrat białka serwatki. II nie ma sensu jeść aż tyle tych orzechów, ja bym zmniejszył ilość bo całe zapotrzebowanie wykorzystujesz w jednym posiłku. III spoko + możesz właśnie dodać w/w zdrowy tłuszcz oliwa/orzechy/migdały itd.. Do VI daj twaróg + dobre tłuszcze a do V zjedz pełny posiłek może być chleb+ jajecznica np..
[...] i dosłownie TROSZKE, owoce to cukry proste- fruktoza- zastąp je warzywami, wywal te śmieciowe jogurty- wrzuć tu pełnowartościowe białko, a nie nabiał !!! Przyprawy typu "jarzynka" to gów....pełne soli chemii- wywal to jak najszybciej i przestan jeść chleb na kolacje- toż to same węgle. Na kolacje TYLKO białko+ zdrowy tłuszcz/warzywko
[...] smakowych płatków to syf. Chyba ze bardzo lubisz to mozesz czasami. Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa. drugi posiłek: chleb oczywiście razowy margarynę zastąp masłem 3 posiłek: mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne ziemniaki zastąp ryżem:brązowy lub paraboliczny. ja jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano musli (te z biedronki tropikalne 50gr+ 200ml mleka 0.5%) + 1 jajko? 2.Czy można jeść jogurt naturalny? 3.Czy można jeść owoce np jabłka/maliny ? Jak tak to kiedy? 4.Czy chleb żytni jest zdrowy czy lepiej kupować kołodzieja pełonoziarnistego? 1. Każde płatki, czy to kukurydziane, owsiane czy nawet jęczmienne, są dobrym rozwiązaniem. Ja szamie [...]
Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]
[...] i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego OK 250 ml mleka 2% OK chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) II posiłek serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj [...]
[...] że zjadłbym ale nie dieta nie może być wyżeczeniem(nie bierzcie tego dosłownie) z reguły osoby propagujące zdrowy styl życia uważają diete za coś normalnego. Jeżeli chodzi o chleb jak napisałeś można nie kupywać białego tylko sam razowiec. Co do imprez chyba każdy lubi od czasu do czasu się rozerwać przecież imprez nie ma codziennie a zjedzenie [...]
Według mnie powinnaś się przyjrzeć, po których posiłkach wywala Ci brzuch. Ja tutaj widzę owsiankę, która u mnie osobiście wywołuje spore nietolerancje pokarmowe. Chleb też może być alergenny, jabłko w nadmiarze również, podobnie zresztą jak niektóre owoce. Poczytaj najlepiej o FODMAP i być może będziesz musiała ograniczyć niektóre pokarmy, które [...]
[...] w potas dieta, nie jest w stanie pomóc w odnowieniu jego łatwo wyczerpujących się zapasów. Również producenci żywności pogłębiają deficyt biopierwiastka - przesalając chleb, wędliny, wędzonki, konserwy mięsne, itp. Duży nadmiar sodu z soli kuchennej powstały wskutek konsumpcji tych pokarmów wypiera potas z organizmu. Ile potasu [...]
[...] więcej produktów mlecznych.Codziennie wypijam conajmniej jedno mleko (nie na raz ale w odstępach pijąc kilka łyków). Jem też dużo jogurtów oraz kefirów. - Odstawiłem zwykły chleb zastępując go razowym, razowym pełnoziarnistym, razowym z rodzynkami:) - Na sniadania zwykle wcinam płatki kukurydziane,rodzynki,suszone banany i daktyle,otręby,siemie [...]
[...] herbatę (twardziele piją tylko gorzką ! hehe) - ziemniaków - fast foodów, nie jedz frytek ani niczego co jest smażone w głębokim oleju - jasnego pieczywa, jeśli chcesz zjeść chleb to tylko razowy (ale taki prawdziwy aż czarny a nie jakieś badziewie) - nie jedz czipsów ani innych przekąsek, a jak już masz ochotę i nie możesz wytrzymać to kup sobie [...]
[...] jakiś inny zdrowy tłuszcz 11.00 (za długie przerwy, musisz dodać jeszcze jeden posiłek) Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek /jaka kajzerka, opanuj się, chleb żytni razowy 60g (2 kromki) + 100g gotowanego mięsa +orzechy włoskie 30g 14.00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu + warzywa 200g (brokuła, kalafior albo jakieś inne) + [...]
Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez [...]