Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
23 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
137
Witam, zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym dopytać czy mniej więcej kierunek diety jest dobry?
Pytam oczywiście o makroskładniki, potrawy sobie zmieniam w granicach poprawnego makro w różne dni.
Czy coś zmienić? Czy generalny kierunek jest dobry?
PS: W diecie nie ma masła i oliwy jak gotuje na parze wpisanej więc trochę ilość tłuszczów jest zaniżona.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33151
Napisanych postów
23225
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278189
WYkonaj prawidłowy zrzut całej diety , po zmianach szaty graficznej aby to zrobic musisz nacisnąć na trzy małe kropeczki po prawej stronie zaraz pod tym wykresem postępów ( te linie z cyframi ) i tam masz zapisz obrazek i taki zrzut dodaj aby coś można było powiedzieć
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
23 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
137
Już - naprawione. Co do tłuszczów - tak jak napisałem, są one zaniżone bo na parze jedzenie robie z dodatkiem oliwy, a na śniadanie i kolacje nie jest doliczone masło.
Ad vocem do zapotrzebowania kalorycznego: W ustawieniach mam wpisaną moją wartość PRZED odjęciem kalorii z redukcji
Zmieniony przez - Feberix w dniu 2020-07-12 20:15:12
Zmieniony przez - Feberix w dniu 2020-07-12 20:16:13
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
bardzo źle, główne żródło węgl iw diecie to węglowodany przetworzone, nie wiem dlaczego ryżu masz tak mało a przetworzonych węgli od groma czy to wafle ryzowe płątki kukurydziane, gainer, z białkiem też szału nie ma jedynie kurak wpc, bo ten indyk to rozumiem jakaś wędlina, tłuszczy zbyt mało by dobrze pracowała gospodarka hormonalna.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
23 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
137
anubis84
bardzo źle, główne żródło węgl iw diecie to węglowodany przetworzone, nie wiem dlaczego ryżu masz tak mało a przetworzonych węgli od groma czy to wafle ryzowe płątki kukurydziane, gainer, z białkiem też szału nie ma jedynie kurak wpc, bo ten indyk to rozumiem jakaś wędlina, tłuszczy zbyt mało by dobrze pracowała gospodarka hormonalna.
Okey, cenie sobie konstruktywna krytyke. Pomógłbyś w takim razie prosze poprawić tą diete? ^^ Może być na jeden dzień, na podstawie produktów które zaproponowałem w miare możliwości ^^ Byłoby super, gdybyście też po za krytyką (jest ważna, ale nie sama w sobie) dorzucili też kilka propozycji :3
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1 chleb razowy mozarella, warzywa, jakieś owoce lub pieczywo z jajkami na twrdo. miekko czy jajecznica
2 moze być też pieczywo, zamaist indyka to sobie kup piers, dopraw ją i ugotuj, potem w plastry mzoesz sobie kroić, lub kup tortille gotowe do tego ta piers, warzywa i gotowe
3 zswieksz ryż, mogą być ziemniaki, pierś moze zostać, warzywa i owliwa z olwiek, owoc
4 jak po treningu mzoe być do tego jakieś owoce
5 ryż, mięso od szynki do tego np papryka podlewasz passatą dusisz i gotowe + oliwa z oliwek
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
67
Napisanych postów
1694
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38676
Gdzie to zdjecie pogladowe? tak w ogóle radzę Ci liczyć masło, i inne rodzaje tluszczu przynajmniej na początku dopóki nie nauczysz się określać ile czego co jest na "oko" 10g tluszczu +/- 90kcal grosz do grosza i się zbiera potem kaloria :) sam wiem po sobie że takie rzeczy jak oliwa z oliwek czy masło bardzo łatwiej nabija kcal.. o ile na masie te 90-100kcal nie zrobi aż tak wielkiej różnicy i tak jesteśmy plusie kalorycznym i tak, ale w przypadku redukcji może troszkę namieszać gdy obcinamy np -100-200 kcal.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
545
Napisanych postów
1472
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20895
@pekulski104 zawarł całą kwintesencję lekceważenia kaloryki tłuszczu w diecie, zwłaszcza na redukcyjnej.Zasadę "grosz do grosza", a raczej "kropla do kropli" sam wyznaję i do tej pory mnie nie zawiodła :D