chleb

[...] (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : ) 7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g 723kcal 11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka [...]

[...] o informacje co zmienić (jeśli w ogóle). Z góry dziękuję :) Wzrost 171 Waga 60 I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 70g -2 jaja całe 80g II Posiłek 10:20 -szynka z indyka -chleb razowy (3 skiby) -ser biały 80g -oliwa z oliwek 5g III Posiłek 13:00 -szynka z indyka -chleb razowy (3 skiby) -ser biały 80g -oliwa z oliwek 5g IV Posiłek 16:00 -kasza [...]

16lat wzrost: 176cm waga: 65kg Współczynnik BMR 1732.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.13 Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram 2989 +400 = 3400 Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 30% Aktywność w ciągu dnia : 1 w tygodniu gra w piłkę nożną czas około 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : różne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic [...]

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

Witam mam na imie Kamil mam 19 lat. Postanowiłem wziąśc sie za siebie i zrobic coś ze swoją wagą. Miesiac temu wazyłem 96kg postanowiłem unikac slodyczy słodzenia i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia. Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym [...]

Witam, zamierzam rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć bardziej konkretnie gdyż dotychczas podnosiłem hantle, robiłem pompki itp i teraz zamierzam zrobić wszystko bardziej porządnie i tak jak to powinno wyglądać. Mam 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Znalazłem taką diete w sieci i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]

[...] ?) - mała łyżeczka oleju starczy na warzywa ?   Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( znowu kurak, może coś innego ?) i co do tego dodać biorąc pod uwagę żeby nie jeść węgli (chleba, ryżu, makaronu i kaszy) oraz tego że szpinak jest dla mnie nie zjadliwy. Czy wy jecie świeży szpinak czy trzeba go ugotować ? Posiłek 4 (przed treningowy): - ryba [...]

Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]

WITAM Jest to dieta na redukcje ze 113 kg na 95 kg!!! proszę o radę co zmienić ? Jakieś suple? Trening 3xtyg60min aeroby 3x30min Śniadanie 8:00 -jajecznica 300g -chleb żytni 50g -odżywka białkowa 40g BWT 67/26/28 II śniadanie 11-12:00 -chleb żytni 250g -poledwica sopocka 30g -pomidor -sałata -jabłko -serek wiejski 200g BWT 58/129/17 III posiłek [...]

[...] z kurczaka TRENING Potreningowy: Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Kolacja: Chleb razowy, sałatka warzywna, serek wiejski 3. Dzień w pracy 5.45- mleko z płatkami 8.00- chleb razowy, szynka z piersi indyka 11.00- owoce, orzechy 14.00- makaron pełnoziarnisty, chuda wołowina 19.00- makrela, serek wiejski Gdzie dodać warzywa i w jakiej formie [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]

sniadanie 5:50 platki owsiane ~100g mleko 1.5% 0.5 l oliwa z oliwek 30 ml b-29g ww-106 t-13g 2 sniadanie 9:00 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo b-29 ww-78g 3 sniadanie 12:30 (w pracy) chleb pelnoziarnisty 200g twarog 125g + warzywo +owoc b-29 ww-78g Obiad ~15:00 (posilek przed treningowy) [...]

[...] jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane 200 ml mleka 0,5 jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki III ryż brązowy woreczek 100g pierś z kurczaka 100g IV obiadek tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem [...]

[...] = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan [...]

[...] = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - [...]

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

[...] http://imgur.com/a/tHH0V#0 Moja dieta : Śniadanie 6:30 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk(~150g) Szkoła około 10:30 Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 g Godzina około 17:00 100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka [...]

[...] Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko szklanka / 108 kcal -jabłko / 50 kcal 18.30-20.00 TRENING 6) posiłek 6 20.10 -2 banany / 380 kcal -pierś z kurczaka 150 kcal -chleb żytni jasny 100 g / 243 kcal 7) posiłek 7 23.00 -jajeczniczka (4jajka) / 245 kcal szklanka mleka 230g / 108 kcal OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :) I TO TYLE OCZYIŚCIE [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty Budyń o smaku waniliowym - Krasnystaw Kiełbasa żywiecka Jaja kurze całe Chleb zwykły Posiłek nr 2 15:00 Produkty Karkówka Placki ziemniaczane Cebula Jabłko Posiłek nr 3 16:00 Produkty Jaja kurze całe Chleb zwykły Posiłek nr 4 16:30 Produkty Budyń o smaku waniliowym - Krasnystaw Biszkopty [...]