Carb Cycling-redukcja

Moim celem jest redukcja BF do poziomu okolo 10%.Ilość WW będę zmniejszał co kilka tygodni.
Kilka uwag do diety:
-Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami.
-Trec Crunch są to płatki białkowe.Mam ich około 50 opakowań i wypadało by je zjeść.Jak mi się skończą wrzuce w to miejsce coś innego.
-Wiórki kokosowe zamienne z migdałami i orzechami.
-Chleb będzie smarowany masłem (zapomniałem dopisać)

High Carbs




Moderate Carbs




Low Carbs

Jest ok, tylko nie bazuj w wiekszosci posilkow na oliwie z oliwek. Warto zakupic np olej lniany, jakies orzechy, pestki.

przede wszystkim chleb pszenny zamien na razowca. kurze cyce wymieniaj z innymi mięsami. zwlaszcza przy dniach low carb mozesz poszaleć z karkóweczką, etc... ryz bialy tez podmien brązowym/dzikim/basmati. w posilkach IV bym dorzucila tluszcze. oczywiscie wszedzie warzywa. i pytanie? po kiego wliczasz bcaa i o-3 ?

tł i aminokwasy lepiej spytaj jak wali po 10g omegi...

Haha Wprowadz te zmiany i wklej ponownie. Zobaczymy jak bedzie sie prezentowalo.

1.Z tym chlebem to mój błąd,dodałem pierwszy lepszy chleb.
2.Pierś z kurczaka to był tylko przykład oczywiście będę zmieniał rodzaje mięsa.
3.Jeśli chodzi o ryż to będzie ciężko bo z tego co wiem inne rodzaje ryżu są droższe od białego.A moimi ,,sponsorami"są rodzice a nie ja sam.
4.Warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście będę je jadł (zapomniałem o tym wspomnieć)
5.BCAA nie liczyłem do ogólnego bilansu,dodałem je tylko dlatego,że będę je brał ale następnym razem je usunę.
6.Omega3 myślałem,że jedna kapsułka to 10g ale nigdy nie brałem więc na 100% nie wiedziałem ale dlaczego nie mam tego liczyć do ogólnego bilansu ?
Poprawioną dietę wrzucę za kilka minut.

Ryz parboiled jest drozszy moze o 60gr, wiec nie jest to az tak drogo. Brazowy w biedronce po ok 2,5zl. 1kaps omega3 olimpu ma 1g.

Wrzucam tylko High Carb. Pamiętajcie,że dietę układam pod moje możliwości finansowe.Tych kapsów Omegi3 ile brać dziennie ?

Bialko SFD 120g

Omega3 min 1g EPA+DHA, ok 3kaps

Wydaje mi się,że białko w proszku(Białko SFD) jest najtańszą opcja jeśli chodzi o białko a mięso i jajka do najtańszych produktów nie należą.

ale zarcie z prochu nie ma nawet startu do pozywienia normalnego. bialko to suplement- ma uzupelniac diete, a nie stanowic jej trzon w przypadku makroksladnika "białko". wegle sobie tez zastap carbo- bo tanie i oprzyj diete na proszku

Myslalem, ze to blad a Ty na serio