słaba ta dieta płatki kukurydziane odpadają za dużo nabaiału chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
słaba ta dieta płatki kukurydziane odpadają za dużo nabaiału chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Zamiast kukurydzianych - owsiane, na drugie śniadanie ryż + kurczak, co Ty na to :) ?
Ryż + kurczak będzie spoko. Dodaj do tego jakieś warzywa z oliwa z oliwek i masz pełnowartościowa szame. Zamiast ryżu i kurczaka mozesz dac chleb pełnoziarnisty a kurczaka wrzucić do warzyw i masz fajna sałatkę :) trzeba kombinować. Lepsza bedzie opcja z sałatka i oliwa żeby zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]
[...] orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g [...]
Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego) Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja?
[...] Ciebie to nie jest dobry moment w życiu, żeby słuchać rad, że wędlina ze sklepu to powinna być zastąpiona mięsem upieczonym z domu, banan solo, to nie posiłek, a w ogóle to chleb z nutellą to porażka. Może porozmawiaj ze swoim lekarzem, na czym się teraz skupić. Opowiedz, jak działa to forum - że się prowadzi dziennik, że ludzie (z większym i [...]
[...] W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 [...]
[...] 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal jajko na miękko 130g - 14,62 B 1,4 W 15,3 T 141 kcal filet z morszczuka 150g - 25,8 B 0,00 W 3,3 T [...]
[...] :.. KOSA ..: DZIEŃ MECZOWY :.. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie wymaga [...]
[...] wyszło CI na poziomie 2900, to te 2500 będzie sensowne, chyba, że 2900 wyszło Ci na utrzymanie wagi? A węglowodany to tutaj około 2-3h przed snem (chyba, że nie masz problemów z cięzkością brzucha, etc) to kasze, ryże, możęsz zjeść i pełnoziarnisty makaron, chleb jakiś z piekarni na zakwasie, nawet ziemniaki ;-) Jeśli wchodzi w makro to ok ;-)
platki kukurydziane zastap owsianymi sa zdrowsze i maja nizsze ig , chleb zwykly zamienilabym na jakis razowy... po treningu zamiast batonika glukoza lub miod... ryz bialy zastapilabym nie oczyszczonym brazowym , lub kasza gryczana... mniej sera zoltego zamiast niego nasiona np. slonecznika oliwa z oliwek zdrowe zrudla tluszczy i ogulnie mniej [...]
Dopracój ją.Chleb zwykły zamien na żytni(może być pełnoziarnisty),Snickers po treningu ..wywal go,no i ta szynka,teraz więcej tam spulchniaczy,wody i innego szajstwa.Lepiej szynka z kurczaka lub indyka.
Generalnie robisz tak: do wszystkich posiłków w których masz Chleb żytni razowy z soją i słonecznik dodajesz ogórka,pomidorka czy jakieś inne warzywko,do posiłku głównego surówke.Do surówki i sera twarogowego i dodaj troche oleju lnianego albo oliwy z oliwek.
dzień przerwy musi być. raz na trzy jak pójdziesz sam nic się nie stanie;) do szkoły kurak/kurak+ryż/omlet z dodatkami/ chleb razowy + kurak/udko kuraka lub inne mięsa, +orzechy postaw na dobrą diete a nie na odzywki
12:00 przedtreningowy Polędwica z indyka 60g Margaryna "DELMA" 5g Chleb żytni razowy 140g Ketchup 5g Ryż brązowy 100g w sumie 729,95kcal (24,5/9,5/73,2) nie rozumiem jak z tego wyszło ci 73 węgle ??? samo 100g ryzu tyle zawiera
no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 [...]