[...] i mają być naturalne, bez cukru i żadne light, lekkie,0%. Chleb jedz żytni razowy na zakwasie i to albo pieczony przez Ciebie albo z naprawdę sprawdzonej piekarni. Niestety chleby ze sklepu najczęściej są kiepskiego składu. Ta kawa jest z cukrem? Dużo tego mleka? ;-) lepiej gdybyś piła robioną przez siebie kawę, żeby nie było w niej cukru a tego [...]
Z tymi zdjeciami do wrzucenie to mam problem natury psychologicznej, bo naprawdę moje dolne części ciała wyglądają tragicznie. Niektóre z tych dziewczyn, które tu swe zdjęcia pokazują i chcą schudnąć są dla mnie szczytem marzeń. Jestem typową grusza - mały biust i zero problemów z grubym brzuchem ( no trochę teraz, bo jestem po trzeciej ciąży) i [...]
Ja piekę chleb żytni tylko dla siebie i spokojnie leży tydzień i nic się z nim nie dzieje ;-) Jak mam za dużo to mrożę część chleba. Po odmrożeniu smakuje tak samo. Wbrew pozorom (i wszelkim stereotypom ;-)), mleko i jego przetwory wcale nie są dobrym źródłem białka i wapnia. W dodatku zawiera laktoze, a jest to przecież cukier prosty. Więcej tu. [...]
[...] zrobić jak właczy się nocne "ssanie" żołądka ( nie śpie czasami do 3 w nocy) Normalnie spożywam na kolacje takie kombosy : 1. -3 gotowane jajka - 2 duże kawałki ciemnego chleba pełnoziarnistego lub 4 kawałki chrupkiego chleba (smaruje chleb awokado ) - kilka plastrów mozzarella - jeden dorodny pomidor - pół zielonego ogórka - 500ml wody z [...]
Moim celem jest redukcja BF do poziomu okolo 10%.Ilość WW będę zmniejszał co kilka tygodni. Kilka uwag do diety: -Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami. -Trec Crunch są to płatki białkowe.Mam ich około 50 opakowań i wypadało by je zjeść.Jak mi się skończą wrzuce w to miejsce coś innego. -Wiórki kokosowe zamienne z migdałami i orzechami. [...]
Witam, zamierzam rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć bardziej konkretnie gdyż dotychczas podnosiłem hantle, robiłem pompki itp i teraz zamierzam zrobić wszystko bardziej porządnie i tak jak to powinno wyglądać. Mam 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Znalazłem taką diete w sieci i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]
przede wszystkim chleb pszenny zamien na razowca. kurze cyce wymieniaj z innymi mięsami. zwlaszcza przy dniach low carb mozesz poszaleć z karkóweczką, etc... ryz bialy tez podmien brązowym/dzikim/basmati. w posilkach IV bym dorzucila tluszcze. oczywiscie wszedzie warzywa. i pytanie? po kiego wliczasz bcaa i o-3 ? %-)
Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]
[...] jakies mieso) 18:00- Bułka z szynką bywa też ze 2 zjem. Zmiana 2: 9:00- sniadanie bułka z szynką + szklanka mleka 12:00- Obiad domowy 17:00- 2 bułki z szynką 22:20- kolacje chleb z szynką + kiełbasa Tak wygląda moje żywienie najlepsze jest to ze wcale mało nie jem wręcz bardzo duzo a wyglądam jak chłopiec z przedszkola. Jak jeść zeby przybrać na [...]
[...] problem z dostępem do wolnych ciężarów, więc wolałabym coś tylko na maszyny. Idę wertować plany treningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f84e16eb78354ed6a47a451c77a61531.png A i chleb sama piekę, fakt, ze odpadł mu spód %-) , ale i tak smakował. Kończy mi się kurczak wiejski i z tego powodu ubolewam. Nie mogę się doczekać świąt i własnoręcznie [...]
1.Z tym chlebem to mój błąd,dodałem pierwszy lepszy chleb. 2.Pierś z kurczaka to był tylko przykład oczywiście będę zmieniał rodzaje mięsa. 3.Jeśli chodzi o ryż to będzie ciężko bo z tego co wiem inne rodzaje ryżu są droższe od białego.A moimi ,,sponsorami"są rodzice a nie ja sam. 4.Warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście będę je jadł [...]
[...] ?) - mała łyżeczka oleju starczy na warzywa ? Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( znowu kurak, może coś innego ?) i co do tego dodać biorąc pod uwagę żeby nie jeść węgli (chleba, ryżu, makaronu i kaszy) oraz tego że szpinak jest dla mnie nie zjadliwy. Czy wy jecie świeży szpinak czy trzeba go ugotować ? Posiłek 4 (przed treningowy): - ryba [...]
[...] ma sensu, skoro kawa tak działa. Tym bardziej nie widzę sensu brania pobudzaczy, gdzie 90% z nich zawier kofeinę jako "najlżejszy" pobudzacz ;-) 9.Wstrzymam się - orkiszowy chleb jadłem raz i nawet nie wiem jak on stoi w porównaniu do innych ;-) Chleb bierz ciężki - na zakwasie, ciemny - ale nie barwiony karmelem :-)) 10 BCAA myślę że 1g/10kg [...]
Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. [...]
Jestem nowa :) plan do oceny :)
