chleb

06.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x28 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 10x65 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x110 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg; 6. Kółko - 5x MAX. [...]

07.07.2020 Całą noc głodny byłem i rano waga poniżej 75 kg %-) Trzeba będzie załadować dobrze przed sobotą. Trening - Rege z akcentem. https://i.ibb.co/thq34K1/Zrzut-ekranu-2020-07-7-o-20-57-17.png https://i.ibb.co/2cDCTTf/Zrzut-ekranu-2020-07-7-o-20-57-31.png Rege z 4 powtórzeniami na 120%. Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed [...]

[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]

[...] sałata 4. kanapki z kurczakiem i serem, pomidor, lody kcal 2226, B 118, T 65, W 296 09.07.2020 1. naleśniki z dżemem, szejk z wpc i borówek 2. kanapki z kurczakiem i serem, pomidor, 3. kurczak, bataty, brokuły 4. tatar, chleb, ogórek, cebula, papryka kcal 2178, B 141, T 47, W 311 https://youtu.be/Hvbc6x-FrCM https://youtu.be/JL1W9bYy4Fk

[...] z nowości to witaminy brałem jej bardzo dawno temu ale tylko tyle nie ćwiczyłem tak jak teraz i nie jadłem ashwe kiedyś brałem tak samo nie miałem nic ogarnięte noi ryb jakoś nie jem to i omegę kupiłem reszta to tylko uzupełnienie bo się kończy noi jakie gratis jakie chleb jutro spróbuję /SFD/2020/7/9/a45f143c32064812b940f54b005caa3e.jpg

10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // [...]

[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]

10.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x51,5 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x53 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 33 kg 6. Plank - 5x MAX. Popołudniu trening przedstartowy. [...]

11.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 10x 1 minuta : 2 minuty @ RPE8 5 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @ RPE10 11 minut luźna korba Niezły przepał, ostatnia minuta już taka pod zmęczenie nogi była, natomiast w tych krótkich odcinkach prawie odcięło nogę na koniec. Chodzenie lepiej, wrzuciłem rolkę w ciągu dnia, łącznie 5x po 15 [...]

[...] nawet nie liczyć jako śniadanie, ale nie mogę jakoś się zmusić, żeby zjeść te śniadanie... ale chcę to zmienić jak zacznę trenować) 11:00 - II śniadanie: 2 jajka gotowane z chlebem lub omlet smażony na maśle z 3 jajek z pomidorem. 15:00 - Obiad: tutaj różnie np. ryż biały lub brązowy, kasza jęczmienna (pęczak), kasza bulgur no i do tego gotowany [...]

[...] https://i.ibb.co/NtS7yJ9/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-32.png Nogi po wczoraj całkiem rześkie i wpadła trochę pagórków. Dieta: 1. Wegańska szakszuka z tofu z chlebem i kefirem. TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, kanapki z dżemem, baton, sezamki i ciastko. 2. Budyń na mleku z jabłkiem i czekoladą. 3. 2 gałki lodów. 4. Chleb z [...]

[...] posiłek :) II --> -200g serek wiejski + 20 g izolatu ( masa na wafle ) -6x wafli ryżowych -30g suszonej żurawiny III---> około 120-150g własnoręcznie wędzonej szynki 5x chleb mieszany + warzywa ( pomidor, cebula ) /SFD/2020/7/12/8edf939f831f4275adef2c9913efbdb6.jpg /SFD/2020/7/12/3f78b1c2ed1541d588031edc778be9c2.jpg [...]

[...] rzepakowym z czekoladą, truskawkami i migdałami. 2. Chleb z awokado, szynką i kiełkami. 3. Spaghetti z mielonym indykiem na oleju rzepakowym z furą warzyw. 4. Gzik z chlebem. 5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem. https://i.ibb.co/kq4cBBQ/IMG-3505.jpg Z żarciem wchodzę na [...]

[...] moja dieta. Powrót do IF i 3 posiłków dziennie. 1. Fasolowy murzynek 2. pulpety "po arabsku" z kaszą plus sałatka z fasoli, kukurydzy i pomidora 3. Tofu ze szpinakiem i chleb Trening 1. Powinno być podciąganie ale nadgarstek boli więc Przyciąganie drążka 12x 25 30 30 2. RDL r. 12 12x 32 32 37 r. 12 10x 32 32 32 3. Przysiad wykroczny [...]

[...] Co do trawienia, to jest zdecydowanie lepiej. To co mogło na to wpłynąć, prócz kwestii mięsa, jeśli to faktycznie miało znaczenie, to mniej warzyw mrożonych, a więcej świeżych oraz chleb i mąka głównie pszenne, a nie wynalazki z dużą ilością błonnika. No i nawet jak jem fasolę i płatki owsiane jest całkiem ok, a kiedyś musiałem ich unikać.

1 chleb razowy mozarella, warzywa, jakieś owoce lub pieczywo z jajkami na twrdo. miekko czy jajecznica 2 moze być też pieczywo, zamaist indyka to sobie kup piers, dopraw ją i ugotuj, potem w plastry mzoesz sobie kroić, lub kup tortille gotowe do tego ta piers, warzywa i gotowe 3 zswieksz ryż, mogą być ziemniaki, pierś moze zostać, warzywa i [...]

Niedawno w pewnym artykule, który miał się rozprawiać z kłamstwami na temat węglowodanów, napisano: „Ogólnie wszystkie rodzaje chleba mają podobny długoterminowy wpływ na zdrowie. Wysokoprzetworzone produkty zbożowe, takie jak biały chleb, są często wzbogacane witaminami i minerałami, więc jedyną zauważalną różnicą jest zazwyczaj wyższa zawartość [...]

[...] i baton; bezpośrednio po Iron Recover i wafle ryżowe z AN Forest Fruits in Jelly. 5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem. W końcu otworzyłem leśne owoce w żelu. Bardzo fajny smak, zdecydowanie lepszy niż owoce egzotyczne. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; [...]

[...] DIETA NA DZIS: 1. mleko, oliwa, odzywka bialkowa, banan ROWER 2. zupa brokulowa z makarone pelne ziarno, pierś 3. indyk mielony, olej rzepakowy, makaron pelne ziarno, warzywa 4. jajecznica, chleb probody, salata, pomidowy, dressing kalorycznosc okolo 3300kcal (na oko) Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/16/2020 1:56:32 PM

[...] jest nie poprawna. 1.posilek (sniadanie) Platki górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g 2.Sniadanie 2 Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem sera. 3.obiad Ziemniaki gotowane z 3 szt Kotlet smażony do tego sałatka z kapusty kiszonej 4.posilek Wafle ryżowe 100g do tego z 2 [...]