Dieta na redukcja - Pomocy <3

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym dopytać czy mniej więcej kierunek diety jest dobry?
Pytam oczywiście o makroskładniki, potrawy sobie zmieniam w granicach poprawnego makro w różne dni.

Czy coś zmienić? Czy generalny kierunek jest dobry?

PS: W diecie nie ma masła i oliwy jak gotuje na parze wpisanej więc trochę ilość tłuszczów jest zaniżona.

Z góry dzięki, pozdrawiam ^^

Z tej diety nic nie wynika .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  
Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam

WYkonaj prawidłowy zrzut całej diety , po zmianach szaty graficznej aby to zrobic musisz nacisnąć na trzy małe kropeczki po prawej stronie zaraz pod tym wykresem postępów ( te linie z cyframi ) i tam masz zapisz obrazek i taki zrzut dodaj aby coś można było powiedzieć

jak makro Ci się zgadza z wyliczeniami, wiesz jak rząglować produktami w diecie to wszystko jest dobrze.

Jak dasz poprawny zrzut mzona coś stwierdzić bo p ow/w to tłuszcz na poziomie 30g to słbny pomysł

Witaj,
Zrób normalny zrzut albo podaj jakie wartości przyjąłeś bo tak nic nie możemy napisać lub wyrazić opinii.
Pozdrawiam

Już - naprawione. Co do tłuszczów - tak jak napisałem, są one zaniżone bo na parze jedzenie robie z dodatkiem oliwy, a na śniadanie i kolacje nie jest doliczone masło.


Ad vocem do zapotrzebowania kalorycznego: W ustawieniach mam wpisaną moją wartość PRZED odjęciem kalorii z redukcji





Zmieniony przez - Feberix w dniu 2020-07-12 20:15:12

Zmieniony przez - Feberix w dniu 2020-07-12 20:16:13

bardzo źle, główne żródło węgl iw diecie to węglowodany przetworzone, nie wiem dlaczego ryżu masz tak mało a przetworzonych węgli od groma czy to wafle ryzowe płątki kukurydziane, gainer, z białkiem też szału nie ma jedynie kurak wpc, bo ten indyk to rozumiem jakaś wędlina, tłuszczy zbyt mało by dobrze pracowała gospodarka hormonalna.

anubis84

bardzo źle, główne żródło węgl iw diecie to węglowodany przetworzone, nie wiem dlaczego ryżu masz tak mało a przetworzonych węgli od groma czy to wafle ryzowe płątki kukurydziane, gainer, z białkiem też szału nie ma jedynie kurak wpc, bo ten indyk to rozumiem jakaś wędlina, tłuszczy zbyt mało by dobrze pracowała gospodarka hormonalna.

Okey, cenie sobie konstruktywna krytyke. Pomógłbyś w takim razie prosze poprawić tą diete? ^^ Może być na jeden dzień, na podstawie produktów które zaproponowałem w miare możliwości ^^ Byłoby super, gdybyście też po za krytyką (jest ważna, ale nie sama w sobie) dorzucili też kilka propozycji :3

1 chleb razowy mozarella, warzywa, jakieś owoce lub pieczywo z jajkami na twrdo. miekko czy jajecznica
2 moze być też pieczywo, zamaist indyka to sobie kup piers, dopraw ją i ugotuj, potem w plastry mzoesz sobie kroić, lub kup tortille gotowe do tego ta piers, warzywa i gotowe
3 zswieksz ryż, mogą być ziemniaki, pierś moze zostać, warzywa i owliwa z olwiek, owoc
4 jak po treningu mzoe być do tego jakieś owoce
5 ryż, mięso od szynki do tego np papryka podlewasz passatą dusisz i gotowe + oliwa z oliwek

Gdzie to zdjecie pogladowe? tak w ogóle radzę Ci liczyć masło, i inne rodzaje tluszczu przynajmniej na początku dopóki nie nauczysz się określać ile czego co jest na "oko" 10g tluszczu +/- 90kcal grosz do grosza i się zbiera potem kaloria :) sam wiem po sobie że takie rzeczy jak oliwa z oliwek czy masło bardzo łatwiej nabija kcal.. o ile na masie te 90-100kcal nie zrobi aż tak wielkiej różnicy i tak jesteśmy plusie kalorycznym i tak, ale w przypadku redukcji może troszkę namieszać gdy obcinamy np -100-200 kcal.

@pekulski104 zawarł całą kwintesencję lekceważenia kaloryki tłuszczu w diecie, zwłaszcza na redukcyjnej.Zasadę "grosz do grosza", a raczej "kropla do kropli" sam wyznaję i do tej pory mnie nie zawiodła :D