Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]
chleb jest ok jedz tylko razowy albo zytni jeśli chodzi o przewagę zamiast ryżu z kurczakiem jesz warzywa polane oliwą z oliwek i tłuste mięso np karkówkę
Nie rozumiem ale ok. Co do tych 10 wskazowem to nierozumiem paru rzeczy: - W kazdym posilku weglowodany o niskim ig z owocow i warzyw- txn ze chleb jest zly i zamiast tego lepiej owoe i warzywa? I jakie to maja byc np? -o co chodzi z ta przewaga tluszczy nad weglowodanami w normalnych posilkach? To raczej nie do spelnienia.. Nie rozumiem, fajnie [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]
Dziś kupiłem 2x kefir, tuńczyka, chleb razowy, 2x twarożek ;) Zamierzam zmienić tak: Rano: mleko z owsianką W szkole -bułki z twarogiem -później obiad szkolny W domu: Jakiś kefir + gainer Obiad Kolacja: jajecznica/kanapki
[...] da rade nabrac masy spozywajac gainera? Majac na mysli 'nie zdrowa' diete nie mowie o kfc tylko posilkach przecietnego czlowieka (smazone miesa, pieczone ziemniaki, bialy chleb, cola, czipsy etc - oczywiscie czasami). Oczywiscie jadl bym ile zmieszcze (czyli duzo wiecej niz zazwyczaj). Do wagi 'optymalnej' brakuje mi trochę ponad 10kg. Jesli [...]
[...] Z ORZECHAMI, LUB JAJKO + WARZYWA ZIELONE reszta ok, WTOREK, CZWARTEK 1) OGÓREK, JAJKO LUB DWA, KROMKA RAZOWEGO - razowy zamieniasz na kase/ryz/wafel ryzowy naturalny lub chleb razowy pieczony w domu przez siebie samego. kupne sa zle - barwniki, spulchniacze, e, poczytaj etykiety, odechce ci sie. 2) PRZED: RYBA NP. MATIAS + RYŻ 3) PO: MIĘSO, [...]
Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]
Dzień dziewiąty 13.01 Sorki mała awaria z netem. No zatrułem się niestety i na dodatek nie wiem czym. Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Warzywa Oliwa 10g śniadanie w szkole Sandacz 150g Chleb zytni na miodzie 200g Piers z indyka 20g (szynka) Banan Lunch Carbo (ostatnia porcja która mi zostala) Sandacz 200g 15g orzechów Przedteningowy Kasza 100g [...]
[...] jem, jak moge to zmienic? Dieta: I posilek - platki owsiane 40g mleko 3,2%(niestety takie mi rodzice kupuja bochca bym przytyl) jogurt 110g 9% jablko 200g rodzynki 10-15g chleb 40-50g dorsz na parze 30g na oko tutaj wychodzi ok. 18-20g tluszczu II posilek chleb 90-100g dorsz na parze 30g na oko warzywa wychodzi prawie nic tluszczu bo sie [...]
[...] pomidorowym mogą być w diecie? 3. Czy unikać całkowicie smażenia, czy "dozwolone" jest usmażyć, np. jajka na oliwie albo oleju ryżowym? 4. Chleb razowy - podobno sporo tych chlebów w sklepach to podróby, więc chyba lepiej dla pewności wyeliminować go całkowicie? 5. Alkoholu oczywiście zero, ale jak to w życiu bywa nie da się go czasami uniknąć. [...]
[...] zmiana pokarmów na zdrowsze, bo od zawsze jem dość zdrowo. Nie mają na mnie zastosowania porady rodem z Cosmo "odstaw białe pieczywo makaron ziemniaki i nie słodź herbaty", chleb jem tylko razowy, makaron z rzadka i pełnoziarnisty, nie jem czerwonego mięsa, tylko pierś z kurczaka i ryby, staram sie jeść sporo warzyw. W czasie wakacji zaliczyłam [...]
milka ja wzdety brzich mialam od glutenu jak jadlam make oi chleb od kiedy nie jem nie mam takich problemow.\ jak odstawilas tabletki to latwiej schudnac bo jak sie bierze anty to ode wode zatrzymuja. a jakiego masz tluszczu? ja mam 160 g bialka 120 gram tlusczu i 30 wegli.. i jem sam zdrowy tluszcz wiec jedz zdrowy tluszz: orzechy wloskie oliwa z [...]
Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40.
