Dieta na 7 dni - ocena

Tyma razem wtorek.

Dzien nie treningowy.

10-00 pierwszy posilek.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 3,7(b) 1,5(t) 8,2(w) 61(kcal)-150g
Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 243 - 100
Ser topiony Edamski 13,5 27 1,2 301 -50

12-00 drugi posilek
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 -100

miedzy 14 a 15 glowny posilek
Makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 -200
Wieprzowina łopatka 16 21,7 0 259 -50

17-00 pisilek w szkole
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246 -50
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 10

19-00 drugi w szkole
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246 -50
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 10

21-00 po szkole
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 -100
Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4 0,5 4,7 38 - 100
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246 -30

23-00 ostati posilek dnia
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 -80

Brak zdrowego tluszczu i warzyw. Popelniasz te same bledy co wczesniej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 19:36:47

Generalnie robisz tak: do wszystkich posiłków w których masz Chleb żytni razowy z soją i słonecznik dodajesz ogórka,pomidorka czy jakieś inne warzywko,do posiłku głównego surówke.Do surówki i sera twarogowego i dodaj troche oleju lnianego albo oliwy z oliwek.

Moze ktos tak miły pomógł by mi ułozyc dietke mam zapotrzebowanie na 1500 kalorii dziennie:)prosze o kontakt jak cos gg;3855711

znowu troche sporo chleba... a moze makaron 4 jajeczny zastapisz razowym... ser topiny to nie zdobry pomysl zolte sa juz zdrowsze niz to... nie lepiej kilka migdalow? ta lapatke zastapilabym jakims chudszym mieskiem... lub zdrowa rybka... i uwazaj na jogo owocowe czesto sa slodzone cukrem... w takim przypadku lepiej zjesc zwykla maslanke lub kefir... zainwestowalabym w jakies otreby by dostarczyc blonnika no i fakt warzyw troche malo... nie wiem jak ty ale ja lubie sobie chrupac taka surowa marchewke pokrojona w krazki... moze na sniadanie jadlbys jakis kefir lub jogurt naturalny ale nie zatlusty z platkami owsianymi oterebami z dodatkiem nasion slonecznika lub orzechow i troche cynamonu... to naprawde pyszne sniadanko... zacznij wkoncu inwestwoac w zdrowe tluszcze...

Zapomnialem dodac, ze do obiadu zawsze dodaje sorowki po pare rodzajow. Mam jeszcze takie pytanie, co dodawac do chleba ? tzn. czy smarowac margaryna rama bo taka mam zawsze w kuchni, czy powiniene cos innego ?.

Margaryna nie juz lepiej masłem.

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem.

Dzień treningowy

10-00 sniadanie
Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g
Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50

ok 13 trening

ok.14-30 posilek po treningu
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 -10
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 -60
Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 -5
Banan 1 0,3 23,5 96 -100

15-00 glowny posilek
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 -200
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 -100
oczywiscie do tego pare rodzajow surowek

18-00
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 -180
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 -50
Margaryna "RAMA" 0,1 70 0,4 628 -5

ostatni posilek dnia 22-00
Banan 1 0,3 23,5 96 -60
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 -80
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 -125

Najlepiej niesmarować Jak dodajesz np. pomidorka do kanapki to niejest sucha i mozna sie obejść bez masłą albo margaryny a jak niemozesz wytrzymać bez popychacza to lepsze masło.

Kukurydziane na owsiane, przed treningiem przydalby sie jeszcze jakis posilek, odrazu po treningu tylko miod (0.5g/kg), z ostatniego posilku wywal owoce. Brak zdrowych tluszczow /oliwa, olej lniany, tran, orzechy i np mozesz zamienic mintaja na np halibuta/