chleb zdrowy

I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 50g - 180kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* - 220kcal III Posiłek : - Placki owsiane + płatki owsiane 50g - 180kcal + jajko 65g - 90kcal + oliwa z [...]

Smakuje mi bardzo taki chleb i przypuszczam ,ze jest zdrowy.Moge go szamac spokojnie?

[...] to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z warzywami-cos ala chinszczyzna albo z miesem Przekaska: -3 chlebki wasa -chudy zolty ser -pomidor Trening: silownia- 1h co powinnam zjesc po ? Kolacja: -twarog -2 wasy -pomidor czasami jem ciemny chleb np. serkiem wiejskim moj [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]

witam obliczylem wszysko tak jak wczesniej wyczytalem jezeli chodzi o poczatkujacych mam jakies 25kg nadwagi tak mysle prosze o pomoc w doborze cwiczen i cos do wspomagania dieta? p.1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 10g Kawa, napar bez cukru 250g Białko jaja kurzego 50g p.2 Kawa, napar bez cukru 250g Chleb [...]

Moj prloblem polega ba tym ze zawsze bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze [...]

Witam Wszystkich! Krótko: Chcialbym pozbyc sie fatu na brzuchu i klatce oraz polepszyc ogolny wyglad do wakacji. Mam nadzieje ze z wasza pomoca dam rade. W oparciu o wasze artykuły na forum ułozyłem sobie diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : ---- Obwód uda : ---- Obwód łydki : ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split i 30 minut aerobów Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] wygladu. Chcialem zejsc z waga ze 106 kg na ok 85 kg i podniesc sile. Czym sie wspomoc (jak cwiczyc) zeby osiagnac cel ? Moja dieta (od jakis dwoch tygodni) sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina 2 sniadanie - jablko obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez miesa nie potrafie zyc) kolacja - jesli [...]

1. 7;00 Pół szklanki płatków owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy [...]

[...] - spore Cel - redukcja tłuszczu 1. (7.30) Płatki owsiane na wodzie Otręby pszenne na wodzie 2 Jajka + warzywa (świeży ogórek, rzodkiewki) 2. (10.30) Serek wiejski Pomidor chleb razowy 3. (13.30) Pierś z kurczaka Brokuły Makaron razowy Oliwa z oliwek 4. (przed treningiem, ok 16.00) Ryż brązowy Twaróg Owoc lub Warzywo 5. (po treningu ok [...]

[...] Ogólnie wygląda to tak: Pon: FBW Wt: bieganie Sr: FBW Czw: bieganie Pt: FBW Sob: basen/bieganie Dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100gram mleko 300ml II śniadanie 2 kromki chleba(w szkole nakładane) z jakaś wędlina i serem obiad ok 18 podwieczorek/po treningowy twaróg makaron/ryz czasem chleb razowy kolacja 20/21 w zależności czy biegam ;) [...]

witam, zaczne od tego ze przeczytalem linki dot. diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile [...]

[...] i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość? Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę z dodatkami.Co do posiłku "szkolnego" to rozkładam go na 2 co 3 godziny. A [...]

[...] w zycie albo starac sie to co mi skarzecie aby redukcja szla sprawnie;/ Z góry dziekuje:) Oto Moja Dieta: I Śniadanie: 3cale jaja i 50g platków owsianych II Śniadanie: chleb razowy+Szybnka ,duzo warzyw, Owoców przed treningiem: bialko wolno przysfajalne ryz brazowy(pól woreczka) ,lub makaron/kasza Po treningu ryz bialy+ miacho (bez skury [...]

[...] razowej, ani orkiszowej w 100%, tylko ta lepsza mąka jest dodawana w małych ilościach dla zabarwienia, a w marketach wszystkie bułki ciemne to tak naprawdę pszenne z dodatkiem karmelu. Mógłbym jeść chleb domowy, bo jest u mnie pieczony z mąki żytniej na zakwasie, jednak po około 5 latach jedzenia tego chleba codziennie mi się po prostu znudził.

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

[...] na oliwie z oliwek, bez oliwy, gotowany na parze -wołowina w postaci steków, tatara -schab wieprzowy smażony bez oliwy -serki wiejskie -łosoś -jaja -ser zółty -ziemniaki gotowane -chleb żytni, razowy -warzywa (owoce pomijam ze względu na cukry) Jem w miarę regularnie. Przed treningiem(około 1-1,5h) oraz po zawsze jest bardziej obfity posiłek.