Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]
[...] nie jestem w stanie nic zjeść - koktajl: banan, mleko kokosowe, masło orzechowe, nasiona chia - to jestem w stanie zjeść najszybciej -jajecznica z trzech jajek + kromka chleba pełnoziarnistego - twarożek z makrelą + chleb - mozarella z pomidorami - placki owsiane w przerwie: - jakiś owoc najczęściej pomarańcza, gruszka, jabłko obiad: - mięso [...]
[...] mi parę kilo i brzuszek lekko urósł, no i stwierdziłem, że trzeba się wziąć za siebie :) W diecie to duże 'B' - to jest bulk(zakupiłem SFD - POWER Bulk ) Jesli chodzi o chleb - zawsze jest żytni, mieszkam na wsi, także chlebek jest tutaj naprawdę swojski, ok. Wędliny i jajka także swojskie, nie kupowane w sklepie. [...]
[...] opisywał ponieważ nie jest ona usystematyzowana, codziennie zdarza mi się jeść coś innego, ale dbam o stałe elementy takie jak : pierś z kurczaka, tuńczyk, pełnoziarnisty chleb, twaróg, jogurty naturalne etc. P.S. ciężko doturlać węgle :/ ) Myślę nad FBW, ale Split mi pasuje (tzn. przyzwyczaiłem się), rozchodzi mi się o najefektywniejszy typ [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]
[...] 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna [...]
[...] się zalać tłuszczem, a jeszcze trochę zostało mi go na brzuchu. Główne źródła węglowodanów w mojej diecie to: ryż, rożnego rodzaju kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb żytni, żytni razowy, czasem pszenno-żytni, makarony(najczęściej pełnoziarniste z pszenicy Durum), owoce(najczęściej są to jabłka, banany, rodzynki), warzywa. Główne [...]
[...] tym, ze NIE JADAM makaronu, ryzu, platkow owsianych i kukurydzianych, kaszy, ziemniakow, dzemów...JEM z weglowodanów ( z tego co tam pisze) tylko wlasnie te warzywa, owoce + chleb pelnoziarnisty. W zasadzie...tym lepiej dla mnie skoro mam ograniczac weglowodany ? Tluszcze - tego wogole NIE jem z listy: Tu potrzebuje lekkiej pomocy. Z tego co [...]
[...] troche wiecej wiedzialem i 6 kg w miesiac przybylo. CEL: Do czerwca dobic do wagi 80 kg. DIETA: Zadnej specjalnie ukladanej, ogolnie w ciagu dnia 5-6 posilkow, glownie chleb razowy, roznego rodzaju szynki ,poledwice itp, jajka, twarog z owocami, ryz, jakas ryba z puszki, kasza ,czasem jakis fastfood (ale to nie wliczane w posilek), jakies [...]
[...] wagę niż przed ciążą. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Śniadanie około 10:00 po treningu na siłowni: 1.chleb probody 2kromki i cienko masło 2.pól serka President 0% z dodatkiem ziół prowansalskich i kiełków. Do tego 0,5 białej rzodkiewki do chrupania. Śniadanie około 300kcal [...]
Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem i w wielu tematach dopiero raczkuje;] Chcialbym wiec prosic o konkretna pomoc. Wage mam zdecydowanie za duza. W ciagu ostatnich 1,5 miesiaca pozbylem sie okolo 6-7 kg jedzac mniej kalorycznie i jezdzac na rowerze. Wiem, ze spalanie wymaga cierpliwosci, a za bledy w postaci rozleniwienia i zasiedzenia w [...]
Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
[...] to czy macie jakieś przepisy na potrawę z nim? np.: twaróg, serek owocowy, ryż itp. Jak gotować ryż żeby nie robiła się z niego taka papka? Czy mogę jeść zwykły biały chleb ? Bo od dziecka jestem do niego przyzwyczajony a czarnego przez te pełne ziarna strasznie nie lubię. I jak by się dało jakoś zmniejszyć ilość posiłków czy jakoś je [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co siedzenie przed komputerem i na uczelni Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,jogurt,płatki owsiane,ziarna słonecznika,kakao,chleb z szynką,twarożkiem,warzywami,herbata zielona,melisa,pokrzywa,mięta Co lubisz jeść na obiad : kurczak w różnych wydaniach,wszelkiego rodzaju zupy,mięso [...]
[...] mniej więcej w ten sposób - rano płatki z mlekiem, w pracy sklepowy sandwich/obiad z baru (brytyjskie żarcie, głównie syf tj. frytki + tłuste mięso), po pracy kanapki chleb+szynka+ser+keczup, jakaś czekolada/ciastka, znowu kanapki z tym samym lub mrożona pizza. Tak wygląda 90% mojego tygodnia, głównie z tego powodu, że nic innego nie [...]
ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!
