chleb

13.03.2016 r. - 9:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 10:30 - chleb z szynką + frnakfuterek drobiowo - wieprzowy :-) - 14:00 - białko z mlekiem - 14:30 - kurczak. ryż + sąłatka warzywna, - 17:30 - kefir - 20:30 - rosół + chleb ze smalcem - 21:00 - białko, cynk, witamina C

serio o opinie o biedronce pytasz? xDxD chleb jest słaby, mięso śmierdzi, ale obleci.

05.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 10:00 - omlet 200 g - 13:00 omlet 150 g - 15:00 omlet 150 g - 18:00 chleb z pomidorem - 21:00 zapiekanka

[...] - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed obiadem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem w piłkę - Gainer do owsianki - Białko przed obiadem i na noc - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - chleb z kiełbasą (swojską ze słoika) - 13:30 - omlet - 16:30 - rosół z makaronem Później już same suple

[...] TCM na czczo i przed treningiem, - Białko hi tec przed obiadem i na noc, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c - Cynk na noc (nowe opakowanie) Miska: - 10:00 - chleb z twarogiem (150 g), - 13:00 - frytki, schabowy i surówka i rosół z makaronem. W planie na dziś jeszcze są nuggetsy (sam robię w panierce z orzechów i płatków [...]

05.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo, - Białko przed obiadem - Wit c - Cynk Miska: - 9:00 - chleb ze smalcem i szynką,2 kiełbaski - 12:00 - Białko.. - 15:00 - zupa ryżowa + ziemniaki i kurczak smażony na patelni. - 19:30 - udo z kury i sałatka warzywna Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-03-06 11:15:10

https://m.youtube.com/watch?v=gpJdt0rHN4A No i zgodnie z planem x 50! :-) Panowie chleb ze smalcem działa cuda :-P Slingshot slingshotem, ale chwilę temu 100 kg ledwo co na 3 razy poszło, a tu skończyłem przy 10 powodzeniu, bo stwierdziłem, że może warto lecieć dalej. . . :-) 110 kg x 5 z tego samego powodu odłożyłem ;-) Natomiast 120 kg x 1 [...]

12.03.2016r. - 9:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 10:00 - chleb ze smalcem i jajecznica - 13:30 - rosół z makaronem + ziemniaki, schabowy i sałatka warzywna; - 17:00 - białko + serek wiejski - 20:30 - sałatka warzywna + 3 piersi i kiełbasa

15.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - chleb z serkiem wiejskim, - 10:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 13:30 - bigos (ogromna porcja), - 17:30 - żurek z dwoma jajkami i białą kiełbasą, - 19:30 - 21:00 - trening w piłkę - 30 g białka z mlekiem zaraz po bieganiu, - [...]

17:04.2016 r. - 9:30 - chleb z masłem orzechowym, - 13:00 - rosół z makaronem, kluski i wołowina z surówką, - 17:00 - deser czekoladowy, - 19:30 - pizza, O tak o.. Fatalnie, wiem. Cierpię z tego powodu. Aa..jeszcze dwa piwa wypiłem do meczu. Dobranoc.

[...] Bieganie w terenie: 3 km w 15:42 min :-) Z czego 1 km był pod górkę, przy 2 km trochę sobie szedłem po prostej i pona trzecim sprint z górki :-) a co! Dodam do diety, że chleb jem swojski, mama robi :-) a udka z kurczaka były niedobre i chcą stare, co s połączeniu z moimi zdolnościami kulinarnymi dało się odczuć :-P dlatego na jutro już robię [...]

[...] 15 g oleju lnianego ,łyżka dzemu 100% posiłek 4 i 5- ryż z indykiem 100g ryżu basmati, 250g indyka Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, chleb żytni 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed [...]

[...] wokół tego samego, nie żeby mi się znudziło, ale może warto coś zmienić, - warzywa to nie tylko marchewka i brokuły... czasem o tym zapominam - do zmiany, - kupić make kokosową i jaglaną (nie wiem dlaczego do tej pory ich nie mam) - upiec chleb gryczany - i najważniejsze planować miskę bez większego trudu, póki co znów zajmuje mi to dużo czasu.

Bazylia, też planuję upiec chleb gryczany. Mąkę jaglaną robię sama - mielę kaszę i włala :)

[...] jakąś rybę i więcej warzyw. Ale niedługo mam nadzieję spróbuję ponownie z nabiałem, bo co tu dużo nie mówić, nie samym mięsem człowiek żyje :-) A co do mąk to ja mielę zarówno kaszę jaglaną jak i gryczaną. I polecam chleb gryczany (ten z kaszy) tylko trzeba posolić, bo inaczej to tylko najbardziej zmotywowani sa w stanie go zjeść - czyli ja :-D

[...] zakłada: -ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami -regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i spacer -trzymanie czystej i liczonej miski -omijać gotowe słodycze i gotowe przekąski szerokim łukiem, jak już to samemu coś upichcić -upiec chleb Życzę każdej z nas wytrwałości :-)

[...] wielu witamin i prozdrowotnych substancji. Bardzo dobrym pomysłem jest urozmaicenie diety w różne produkty węglowodanowe, takie jak ryż, kasza, ziemniaki, pełnoziarnisty chleb żytni czy wafle ryżowe. Takie urozmaicenie sprawia, że nasza dieta nie tylko nie jest monotonna, ale również dostarczamy organizmowi przeróżnych składników odżywczych. [...]

[...] Miska: śniadanie: owsianka na mleku, z białkiem, z orzechami obiad: filet z kurczaka smażony, ziemniaki, sałatka podwieczorek: omlet z jogurtem i masłem orzechowym kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, chleb razowy /SFD/2018/9/17/7d1db4cc8d3d44ee9e80506af7d9d9aa.jpg /SFD/2018/9/17/519b4e008889453d9195e2de06193fce.jpg

[...] hi tec rano i na wieczór - Cynk na noc Miska: Jako, że przestrzegam ścisłego postu.. - 8:00 - 2 kawałki ciasta (z okazji narodzin dziecka od kolegi z pracy) - 12:30 - chleb z białym serem (120g) - 17:30 - jajko, ziemniak i sałatka z brokuł, fasoli czerwonej i sera feta, Trening: - WL 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, - WL 50% [...]

[...] 18.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - owsianka z orzechami, rodzynkami i bananem, - 10:30 - chleb i bułka z serkiem bieluch - 13:30 - omlet z 4 jajek, banana i płatków owsianych z masłem orzechowym, - 15:30 - 30 g białka, bo zapomniałem gainera - 17:30 - j.w. - [...]