Masowanie

Witam,
Od zawsze byłem chudzielcem, który nie mógł złapać masy. "Mój staż na siłowni" jeżeli można to tak nazwać w moim przypadku, zawsze wyglądał podobnie, czyli ćwiczenie miesiąc a potem przerwa z powodu braku motywacji, i tak w kółko.
Mam 20 lat, 181cm wzrostu, 62kg.
Od 1 lipca, czyli już od 7 dni wziąłem się ostro za trening i jedzenie, codziennie jadłem 3000kcal a dziś zwiększyłem to do 3500kcal.
Mój plan wygląda podobnie w każdym dniu, czyli śniadanie około 500kcal, szejk (2 banany, 50g białka, 50g gainera, 3 łyżeczki masła orzechowego, 280ml mleka), następnie obiad w okolicach 500kcal i znowu ten same szejk mający około 900kcal. Resztę dobijam najczęściej jakąś przekąską. Mam kilka pytań:
- ile mniej więcej kg jestem w stanie przytyć przez miesiąc jedząc te 3500kcal dziennie? pytam orientacyjnie.
- czy to nie problem, że piję szejki, z taką ilością białka (100g dziennie) i gainera (100g dziennie) zamiast jeść "prawdziwe jedzenie"? Osobiście jestem wielkim fanem szejków, ponieważ łatwo wchodzą i jestem je w stanie wypić go na raz, inkasując już te 900kcal, zamiast męczyć się z obiadem, który ma tych kalorii przykładowo 600.
Pozdrawiam, i czekam na odzew.

Witaj,
Taki sposób odżywiania według mnie jest jałowy, pytanie ile masy zdobędziesz nikt Ci nie powie. Najpewniej możesz przybyć tylko w tkance tłuszczowej. Druga sprawa jadłospis wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . To co napisałeś jest to jałowy jadłospis gdzie brakować będzie mikro i makroelementów.
Pozdrawiam

Także przesyłam dietę w załączniku.





Zmieniony przez - sQuiZy w dniu 2020-07-08 22:10:27

Słabiutki , masz tyle produktów do wyboru . Za dużo prochu w diecie . Dieta powinna być urozmaicona .
Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków