Kupiłam sobie dzisiaj chleb delight firmy Mestemacher taki jak ten: http://vitalia.pl//kp38,17029,0_Chleb_zytni_pelnoziarnisty_razowy_mestemacher.html&cookie=1 Z tego co patrzyłam na skład to wydaje się że nie ma w nim żadnych zbędnych ulepszaczy. w najbliższych dniach zaopatrzę się też w taki oto chlebek: http://www.tast.pl/?id=440d9f45bd622 [...]
[...] glikogen, a więc węglowodany!! bezpośrednio po treningu możesz pokusić się o te o wyższym ig lub nawet proste jednak nie opieraj się na owocach jedz kaszę, makaron, ryż, chleb pełnoziarnisty + oczywiście białko, budulec, niezbędny w każdej diecie, nie ważne jaki mamy cel chude mięsa/chude ryby/nabiał polecam 0,5-1h przed snem zjeść posiłek [...]
[...] pekińska, kalafior, jabłka,truskawki, gruszki,oliwki, oliwa z oliwek, ser zółty 17% fat, jogurty naturalne 0,2 % fat, masło z omega3 i 6 z ograniczoną iloscią tłuszczu, chleb żytni, marchew,por,szczypiorek,pietruszka kapusta kiszona,poledwica z indyka, mleko niskotłuszczowe z omega 3, muesli z orzechami, śliwki suszone oraz gruszka suszona i [...]
[...] W 2 osttanich posilkach skupilbym ise na zdrowych tluszczach i bialku, weglowodany staraj sie ladowac w pierwszych trzech posilkach. W ostatnich 2 jezeli daje węgle to daje chleb razowy. No chyba ze masz super szybki metabolizm i nie lapiesz tluszczu wtedy mozna sobie pozwolic na ryz nawet przed spaniem Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
DIETA 12.04.09: 9.30 kielbasa, jajka, chleb razowy, szynka 13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka, maslanka 16.00 ryba po grecku, salatka warzywna 19.00 duzo rozego rodzaju miesa, pomarancz 22.00 odzywka bialkowa ogolnie wyglada malo, ale tak nie bylo, bo w kadym posilku miesa byla bardzo duza ilosc. Staralem sie nie jesc za duzo weglowodanow [...]
[...] gowno w spamie z tymi dziwkami to wy******laj stad, jeden spam juz roz***aliscie Yo Wreszcie na trening - tydzien na silownii ni ebylem Dzis micha - ON Od rana: 130g gainera (40g bialka, 80g wegli, 10g tluszczu) + banan w szkole chleb z szynka od swiat - takie grubasne kawaleczki Wlasnie zjadlem 200g makarunu z zupka kalafiorowa i 220g piersi
Przytyłeś 10 kg. to ładnie. Tylko teraz zależy co jesz? Skoro poszło Ci w brzuch tzn że za dużo węgli spożywasz napewno więc obetnij je. Ogranicz słodycze i biały chleb. Do tego zacznij jeść regularnie co 3 godziny. Ostatni posiłek przed snem to białko np. jakiś ser biały. Efekty napewno przyjdą. Co do klaty to przyłóż się do tricepsa i przodu [...]
[...] na tluszcze to na wegle i na odwrót (z przywyczajenia ze mala ilosc 0,6 to pewnie tluszcze) Piociłek B 50 WW 120 t 25 anyway troche mnie martiwa wegle chcialem dac kolo 4g/kg co daje 320 120 wykorzystalem w samym sniadaniu A zostaly mi 3 worki kaszy/ryzu co daje kolo 230 A gdzie miejsce na owoce, chleb razowy, warzywa, gainera i inne wartosci?
[...] tluszczy i cokrow co do warzyw i owocow to jadam duzo ze wzgledu ze mieszkam w UK wedlin jadam malo bo tu maja chlam jak cos to tylko szynki lecz dziwnej angielskiej jakosci chleb roznie raz bialy raz razowy mleka spozywam duzo pije tylko wode nie pijam kawy alkohol rzadko czyli ma dieta to naprawde niema z nia nic wspolnego ale chodzi mi o te [...]
Najbradziej denerwujace jest to ..ze chleb razowy tak dziwnie sie przezuwa, clay czas non toper i nie chce sie jakos sensownie pogrysc, masakra tak jakby w buzi rozwalal ci sie na pelno kulek i nie mozesz ich ogarnac wszystkich , ja zawsze mecze sie cala przerwe z jedna kanapka,
MIrko " ...chleb razowy tak dziwnie sie przezuwa, clay czas non toper i nie chce sie jakos sensownie pogrysc, masakra tak jakby w buzi rozwalal ci sie na pelno kulek i nie mozesz ich ogarnac wszystkich " Nie pal tyle trawy przed jedzeniem!!!!:)
Richard co do BTW to na poczatek radze dac tak wegle 3g fat 1,5g bialo 2,5g obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po [...]
nie chodziło żebyśułożył dobrą dietę moge podpowiedzieć I zamien na owsniane dodaj jajka i tłuszczy II chleb pszenny na ryż najlepiej kasze czy makaron lub osatecznie razowy dodaj mięsa ryby warzywa i oliwa III ziemniaki tylko po tren dawaj IV wtf??????? V na kolacje twaróg oliwa bez ww co zamiast 737? DIETA oblicz to wszytsko
[...] udało tak jak chce! Pizam Trzeba było dać w kieszeń kanarowi! A strasi nic Ci nie dają kasy? Abasso Wiesz, co ja nie stosuje codziennie tego masła. Racze w nietreningowe na chleb Może tego jest z 10 g czyli ze 2 łyżeczki, naprawde nie wiem. Szakal Only bluza cienka i kurtka. No daje, wakacje już mi się śnią w koszmarach ********************** [...]
[...] węglowodanowych z tłuszczowymi tzn mam nie pić oleju z koktajlem czy może poprostu do tych koktajli nie wrzucać bananów ? Co z hlebem mam jesc sniadanie i kolację bez chleba (tak jak obiad) ?. Odnośnie proporcji kwasów tłuszczowych to się nie interesowałem tym ale wielkie dzięki za uwagę, na pewno zacznę się stosować. Tutaj napewno cenna [...]
Volcanodon bardzo mi pomagasz.Tylko Nie wiem czym mam słodzić herbatę skoro nie cukrem ? miodem ? Zawsze słodziłem dużo. PS. jest to ciemny chleb z dodatkiem słonecznika, kromka chleba ma okolo 20g jest bardzo malutka. czyli wyrzucam serek topiony, słodzenie herbaty i inne pozanią napoje i wszystko będzie ok ?
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
