chleb

[...] CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II śniadanie w szkole między 12.00 a 14.00 2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej Jabłko Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - [...]

Pieczywo - chleb razowy, tunczyk, makrela, skarajnie twarog Platki owsiane dla chcacego nic trudnego Mariuszu ale na kazdym forum kazdy poruszy ten problem.. Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-22 18:36:36

[...] czy niemczech mają lepsze płace napewno i się im to poprostu bardziej opłaca, nie musza się martwić co włożą jutro do gara, czy dwadzieścia kurczaków i 100 kg ryżu czy suchy chleb ze smalcem i im muły nie urosną. ja osobiście jednak nie jestem fanem kulturystyki i bardziej jaraja mnie sporty typu strongman, trójbój siłowy, dwubój czy [...]

J/w do tego jeszcze chleb pszenny, od czasu do czasu warto urozmaicić dietę chlebem,ale żytnim razowym. Poza tym są lepsze źródła węgli ziemniaki, ryże, kasze, owoce. Dorzuć tam tłustego mięsa, jakiś olej lniany, kokosowy, orzechy. Bo tłuszczy masz za mało.

Sniadanie: -platki owsiane -mleko -orzechy wloskie -jaja 2x B/T/W/Kcal: 37g/60g/61g/915kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -banan B/T/W/Kcal: 22/18g/116g/690kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -ryz zwykly B/T/W/Kcal: [...]

iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 2posilek w szkole Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Ser twarogowy chudy [...]

1. chocapic do wywalenia, daj owsiane. gdzie tu jest jakeis bialko ? 2.bulka pszenna do wywalenia, daj chleb zytni razowy 3. co to wogole ma byc ? 4. jak zmiescisz naraz 250 g ryzu to spoko, ja bym wolal rozbic ogolnie lipa po calosci. gdzie jakies zdrowe tluszcze ? orzechy oliwa etc? same zwierzece masz maslo, smietana... generalnie do poprawy [...]

ale okey przykładowy dzień -jajecznica z 6 jaj do tego z pomidorami i wkrojony w to filet z indyka smażone na oleju rzepakowym + chleb pełno ziarnisty -sałatka (kukurydza,sałata lodowa,rukola,ogórek) z piersią kurczaka -ryż/kasza gryczana z filetem kurczaka/ indyka -makaron z wołowiną/baraniną miedzy czasem jeszcze owoce wchodzą

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

1. musli z owocami suszonymi - jeżeli jest kupne w sklepie to wylatuje z diety 2. praktycznie w każdym posiłku masz chleb - zmień to. 3. pierś z kurczaka w panierce wylatuje - smaż bez panierki, same przyprawy makro może być. jak nie będzie szło do góry to spokojnie możesz podbić sobie białko o 0.2 - 0.5 g / kgmc, albo po prostu dodawać węgli.

OK dzięki za rady, chleb razowy wyrzucę z ostatniego i drugiego posiłku. Musli tak, miałem na myśli kupne, ale jeśli jest to aż tak bardzo ważne, to zawsze mogę jeść własnej domowej roboty.

czyli jak mi jest trudno sie otluscic to moge jesc ten zwykly chleb i nie bedzie mialo to wplywu na zdobyuwana przeze mnie mase miesniowa??

Mi kazdy chleb smakuje

Albo chleb pełnoziarnisty

Moja dieta wyglada tak" I sniadanie : -Otręby granulowane z jabłkami -Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 0,6 kg (2,8 szkl.) -2 srednie banany ostrowia 30 gram Kaloryczność: 1 015 kcal Białko: 38,77 g Tłuszcz: 39,14 g Węglowodany: 146,55 g II sniadanie: Otręby pszenne stabilizowane 40gram Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) [...]

szperałem trochę na forum i ułożyłem sobie jakas dietke .. : Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja, jabłko II śniadanie: chleb razowy z serem z warzywami + poledwica z indyka Obiad Kasza/ ziemniaki, biale mieso + warzywa Posiłek potreningowy puszka tunczyka z warzywami przed snem giant mega mass rozpuszczone w szklance mleka a co do cwiczen [...]

Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]

raczej rozsądnie jem.. i zdrowo chleb pełnoziarnisty ryż brązowy kasza nie jadam tłustych rzeczy dużo warzyw i mięso na parze i oczywiście białe :D i staram się jeść mniejsze racje Żywieniowe a nie opychać sie do syta i miedzy posiłkami białko

Dieta. Stary ja nie wiem skąd ty te gramatury bierzesz. Chleb razowy 20g? masz zamiar jeść okruchy? Kazałem dodać mleka do śniadania i może chlebka... dodałeś 100g mleka i ODJĄŁEŚ owsianki. w ogóle nie słuchasz. masz mieć co najmniej 3000kcal, w tym 100g tłuszczu, ok. 150-180 białka i resztę węgli Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 [...]

kup chleb i przetestuj, jednemu bedzie smakował innemu nie