chleb

Oliwe możesz dolewać do sałatek , polewać na kasze ,chleb itd itp praktycznie do wszystkiego jest ok , bądz mozesz też walić z kielicha jak wódkę

Ever ma racje, ale co najwazniejsze uwolnij się od słodyczy, albo przynajmniej je ogranicz. Nie słodź herbaty. Jedz ciemny chleb, ogranicz się do białgeo, zamiast margaryny jedz masło. To na początek. Zacznij ograniczac nie zdrowe produkty powoli przejdz do zdrpwych poczymprzejdz na dokladna diete

[...] , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki www.dobradieta.pl

1 Posilek po treningowy. Tzn. mam kupic Dextroze czy czy zjadac cos co zawiera w sobie glukoze, a jesli tak to co polecasz? 2. Poslek 40min po treningu ma wygladac berdziej jako obiad tj. kasza, kurczak itp, czy jak kolacja tj. chleb razowy z twarogiem, czy ryba?

Kolejna poprawa, czekam na uwagi. Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g tran 10g rodzynki suszone 5g morele suszone 10g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy [...]

[...] posilek po treningu. Daj ww proste lub carbo 15min po treningu a po 30min posilek, ww zlozone, bialko. kajzerki(75g) B(23) T(8) W(100) I kolacja: tunczyk w wodzie(100g) chleb staropolski(albo zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z oliwek jogurt 1,5%(50g) [...]

[...] się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. . 150g płatków owsianych . 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B [...]

[...] 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe [...]

[...] - WPC 80 -50g + Omega-3 - 2 kapsułki 18:00 Piwrś z kurczaka - 100g Chleb razowy - 100g oliwa z oliwek 10g owoce (typu jakblko, mandarynka) lub jako zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp) 21:00 WPC 80 - 50g 22.30 Tuńczyk - 100g 2 Kawałki razowego chleba Czy teraz bedzie dobrze? Zmieniony przez - technoman w dniu 2006-01-19 11:37:48

[...] 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie zeby chleba nie bylo ale nic innego w szkole nie wymysle) chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica Sopocka 50g [...]

łyknąłbym jeszcze białeczko po treningu, poza tym nie bierz Thermo Speeda - imo lepiej dorzucić trochę siana i kupić Thermal Pro. aha - jeszcze co do tych 100gr chleba jeśli u Ciebie to dwie cienkie kromki to jakiś spory chleb masz, bo u mnie to 4 dosyć grube Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-01-20 21:49:55

[...] 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g [...]

[...] jest istotą która dąży do samorealizacji (na szczycie piramidki maslowa jeśli wiesz co to ) i robi to na różne sposoby, jeśli dbałbyś tylko o to żeby jutro mieć na chleb i nie umrzeć z głodu to musiałbyś poprostu być w beznadziejnej sytuacji materialnej. Przecież zwierzęta nie siedzą na kompach a Ty to robisz. Twoje zdanie jest dla [...]

[...] Ogórek 1 stołowa łyżeczka miodu I Kolacja 19:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90gram (kromka) Szynka z piersi kurczaka 100gram Oliwa z Oliwek – 1 mała łyżeczka na chlebek – 8ml Papryka Czerwona – 100gram (połowa całej) II „Kolacja” 22:00 Tuńczyk w wodzie jakieś 40 gram Co musze do tego dodac ? [...]

[...] -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 gainer -> 50g. 180kcal ser chudy bialy 100g -> 100kcal pestki z dyni -> [...]

Tak, ryby ostatnio często goszczą u mnie na stole. Spróbuje zamienić chleb zwykły, na razowy, jednak to będzie trudna sztuka, gdyż rodzicie zawsze kupują i gustują w zwykłym chlebie. Na śniadanie biały chudy ser ... to się uda ;] W między czasie jem jogurty z płatkami i owoce (mandarynki, jabłka) Coś dodać/ująć ? Dzisiaj 6 dzień a6w ... ;]

Rano dorzuc nabiału , Chleb bialy zamien na razowy , brak zdrowych tluszczy , omega-3.Tunczyka daj w sosie wlasnym.Kratyna , 5g rano naczczo i 5 g po treningu.Skoro stać cie na krete to pewnie stac cie na carbo , wiec zaraz po treningu walnij carbo.Po około godzienie posiłek pelnowartosciowy.Dieta nie zaciekawa , oblicz zapotrzebowanie, biednie [...]

W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g daj wiecej rodzynki 40g orzechy włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - [...]

[...] z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko odzynki wywal dodaj warzywa,piers z kuraka(położony na chleb)oliwa -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 300ml JAKIE?? -Płatki kukurydziane 50g OWSIANE -Kakao Wedel 10g -Orzechy włoskie 10g B: 19g T: 15g W: 54 450 ckal. 2 Śniadanie 10.30 DODAJ TU TLUSZCZU -Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g) BEZ PRZESADY STARCZY 100G A RESZTE ROZLUZ -Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g) -salata, pomidorek, takie tam ;) B: 38g T: [...]